rower

[...] na prawie 300W i bieg po 3,43 na 20 min to jest sporo dla mnie na ten moment przygotowań tzn. początek przygotwań. Dlatego wczoraj i dzisiaj nie pływałem, wczoraj zrobiłem rower na drodze pierwszy i ostatni raz na dłuuugo. Miałem wykonać 4x10min na 300W a zrobiłem 10min na 290W (44kph), 10 min na 280 (42,4kph) + 2x5min na 270+W. Na rowerze też [...]

[...] treningowych (3x3) najzwyczajniej w świecie trudni to wszystko upchnąć nie zaniedbujac przy tym innych dziedzin (a de facto sport to tylko hobby). I np. mając do wyboru rower albo klasyczną siłownię zrobiłbym... trening siły specyficznej na rowerze. Jeszcze jedna sprawa: pisząc z pkt widzenia osoby, którą wcześniej tylko biegała. Uważam, że [...]

[...] + podciąganie piłki do klatki Oki doki. Brzuch popracował, chcę spróbować do kółka wrócić. OK Fajny trening :-) Dieta wg założeń. A w diecie jedyne 1,1kg owoców ;-D Kupno roweru było zdecydowanie najlepszą decyzją tego roku :-) Dojeżdżanie do pracy cały czas sprawia mi ogromną przyjemnosć, poza tym jest szybciej i taniej. Wczesniej powroty do [...]

[...] pot + podciąganie piłki do klatki Oki doki. Brzuch popracował, chcę spróbować do kółka wrócić. Fajny trening :-) Dieta wg założeń. A w diecie jedyne 1,1kg owoców ;-D Kupno roweru było zdecydowanie najlepszą decyzją tego roku :-) Dojeżdżanie do pracy cały czas sprawia mi ogromną przyjemnosć, poza tym jest szybciej i taniej. Wczesniej powroty do [...]

[...] ale na koncowe 2 minuty dalem jeszcze 300W+. Sumarycznie dalo to best bike splita zawodow ale nie klasycznego bo egzekwo z innym zawodnikiem, ktory co ciekawe jest slaby na rowerze w realnym swiecie na MP przegral ze mna 30 min na bajku, a na 1/4 blisko 10 min. No ale tutaj liczyla sie tylko i wylczanie moc, a chlop ciezszy pewnie o dobre 7kg [...]

Siema Z różnego rodzaju treningami mam styczność już parę lat (piłka, basen, rower, skok w dal). Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Po jakimś czasie zauważyłem na sobie że podczas ćwiczeń czysto siłowych moje ciało strasznie drży. Wraz ze zwiększaniem obciążenia moim zdaniem staje się to dość niebezpieczne.. Rozmawiałem z kilkoma osobami [...]

[...] (czekolada, tort na urdodzinach, wyjście na piwo). Jednak mimo np trzymania się super 2-3 tyg, waga nie rusza. Jak słyszę, że dzwonią znajomi ze poszli kilka razy na rower, albo odpuścili kolację i schudli 5kg to aż mnie nosi i zaraz dostanę depresji z tej bezsilności. /SFD/2017/11/6/796b6094e5054ac5af677293dddd8414.jpg Zmieniony przez - [...]

Kettli nie widać w rozpisce :-( Rower też się nie pojawił !! Pewnie niektórzy już zacierają ręce na Ciebie i będą werbować do TRI! Przy maluchach w domu to mi też było łatwiej wyjść na godzinę i poćwiczyć w terenie niż na chacie 30min znaleźć.. Za to takie mobilizacje (OS'y) już przy dzieciakach można trzaskać, dla nich to zabawa. Też tak robię [...]

[...] jak dotychczas 10x160m na wiadukcie. Do tego planowałem bieg progowy, ale nie chciałbym przedobrzyć. Dopiero na początku marca jakieś biegi VO2 max. Jeżeli chodzi o rower to sprawa IMO jest prosta. Chcę startować na dystansach, gdzie jedzie się max 40-45 km, czyli de facto trochę więcej, niż godzinę (a w przypadku sprintu mniej). Wniosek [...]

