SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

remape

  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Temat
    Po 35 roku życia

    ty i powrót wagi. Teraz zacząłem ze 102kg, obwodu brzucha 113cm, BF 32,4% (pomiar na wadze). Abonament potreningu.pl dieta+trening. Mój dziennik: http://potreningu.pl/profile/remape#/date/2015-04-11 Od miesiąca trzymam się dzielnie, efekty jakieś są. W kolejnych postach opiszę trening, dietę i moje przemyślenia o planowanych ewentualnych zmianach

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-04-11 23:21:18 Liczba szacunów: 3
  • zaproszenie na blog RemAPe

    Temat
    Po 35 roku życia

    odniosła moją motywację. Zostać "Seniorem" w wieku 39 lat bezcenne :) Ostatecznie wybrałem jednak podforum "trening dla początkujących". Niestety odzew jest tam mizerny. Zapraszam "dojrzałych" bywalców sfd do odwiedzania bloga i komentowania moich usiłowań. RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-01 18:46:47

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2015-05-01 18:44:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    40-50-60-70kg 6. Uginanie nóg w leżeniu 20-15-15-15 20-30-35-40kg 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12-12-10 ------ 17-17-17-17 8. Pompki na poręczach 12-12-10 pomarańczowa taśma - szeroka 9. Orbitrek 40 min. Dieta DT /SFD/Images/2015/5/11/21b0517cb6da4a00b60a00426626b220.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-11 11:17:06

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-05-11 11:16:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    obunóż stojąc - 30-30-25-25 ------ 1xkettle 16-16-16-16kg 6. Arnoldki 15-12-12-10 ------ 2xkettle 6-8-10-12kg 7. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15-12-12 ------ 2xkettle 4-4-4kg 8. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15-15-15-15 ----- 2-2-2-2kg 9. Pływanie 20 min. Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-29 21:49:46

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-05-29 21:45:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    /2015/5/2/bb81d2171e1d4aafbd04296cf64acb77.jpg /SFD/Images/2015/5/2/62990f8d25964c319e8893e0bb342919.jpg /SFD/Images/2015/5/2/f63b54545ae849968b25c1670c4ef452.jpg /SFD/Images/2015/5/2/00704408a8ad4ad998d05f8eea0ff11a.jpg /SFD/Images/2015/5/2/4ca6805bad16437686e3837f0d3a3894.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-02 23:40:21

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-05-02 23:23:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    0kg 11. Rower 40 min. Dieta DT Byłem zmęczony, wkurzony i dopadło mnie - przed wieczorem atak obżarstwa. Pierwszy raz od dwóch miesięcy. Zjadłem resztki z kolacji dzieci. Kaloryczność podwieczorku mniej więcej - nie zważyłem dokładnie. /SFD/Images/2015/5/16/bf921d9d872c404e9adf7b04c3a75b5f.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-16 12:08:18

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-05-16 12:04:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    dstęp trening na czczo - pierwszy posiłek 30-60min. Optymalny czas na trening - tuż przed początkiem uczty lub po pierwszym małym posiłku. Zmiany godzin treningu kompensuję początkiem okna anabolicznego - zaczynam jeść między 9:00 a 11:00, kończę 17:00 - 19:00. Trening 6:00-8:00 lub 11:00-13:00. Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-24 14:30:57

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-05-24 14:30:18 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    o na samej diecie (pod kontrolą dietetyka "na żywo" a nie tylko online) spadki wagi były wyraźniejsze ale oczywiście poleciałem wtedy też z mięśni. Teraz mięśni niby mi 1kg przybrało a w porównaniu do tamtego odchudzania to mam nawet 4,8kg mięśni więcej. Jutro rano kolejne ważenie - zobaczymy ;) Zmieniony przez - remape w dniu 2015-04-19 15:11:32

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-04-19 15:10:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    tojąc 15-15-12-12, 5-8-8-8kg Rozgrzewka 10min orbitrek, afterburning 20min orbitrek. Mam problem przy martwym ciągu. Trzymam nachwytem obie dłonie. Bardzo boli mnie przyśrodkowa część przedramion, plecy czy uda to przy tym pikuś. Dieta. /SFD/Images/2015/4/20/b9711f8436534c00b94bd1fc1a5574ab.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-04-20 12:29:24

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-04-20 12:13:43 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    cze 5 letni syn). Najchętniej chcą robić za hantelki - mam je unosić. Na razie z orbitreka nie spadły ;-) Zastanawiam się czy zakup stojaków i sztangi nie będzie dla nich niebezpieczny - musiałbym pokój zamykać chyba na klucz. Dieta DNT /SFD/Images/2015/5/12/7f8f0cb7d0b14070bedf731db55883d2.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-12 21:27:00

