rozgrzewka

Trening Rozgrzewka - przysiad 10x50kg Przysiad ATG - 70kgx,1,2,3,4,5 80kgx1,2,3,4,5 90kgx1,2,3,4,5 100kgx1,2,3,4,5 110kgx1,2,3 Dzień Dobry - 10x50kg Przysiad przedni - 70kgx5x10 MC - 100kgx1x10 MC z deficytu -6cm - 125kgx10x1 Rozciąganie - 20 minut Przysiady w drabinach. Doszedłem do 110kg i gdy zauważyłem, że zaczynam z pleców ciągnąć dałem sobie [...]

E, po co Ci większy obwód, jak siła jest? siły nigdy za dużo;-) Poza tym niektóre twierdzą, że obwód ma znaczenie! Dokładnie, obwód ma znaczenie. Jeśli na ten przykład młodzieniec swą wybrankę w pasie obłapić może dłońmi dwiema, niechybnie w karczmi stołować się będzie, gdyż w domu jeno niestrawość i boleść go spotkać może. Baba bez brzucha, w [...]

Albo masz duże dłonie albo małżonkę filigranową. :-) Wysoka z niej kobieta w sumie. Chyba trochę przekoloryzowałem ;-) Brakuje mi jakieś 5cm, ale dłonie faktycznie duże mam (długie palce). Miska na najbliższy tydzień. /SFD/Images/2016/6/14/74b85198e5da4b56b9b972b18f235ae3.jpg Od tygodnia wchodzi kawa z masłem (50g) i całkiem mi to pasuje. Zwykle [...]

Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał :-D Po powrocie Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - drabiny 1,2,3,4,5x3 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Renegade Row & Push [...]

maciek żadnych nóg w przód jak scyzoryk, tylko góra inaczej będziesz sie przemieszczał a nie o to chodzi;-) A ja skaczę niewiele wyżej, za to kręcę szybciej :-) Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał [...]

Wczorajszy trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Swing - 2KB24 - 10x10 Kettlebells Farmer's Walk - 2KB32 - 100k, 100k, 75k, 50k Pistol Squat - CC - 5x5 L/P Rozciąganie - 20 minut Po zaznajomieniu się z Waszymi opiniami, mam jeszcze większy mętlik w głowie :-D Starość nie radość. Za dużo wątków myślowych zaburza cały proces. Muszę [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press -2KB24 - 5x5 Ketlebell Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5 Kettlebell Push Ups - 10x10 Kettlebell Biceps Curl - KB32 - 5x5 Wszystkie przerwy 60 sekund, całkowity czas 35 minut. Założenia treningu na kolejne tygodnie. MP - progres oprę na dokładaniu ciężaru i utrudnianiu ćwiczenia. W tym [...]

Renegade row z KB32 - wow! Po całym dniu zabawy w drwala robisz taki trening - szacun. Tylko przysiadów zabrakło... Renegade row z 2KB32 wchodzi mi stosunkowo gładko. Kiedyś nagram filmik, bo być może coś robię źle. szkieletor się robisz;-) ty redukujesz w zasadzie po co? dla lepszego samopoczucia czy idziesz w męski modeling facetów z broda?;-) [...]

Obu używam. Ta różowa sól też mi pasuje. Pół kilograma męczę drugi rok. :-) No tak, Ty miastowy chłopak jesteś. Ja to tylko na filmach Tony Halika takie cuda widziałem :-D Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press -2KB24 - 5x5 Ketlebell Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5 TRX Pull Up - 5x5 Dips - KB24 - 5x5 Zaraz później rower [...]

Gdzieś po drodze się pogubiłem. Chyba nie potrafię żyć w ryzach schematu. Programowanie treningów przy trybie życia jaki prowadzę i specyfice mojej pracy jest niewykonalne. Ostatnie dwa dni wolne od treningów. Właściwie pozornie wolne. W sobotę przez cztery godziny wyburzałem ręcznym pięciokilowym młotem ścianę działową z pustaka o grubości 20cm [...]

W goblet obciążenie się trzyma na wysokości klatki. Ciężko tam podnieść hantel poziomo. Rozgrzewka przed treningiem to jedno, przed seriami drugi, same pajacyki to za mało. Przypilnuj mnie później żebym Cię nauczyła jak się rozgrzewać

[...] 4x 12, 3010 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 rozgrzewka 7,5 kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 10 kg/10kg/10kg/10kg było ciężko, jakoś mało siły miałam dziś i czułam znów bardziej uda, ostatnio czułam już pośladki [...]

[...] 2x 5kg/ 2x 5kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 rozgrzewka 10 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 10 kg/10kg/10kg/10kg ciężko mi było ze sztangą - sama sztanga chyba też sporo ważyła. niestety [...]

[...] 2x4,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 Chyba wreszcie powoli ogarniam jak stanąć, żeby za każdym razem czuć głównie pośladki rozgrzewka 10 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - sztanga - poza domem 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 10 kg/10kg/10kg/10kg 4. Unoszenie [...]

[...] odkąd ogarnęłam jak stanąć żeby czuć głównie pośladki to ćwiczenie stało się o wiele trudniejsze - ledwo dawałam radę tyle powtórzeń, w którejś serii zrobiłam nawet przerwę rozgrzewka 10 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - sztanga - poza domem 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg [...]

[...] o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 uczyłam się dziś robić to ze sztangą. muszę kupić poduszeczkę na sztangę bo sama mata przy większym ciężarze nie da rady rozgrzewka 10 kg 18 kg/ 18 kg/ 18 kg/ 18 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - sztanga - poza domem [...]

[...] o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 uczyłam się dziś robić to ze sztangą. muszę kupić poduszeczkę na sztangę bo sama mata przy większym ciężarze nie da rady rozgrzewka 10 kg 18 kg/ 18 kg/ 18 kg/ 18 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - sztanga - poza domem [...]

[...] 2x 5kg/ 2x 5kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 rozgrzewka 10 kg 21 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 18 kg/ 18 kg/ 18 kg/ 18 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - [...]

Dzień dobry, dzień dobry :) Wróciłam, żyję, mam się dobrze, choć nie ogarniam rzeczywistości. Kontaktowałam się z Eveline na priv i poleciła mi dwa tygodnie rozgrzewkowe - w przyszłym tygodniu będę ćwiczyła z ostatniego planu, a w tym z jeszcze poprzedniego. Dietę trzymam taką jak przed wyjazdem czyli DT B120 W225 T60 DNT B120 W200 T60 Ponieważ [...]

[...] a w każdym menu w knajpie oprócz ceny jest podana ilość kcal co skutecznie odstrasza od zamawiania przystawek w stylu "paluszki z mozzarelli" które mają 910 kcal :) ŚRODA, rozgrzewka dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 5x 12, 4020 rozgrzewkowa 11 kg 16 kg/ 16 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 rozgrzewkowa 3,5 kg 5 kg x 10 [...]