regeneracja

[...] mniej. W tym 7 tygodniowym cyklu dałem z siebie 110% i muszę odpocząć, by znowu dać do pieca Zostały mi jeszcze 2 treningi (nogi oraz barki z tricepsem), potem 1 tyg. TOTAL OFF (regeneracja), a następnie znów OGIEŃ ! micha: dodałem whey'a z rana do serka wiejskiego, reszta bez zmian. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-10 22:17:29

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (uff nareszcie legalnei w dziele) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:62 [...]

[...] nastepnie 15 wycisniec itd. Wszystkie cwiczenia po 15 powt w takiej kolejnosci jak masz napisane. Drugi obwod znow zaczynasz od 15 przysiadow itd. Nastepny temat to regeneracja. Musisz sie dobrze odzywiac- jest to wazne dla regeneracji. Dodatkowo 8h snu dziennie to obowiazek. Miesnie i centralny uklad nerwowy musza sie regenerowac po [...]

No plan był kiepski. Ułożyłem nowy 3 dniowy w oparciu o posty i rady na forum. Tak jak pisze jedyny44 duże partie 12-16 małe 9. Zobaczymy, czy to pieczenie ustanie. Stawiam, że tak, bo regeneracja mięśnia będzie większa. Zaczynam od poniedziałku ;)

[...] nastepnie 15 wycisniec itd. Wszystkie cwiczenia po 15 powt w takiej kolejnosci jak masz napisane. Drugi obwod znow zaczynasz od 15 przysiadow itd. Nastepny temat to regeneracja. Musisz sie dobrze odzywiac- jest to wazne dla regeneracji. Dodatkowo 8h snu dziennie to obowiazek. Miesnie i centralny uklad nerwowy musza sie regenerowac po [...]

[...] na etykiecie sa zawyrzone. kluje bo probowalem od dluzszego czasu przybrac na wadze docelowo jakies 4-5kg ale z racji tego ze trenuje sw 4 razy tygodniu jest problem z regeneracja (silownia 2 razy). na cyklu planuje robic 2 lekkie(samo drilowanie technik, meax 3-4 r sparringow, ale bede szedl typowo technicznie zeby sie nie zmachac) i dwa [...]

Witam, czy przy planie 4 dniowym masa można skrócić czas trwania "segmentów" cyklu z tygodnia na 6 dni? np nie zaczynać treningów nóg co 7 tylko co 6 dni (ucieka jeden dzień odpoczynku i podzielić trening tak: Pon klata bic Wt nogi brzuch Śr Czw plecy przedramię Pt barki tric brzuch Sob Ndz I tu zaczynamy od początku klata bic i dalej Czy jest [...]

co wogole recona ma wspolnego z regeneracja po treningowa?

[...] (przeczytaj artykuły na forum), sprzęt który posiadasz spokojnie starczy. FBW trenujesz zwykle 3 razy na tydzień i tu się obawiam czy w twoim wypadku nie robić tylko dwa (regeneracja - na ile intensywne masz treningi lekkoatletyczne?). Co do diety to na początku ważne jest abyś jadł 5-6 razy dziennie dostarczając 2gr białka na kg mc. Ważna [...]

[...] dodatkowy worek ryżu wg mnie dawaj do każdego posiłku fat.nawet przed i potreningowy (i tak cie nie zaleje) zamiast w koks zainwestuj w dobry izolat białka ,jest masakryczna regeneracja jak już się nauczysz robić masę i znajdziesz sposób na samego siębie żeby ci szło to wtedy koksowanie będzie miało sęs podbij tłuszcz nawet do 2g na kmc ,spróbój [...]

Co za pytanie w ogóle. Dobór ćwiczeń to wierzchołek góry.Liczy się jeszcze technika,tut,regeneracja.. odpowiednia dieta,która powinna być chyba na samym początku. Jeżeli chcesz dokładnej,indywidualnej porady-załóż osobny temat z wypełnioną ankietą-i może bardziej dogłębnym opisem problemu. I daj spokój z tymi 'sogami'-nie myśl że wszyscy prowadzą [...]

[...] siło wytrzymałościowy ( luty marzec) następnie okres startowy (kwiecień sierpień) 8. CEL CYKLU: zwiększenie siły i wytrzymałości, zrzucenie kilku kg (4-5), dobra i szybka regeneracja 9. TENDENCJA DO TYCIA(typ budowy): raczej bardziej masywna(dobrze zbudowany) 10. STAN ZDROWIA: dobry, bez żadnych problemów. Witam. Jestem nowy więc wybaczcie [...]

[...] mnie lipa, depresyjne akcje i ogolnie zamula. Staki animala bardzo wporzo, samopoczucie, sen, libido i sila(!) na plus. Teraz koncze puche T-Bomb II - bardzo dobry sen i regeneracja, libido baaardzo na plus, cala pucha zeszla w 4 tygodnie, pociagne od przyszlego tygodnia na TestFreak w polaczeniu wlasnie z DAA - 3g dziennie. Ogolnie po takich [...]

[...] A jak ferie się skończą to zmniejsz ilość tych treningów bo całkiem z sił opadniesz:) Mierz sobie na google earth ile przebiegasz i dziel się tym z nami:) Pilnuj żeby regeneracja była dobra jak robisz tyle treningów. Śpij długo, idź do sauny itd. I obserwuj żeby nie było spadków siły. Radziłbym Ci zwiększyć troszkę ilość węgli o niskim IG [...]

[...] wypadaloby 4 dni poswiecic na trening i wtedy podzial bylby bardziej sensowny. oczywiscie,rozumiem,ze trening progresywny to twoje drugie JA,tak samo jak dieta,regeneracja,itd.,? inaczej....to szkoda pradu. pozdrawiam. podzialy na 3. 2 bardzo znane,funkcjonalne. legs-push-pull 1. cale nogi 2. klatka/barki/triceps 3. plecy/biceps [...]

Dieta + trening + regeneracja

Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]

Czy mięśnie regenerują się tylko podczas snu? Czy też w bezruchu? Czy odpowiednia dieta przyśpiesza regenerację? Co zrobić jeżeli muszę poddawać się wysiłkowi pomimo tego, że jeszcze mam nie zregenerowane mięśnie? (Chodzi mi głównie o mięśnie palców, dłoni i grzbietu)

No to naprawdę lepiej bez kominiarki:) dobrze że odpuszczasz wtedy bo mogłaby być za słaba regeneracja nóg. Psychika chyba ważniejsza:) szczególnie przy długich dystansach. Ja muzyki nie słucham gdy biegam bo się boje że mi jakieś auto zrobi z du*y garaż:) Co to za dziewczyna była?:) Ręką biła czy pejczem?:) ja też nie piję i kila powodów jest [...]

[...] Wtorek: Do 15 szkoła, od 18 SIŁOWNIA -daj dzień regeneracji Środa: Do 15 szkoła, Od 17 MUAY THAI Czwartek: Do 15 szkoła, od 18 SIŁOWNIA Piątek: Do 15 szkoła, od 17 MUAY THAI tutaj też regeneracja Sobota: od 13 RUGBY NIEDZIELA: od 13 RUGBY potem basen na rozluźnienie Z takim planem też się łatwo przetrenować, ale lepszy taki niż ten Twój