HEHE Dzięki - nogi na pół dziennika - nie wiem, jak się tu zdjęcia zmniejsza. No sauna była, ale dzisiaj jeszcze większa. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 20min rowerka. 3x20 1. MC 15kg na rękę hantla 32kg 3x20 2. Uginanie nóg leżąc 10kg 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem 1 nogą 1x20 7kg 4. Wspięcia na palce 35kg 1x40 (na zmęczenie) 40kg 5. [...]
Muszę się przyznać do wczorajszego grzechu. Razem z koleżankami zaliczyłyśmy masło orzechowe z odżywką i to całe pudełko. Ale i tak jakoś mam małe wyrzuty. @ się zbliża i zaczęłam szaleć. Dzisiaj czysto, ale dodatkowa porcja grano padino na kolację poszła, bo jestem non stop głodna. A trening dzisiaj ketlowy: Rozgrzewka 20min snatch 12kg x 10 [...]
W tym tygodniu wróciłam do pracy i niestety dużo ogarniania po tak długiej przerwie. Nie umiem się z niczym wyrobić. Dzisiaj nie zdążyłam wrócić do domu na tyle wcześnie, żeby jechać na trening grupy ketlowej. W związku z tym dzisiejszy trening był z serii "radosna twórczość": Rozgrzewka - rowerek 20min. 1. RDL ze sztangą 10x 30/35/40/45/50x6 2. [...]
[...] 69.5 Trening: I. maxy na martwym ciągu (klasyk) 40.5kg x10/ 40.5kg x10/ 60.5kg x5/ 65.5 x1/ 70.5 x1/ 75.5 x0 założyłam, że mój max w DL to 80kg i że tyle wytargam, toteż rozgrzewka była z 40kg. Niestety, moje żałosne próby skończyły się na 70.5kg, 5kg wyżej nawet nie drgnęło z podłogi - tzn drgnęło na pare cm, ale wygięłam plecy, więc dałam [...]
[...] 87.2 Trening: I. MC klasyk - maxy 40.5kg x3/ 45.5kg x3/ 50.5kg x3/ 55.5kg x3/ 60.5kg x3/ 65.5kg x3/ 70.5kg x2/ 75.5kg x1/ 80.5kg x1/ 85.5kg x1 oto co robi porządna rozgrzewka na ciężarach - progres w porównaniu do poprzednich maxów -> 15kg zrobiłam też podejście do 90kg, ale chyba brakło troche wiary w siebie następnym razem sie [...]
zrób tak jak Ci rozpisałem niby masz więcej serii ale te dwie pierwsze to jest rozgrzewka totalna pójdzie na lajcie a zobaczysz że 52,5kg pójdzie bez problemu , a i Twoje kolana podziękują że o nie tak dbasz spróbuj a zobaczysz że nie pożałujesz
[...] w sosie, ryż biały, papryka *trening* 4. Syntha czeko-mięta, gruszka 5. Syntha czeko-mięta, ogóry Ogółem: 1849 kcal, B/T/W: 160.3/ 72.3/ 140.4 Trening: -> muay thai - rozgrzewka w rękawicach na rękach - techniki w parach: ciosy proste, sierpy i haki w rozlicznych kombinacjach - 1 runda na worku - same techniki ręczne, na pełnej k**wie - [...]
[...] wędzony, kapusta pekińska, ogór, pomidor (magnez 300mg, wit. c) Ogółem: 1697 kcal, B/T/W: 135.5/ 70.5/ 131.8 Trening: - muay thai - 5 minut gry w "dziadka" piłką - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach, z kopnięciami low kick - kopnięcia w parach na wszystkie strefy - kopnięcia w tarcze na tułów - kopnięcia kolanami w tarcze po 25x [...]
[...] oliwa 4. Syntha czeko-mięta, jabłko *TRENING* 5. Lean czeko-kokos (wit.C, magnez 300mg) Ogółem: 1391 kcal, 130.1/ 52.3/ 101.8 i jeszcze leki... Trening: - muay thai: - rozgrzewka - ćwiczenia w parach: kombinacje bokserskie z kopnięciami low oraz middle kick, na obie pozycje walki (lewą i prawą) - front-kicki na tarcze - rozciąganie [...]
[...] czeko-mięta, jabłko TRENING 5. Lean czeko-kokos, sałata rzymska (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1395 kcal, B/T/W: 109.6/ 58/ 110.8 (i jakieś tam leki...) Trening: muay thai - rozgrzewka - ćwiczenia w parach: kombinacje bokserskie + kopnięcia na udo i żebra, na obie pozycje (lewą i prawą) - wyłapania kopnięć na żebra z przyciąganiem sie do partnera [...]
[...] 4. jabłko, Syntha czeko-mięta TRENING 5. Lean czeko-kokos, razowiec z miodem (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1395 kcal, B/T/W: 104.2/ 53.6/ 126.1 Trening: muay thai - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach, z kopnięciami na wszystkie strefy - uderzenia łokciami w tarcze (łokcie tnące i obrotowe) - kopnięcia w tarcze na żebra, po blokach [...]