przysiady na jednej nodze

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem Andrzej, 30 latek z dwójką bachorów i od roku siedzę sobię na siłowni i męczę się z ciężarami 4x w tyg. Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było [...]

[...] ruchu, które wpływały na rozwój fizyczny wielu pokoleń zawodników. O czym musisz wiedzieć? Nie należy myśleć, iż mosty oraz unoszenia bioder w leżeniu mogą zastąpić: przysiady (klasyczne i na jednej nodze bułgarskie/z nogą na skrzyni), wykroki (przysiady wykroczne), zakroki (wykroki w tył), skłon „dzień dobry” (good morning), martwy ciąg [...]

Można trenować wszędzie i to bez sprzętu czyli z ciężarem swojego ciała: pompki, brzuszki, podciąganie na drążku (blacie stołu, biurka), przysiady na jednej nodze (wykroki). Jeśli będziesz w Gminnej Bibliotece to chętnie poczytam.

[...] aż zbyt prosto :)Zawsze możesz sobie życie skomplikować. Drążek - zawierają się w tym różne rodzaje wiosłowań pompki - to przecież również wyciskanie sztangi w leżeniu przysiady - to właściwie trening prawie wszystkich mięśni ciała Zrób jeszcze dzisiaj po 2 serie Podciągań na drążku (możesz kij od mopa oprzeć na 2 krzesłach) + 2 serie [...]

[...] z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej wymagają wcześniejszego, starannego przygotowania stawów, mięśni i więzadeł.  O tym warto wiedzieć Rozgrzewką mogą być: marsz, przysiady bez ciężaru, wykroki bez ciężaru, podskoki w miejscu, przechodzenie przez przeszkody z wysokim unoszeniem kolan, marsz z wysokim unoszeniem kolan itd.). Należy [...]

[...] zestawów treningowych bo trzy nie są Ci potrzebne. Pytanie jest takie czy na tym etapie jesteś w stanie wykonać te ćwiczenia? Podciągasz się na drążku, pompki na poręczach, przysiady na jednej nodze czy zarzut? Jeśli potrafisz to plan masz całkiem sensowny kwestia pilnowania techniki ćwiczeń i progresji ciężarowej. Suplementów na początek Ci nie [...]

Siema! Jak w tytule, chciałbym tutaj zapisywać swoje treningi. O mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175 cm Waga: 72 kg Staż: 2 lata regularnie Wyniki: Martwy ciąg: 145 kg x 5, 190 kg x 1 (pogłębiony ruch o 6 cm, mniejsze talerze) Dipy: +43.5 kg x 7, +65.0 kg x 1 (normalnie do kąta prostego, nie pogłębione) Podciąganie nachwyt: +27.0 kg x 6, +44.0 kg x 1 [...]

Hej wszystkim :) Jestem kobietą, 25 lat Mój aktualny trening to: - glute bridge - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli stojąc - plank z unoszeniem (i opuszczaniem) bioder - odwodzenie nóg do boku z miniband Robię ten trening regularnie, to takie najbardziej popularne i proste ćwiczenia, [...]

[...] posladkowego sredniego ale nieco blizej kregosluga, probowalam czyms to rozrolowac ale byl jeszcze gorszy bol przy ucisku, to sobie dalam spokoj, hehe, bardzo slabo mi te przysiady sie dzis przez to robiło, szczegolnie przy schodzeniu w dol czulam to spiecie, na martwych mniej trochę, teraz juz kilka godzin po treningu ciagle czuje przy [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]

[...] aktualnie robię często, ale krótko i to wychodzi jakieś 5 razy w tygodniu plus 2* rurka Trenio dziś rozgrzewka tabata RDL 5*8-10 40kg plank 4* 20-30sek 10sek przerwa równowaga na jednej nodze 2*10 przysiady 3*8 40kg W sobotę rozgrzewka tabata HT 4 *12 70-80kg pompki 3*12-15 deadbug 3*20 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2023-03-14 19:51:35

[...] głowę „na nożyce”. Jest to rodzaj techniki przyjętej przez większość ciężarowców jako podstawowa w drugiej fazie podrzutu sztangi, inna to wybicie na unik. Zarówno wykroki, przysiady bułgarskie (na niewielkim podwyższeniu), jak i przysiady z nogą na ławce głównie celują w mięśnie pośladkowe i tył uda, praca mięśnia czworogłowego jest mniejsza [...]

[...] nie z planu bo bym nie dała rady . 1) przywidzenia +odwodzeniq 3s15 2) wyprosty na maszynie 3s x12+sumo Kettlem 3sx12 3) uginanie nóg.na maszynie leżąc 2sx15+rdl z Kettlem na jednej nodze 2x15 4) przysiady na Smithcie 3s10 I w sumie to było wszystko na co mnie dziś było stać , po 3 ćwiczeniu już miałam dość i żałowałam , że nie zostałam w domu

[...] bo prowadzę tryb siedzący Jakoś nie umiem dobrze skomponować planu, bo albo jest za lekki, albo za trudny Ile ćwiczeń na każdą partię? 3? 4? Np na nogi i pośladki: przysiady bułgarskie, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust/glute bridge Na brzuch: ze 2 warianty deski bokiem Na ramiona i plecy: jakieś 3 ćwiczenia z hantlem Czy to [...]

Paatik no właśnie niby dużo ćwiczeń ale konkretów brak. Albo ja nie potrafię tego połączyć. Viki chciałam robić przysiady, bułgary, rdl na jednej nodze, ht, wiosło, pompki i brzuch. I podzielić tobą dwa krótsze treningi. Jeszcze mam czas ale myślę już nad tym.

[...] ćwiczeń unilateralnych-jednostronnych (przysiad bułgarski, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust na 1 nodze) używać ciężaru 10 kg, a do ćwiczeń bilateralnych-dwustronnych (przysiady, martwy ciąg, hip thrust) 20kg Do tego do ćwiczeń na ramiona hantle 3kg Jak na razie wróciłam po dłuższej przerwie do ćwiczeń i biorę hantle do rąk 1,5kg i do nóg [...]

DZIEŃ 1 - 17 lipca Podciąganie: +32.0 kg 10 serii po 2 Dipy: +42.0 kg 7 serii po 2 Przysiady na jednej nodze: +10.5 kg 5 serii po 2

Georgu: Trenuję street lifting metodą smarowania gwintów, czyli podciąganie i dipy 5 razy w tygodniu w ciągu całego dnia, dzisiaj zaczynam robić przysiady na jednej nodze, niestety nie mam możliwości robić zwykłych w domu. Planuję tak pociągnąć do końca października lub trochę dłużej żeby dobrze się przygotować do zawodów za rok. Później będę to [...]

[...] wcześniejsze dolegliwości zniknęły i się nie pojawiają problem z dolna lydka się utrzymuje. Być może źle rozkładem ciężar ciała na prawa nogę i stąd problemy. Mogę wykonywać przysiady na tej nodze i nic żadnych skurczy, przysiady z wyskokiem tutaj już trochę boli gdy ładuje ale na pełnych stopach i większego problemu nie ma tylko ból występuje w [...]

Z góry sorki ale nie mogłem znaleźć działu dla średniozaawansowanych i źle podpiąłem. Witam trenuję około 3 lata, aktualnie jestem na redukcji i na przyszłość chciałem sobie trochę podreperować plan. Zależy mi na masie mięśniowej, regularnie progresuje. (180 wzrost, 71 waga, 22lata) (Do ciężarów nie jest wliczona sztanga, wiem dużo nie podnoszę [...]