[...] GVT lub coś podobnego (10serii x 5-10 powtórzeń) w tempie kopulującego królika i zawsze z naciskiem na czwórki (stąd moja tendencja do pochylania się w przód). Wsiadając na rower musiałem się tylko zaadoptować do trochę odmiennego charakteru pracy. Na rowerze również staram się dwójek nie używać, siodło mam przesunięte maksymalnie w przód, palce [...]

Jak wiemy, aby ukształtować zgrabne i okrągłe pośladki trzeba włożyć w trening sporo pracy, jak i serca. Większość podstawowych treningów, które uwzględniają trening całego ciała, nie jest ukierunkowana na to, aby wspomóc rozwój mięśni pośladkowych w takim zakresie jak podejście nieco bardziej priorytetowe, mające na celu umieszczenie w schemacie [...]

[...] doświadczenie? Jaki masz cel? Ja mam tego roku taki niedosyt treningowo - startowy (operacja kręgosłupa) że teraz trenuje na 200%. W tamtym tygodniu przejechałem rowerem 130 km a przebiegiem 70 km. I ciągle mi mało %-) Trzymaj się! Kibicuję i śledzę! dzieki Tomaszu ! wiem o czym mówisz, życzę szybkiego powrotu do zdrowia i startów, [...]

[...] 12x25kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x34kg; 10x39kg; 10x44kg; 10x44kg Rano 1:40h na kolarzówce. Najpierw rano wyskoczyłem na rower i zrobiłem 40km. Zacząłem jazdę przy 3 stopniach, skończyłem przy 8. Sprzęt zimowy w sumie się sprawdził, muszę tylko kilka rzeczy zmodyfikować :-) [...]

[...] premiuja ludzi po 35 roku niestety, wedlug tego algorytmu Malbork gdzie bylem 2sty ktorys open po policzeniu ze wzorow bylbym chyba w okolicach setki wiec teraz juz wiesz dlaczego nie licze jutro na jakies konkretne miejsce moze okazac sie tak ze pojade rower na 310W a ktos kto pojedzie na 250 bedzie lepszy ode mnie. Glupie to ale co zrobisz.

Jutro Insane Triathlon Lublin. Noga nabita jak autobus do Lichenia, lipy nie będzie. Formuła zawodów według mnie zupełnie nie dla mnie, na starcie mam ujemny hendicap dlatego nastawiam się tylko na mocny rower -)) /SFD/2017/11/4/63fa168b13dd4999b7cd68a5bdaec7a4.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-11-04 21:42:32

U mnie weekend wyjazdowy. Trzeba podpinać psa pod rower i ruszać w Kampinos

Szajba, tak jeszcze odnośnie Twoich dolegliwości, to rower chyba tyko pogarsza sprawę. Hemoroid jest poza zasięgiem siodełka, jeśli o to pytasz %-) Może asekuracyjnie trochę za mocno napieram prostatą na siodło, ale masaż prostaty zły nie jest, szczególnie w tej mojej głuszy . No tak racja szajba dlatego mowilem ze kupuje wentylator to nie byla [...]

Dobrze to pomyślane, ten wentylator??? Normalnie jedziesz na rowerze ulicą i wiatr Cię hamuje - trzeba mocniej kręcić, żeby utrzymać tempo. Wentylator chyba tego nie robi. Nie próbowałem, ale tak myślę. Szajba, tak jeszcze odnośnie Twoich dolegliwości, to rower chyba tyko pogarsza sprawę.

[...] Ostatnio ćwiczyłem z dużymi przerwami, nie było czasu na regularne treningi, a tak to ze sportem jestem związany od dłuższego czasu. Czy to kiedyś piłka, czy obecnie rower, ale mniej przez natłok innych obowiązków. Wszystko wraca do normy i czas na powrót do regularnych treningów:) Poniedziałek: Klatka, triceps Wyciskanie hantli z ziemi [...]

Koniec miesiaca, jestem w 3cim tygodniu pierwszego okresu bazy ktory potrwa 6 tyg, gdzie ostatni tydzien jest regeneracyjny. Wyszlo 51 godzin i 38 minut z czego rower stanowil 14 godzin, plywanie blisko 21h i prawie 57km, bieganie 17 godzin i 200km. Ucielo 1.10 ale wtedy byl dzien wolny /SFD/2017/11/1/7cd04b5994394626aca0efe15ed8592c.jpg Zmieniony [...]