No to niestety, ja z sokiem nie miałem nigdy nic wspólnego (bezpośrednio ), a na tym jesteś jak przysłowiowy "młody bóg", więc może i taki trening to dla Ciebie rozgrzewka Mówię - nie wiem
[...] wszystko wyglada idealnie wydaje mi sie ze do poreczay podchodzisz jednak nierozgrzany a takim sensie ze jesli PRZYKLADOWO Twoj max to waga ciala plus 20kilo a robiac wage ciala na rozgrzewke od razu zapodajesz sobie ponad 80% maxa wg mnie najrozsadniejszym rozwiazaniem bedziesprawdzenie czy dobra rozgrzewka zalatwi sprawe daj mi chwilke
Przed każdym ćwiczeniem powinna być rozgrzewka tym bardziej że pompki się robi na klatkę i ręce. Jeżeli robisz ich 5 to wydajhe mi się że nie potrzeba ale jeżeli robisz seriami np 3x20 szer + 2x20 wąskie to warto zrobić... Nie polega to na szybkim "machaniu" tylko na powolnych i dokładnych ruchach. Poświęcisz kilka minut na rozgrzewkę i [...]
[...] minie rok od początku treningów i ładnie by było mieć 600kg w trzech głównych bojach,może rozpiszesz mi jak iść na te 225kg żebym dał radę jeszcze dokończyć trening? rozgrzewka-zanim doszedłem do siadów było już 15min rozgrzewki razem z rowerkiem,ale rozumiem że chodzi Ci o siady-faktycznie 5x może być za mało..nasze treningi i cele [...]
takie odbijanie od ściany jest też dobrą rozgrzewką :D możesz zrobić z tego gre, stanąć z 2 kolegami przed ścianą i odbijać ( karą za nie odbicie, albo złe odbicie mogą być pompki, albo inne zadania )
[...] rozgrzweke (co 20kg) to mogl bys miec bardzo zmeczone nogi(nie przyzwyczajone do takiej ilosci serii) i maxa tez moesz nie osiagąc. Jezeli zasadnicze mam na 5 powtorzen to rozgrzewka jest na 8-10. A jakie masz cele? bo myslze ze rozbudowa miesni nog(jesli sie myle sory). Jesli tak to taką iloscia siadow nic nie da. Ale mysle ze bym zrobil w [...]
[...] mięśnie brzucha, poczytać opis wykonywania ćwiczenia , pooglądać filmy Co do pytania autora Spokojnie może zrobić np 5 serii i tak jeśli przykładowo Twój ciężar roboczy wynosi 60kg możesz po ogólnej rozgrzewce zrobić tak: 10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg spokojne wejście na ciężar roboczy przy czym 3 pierwsze to rozgrzewka
tak pamietam zawsze o rozgrzewce.. dzis rozgrzewka trwala dluzej niz zwykle.. bo rozgrzewalem kolana .. dzisiejszy dzien byl bardzo.. bardzo ciezki.. juz pod koniec cwiczen danej parti bylem wyczerpany.. a zuraw to hardkor ;D
[...] dla 15,10 i 5-iu powtorzen! Najlpeiej poswiecic tydzien/kilka dni - osobne sesje dla kazdego zakresu. maxy sa najwazniejsze. Ustalisz za male - bedziesz trening mial jak rozgrzewka. Za duze - popalisz treningi! lepiej sie przylozyc Ale za 1-wszym razem kazdy ma problemy. Ja wiem ze musze delikatnie zawyazac (pewnie kazdy) jesli nie dam rady [...]
[...] mogą odgrywać pozytywną rolę jednak w granicach zdrowego rozsądku. I najważniejsze aspekty które trzeba wymienić aby zniwelować powstawanie zakwasów do minimum to: Solidna rozgrzewka i rozciąganie(które wykonujemy również po zakończeniu treningu).Poświęćcie temu więcej niż 5 minut a zobaczycie ile można dzięki temu zaoszczędzić bólu i [...]
[...] na sale taki dosc wysoki i dobrze zbudowany ladny chlopiec z malym chudym kolega. chcial mu pokazac jak strasznie silne ma nogi i przy okazjii przykozaczyc chyba przy mnie. rozgrzewka szybka na maszynie-prostowanie nog i wskakuje na suwnice. wrzucil 100kg-pomachal. wrzucil 200kg-pomachal. wzial sie za wrzucanie 300kg. ciagle podkreslal, ze on [...]
[...] ,pomidory,twaróg,pół jaka,orzechy przed treningiem i po treningu -kasza i 60 g kurczaka na kolację twaróg z oliwa i duzo iloscia pomidorów :) Wykonalam takie cwiczenia: rozgrzewka : pajacyki i podskoki na skakance przez ok 10 minut 15x unoszenie nog do pionu w lezeniu 20 x wspiec na palce na książkę 15 pompek w podporze tylem 30 x uginanie [...]
[...] 4. - ryż brązowy 50g - rybka 150g - trochę ogórka kiszonego dla zabicia smaku TRENING 5. - jak w 4. 6. - twarożek 200g - warzywka PACIOREK LULU I SPAĆ! *TRENING* 1. rozgrzewka 10 min 2. brzuchy 4 serie po 25 z 17,5 kg na maszynie 3. ćwiczenia korekcyjne na plecy 4. interwały A czyli 1 min bieg 9km/h 2 min marsz 6km/h wszystko na [...]
Wiesz jedno moim zdaniem nie pasi;) Klatka. To naprawdę nie jest duży mięsień. Czy ja wiem,13 serii to już nieco jest+ rozgrzewka i wychodzi całkiem całkiem. Wzrost klaty i siły na niej to kwestia diety i odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Jeśli zależy Ci na masie to zrobiłbym: płaską hantlami z chwytem neutralnym 4s skos sztangą 30 stopni 4s [...]
Nastepny dzien moge zapisac w dzienniku, wszystko jak na razie posuwa sie bez zarzutow Trening na siłowni rowniez przebiegł w jak najlepszym porządku Podobierałem sobie odpowiednie obciążenia którymi potrafie wykonać po 12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzen, wygląda to nastęująco: Rozgrzewka na sucho + skakanka 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]