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-05-12 21:24:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    zrzut diety na poreningu jest już bardzo długo i można zrobić go w każdym momencie. Ja często pisze na następny dzień i spokojnie mogę zrobić zrzut. Zrzut z dziennika jako *.png to był wcześniej. Teraz jest możliwość automatycznego przepisania posiłku i treningu z planu potreningu.pl do dziennika. Wcześniej wpisywałem to ręcznie i trochę czasu to

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-05-13 19:49:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    20-20 10. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 20-20-20 ----- 10-10-10kg 11. Orbitrek 40 min. Dieta DT Cheat meal - urodziny koleżanki w pracy, nie chciałem jej łamać serca. Wagę wpisałem na oko, kawałek tortu był nieduży. /SFD/Images/2015/5/20/bfca5a675f83403ba462a0c895034925.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-20 22:31:05

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-05-20 22:28:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    ak gotować dietetycznie itd. Potreningu.pl wziąłem dla wygody, ma też jakieś zalety - w niskiej cenie dieta, trening i rozpiska suplementów. Brakuje motywacji, wsparcia, edukacji - to raczej znalazłem na forum. Obecnie mam 3 dniowy wyjazd szkoleniowy - może być trochę nieregularnie z wpisami ;-) Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-28 00:36:49

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-05-28 00:33:20 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    ten sam błąd co ja wiele lat temu. Wszystko to nie zmienia faktu, że przymierzam się do kettlebells. Czyli zamierzam stosować trening prosty, wielostawowy, ogólnorozwojowy, krótszy. Moja siłownia zamyka się na 2 tygodnie a później też mam urlop. Może będę machał kulą w lesie lub nad jeziorkiem. Zmieniony przez - remape w dniu 2015-06-04 16:35:42

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-06-04 14:18:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzięki za sugestie. Będę starał się to poprawić. Nad mobilnością bioder to dziś nawet intensywnie popracowałem - pierwszy trening z kettlebells. Kula 8kg - różowa - dziewczęca ;-) Rozgrzewka - ósemki dokoła kolan z uniesieniem kuli nad głowę - 20x Ćwiczenie 1 - początek z kulą między stopami, robiłem "górną" połowę swinga - 40x Ćwiczenie 2 - kula

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-06-12 22:41:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    rawy z diety potreningu.pl :) Grillowane krewetki z sałatką pomidorów Makaron z serem i jabłkiem Jajecznica ze szpinakiem i cebulą Jogurt żurawinowo-orzechowy z otrębami Twaróg chudy z bakaliami i orzechami Nadziewana papryka z miesem mielonym i pieczarkami Pulpety z kurczaka w sosie pomidorowym Zmieniony przez - remape w dniu 2015-04-22 23:05:55

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-04-22 23:03:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    e poziomej 20-20-20-12, 17-27-22-19,5kg 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15-15-15-12, 5-8-8-8kg Rozgrzewka 10min, afterburning 20 min. Musiałem skrócić trening o brzuszki i pompki. Chciałem dorobić wieczorem ale padłem :( Dieta /SFD/Images/2015/4/24/18fe18d99cc547238b596ba019e99c27.jpg Zmieniony przez - remape w dniu 2015-04-24 09:32:47

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-04-24 09:31:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    órzeń na mniejszy". Zaczynałem tylko hantlami i do tego dostosowali plan - może to dlatego. Jak często modyfikujecie trening - czy cykl 4-8 tygodni jest o.k. czy za krótki? Ponieważ właściwie zaczynam powinienem spróbować kilku wariantów. Przerobiłem FBW, teraz split, może coś jeszcze sprawdzę. Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-01 23:58:41

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-05-01 23:56:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    2015-04-20 94,8 99 26,8 -0,65 -0,35 2015-04-28 93,9 97 26,6 -0,43 -0,47 Nie wiem czemu był taki dziwny pomiar 30.03 - duże nawodnienie? Kolejne wyniki wydają się spójne. Oczywiście wiem, że waga łazienkowa nie jest dokładna ale lepszej metody oceny postępów nie mam. Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-02 22:52:48

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-05-02 22:44:23 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

    Post
    Po 35 roku życia

    82 err 2015-04-06 96,7 102 27,5 -0,48 -0,22 69% 2015-04-13 95,8 101 27,2 -0,53 -0,37 59% 2015-04-20 94,8 99 26,8 -0,65 -0,35 65% 2015-04-28 93,9 97 26,6 -0,43 -0,47 48% 2015-05-05 93,5 97 26,4 -0,29 -0,11 73% Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-06 06:25:03

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7122 Data: 2015-05-05 23:03:04 Liczba szacunów: 0