DZIENNIK JOKERA

Wiek: 21 lat
Staż: 1,5 roku
Wzrost: 178 cm
Waga: 70 kg
Podciąganie (nachwyt): +41.5 kg x 1
Dipy: +58.0 kg x 1
Martwy ciąg (pogłębiony): 142.0 kg x 5

A coś więcej? Bo na razie to ten dziennik mało atrakcyjny

Georgu: Trenuję street lifting metodą smarowania gwintów, czyli podciąganie i dipy 5 razy w tygodniu w ciągu całego dnia, dzisiaj zaczynam robić przysiady na jednej nodze, niestety nie mam możliwości robić zwykłych w domu. Planuję tak pociągnąć do końca października lub trochę dłużej żeby dobrze się przygotować do zawodów za rok. Później będę to kontynuował, ale dorzucę z powrotem martwy ciąg. Tym sposobem ćwiczę od marca kiedy miałem rekordy +27.0 kg w podciąganiu i +34.0 kg w dipach przy wadze 68.0 kg. Ostatni miesiąc robiłem sporo jedynek z +41.5 kg oraz +58.0 kg, teraz na warsztat idzie +32.0 kg oraz +42.0 kg, chciałbym dojść do 8-10 powtórzeń w serii z tymi ciężarami, wtedy zwiększę ciężar.

DZIEŃ 1 - 17 lipca
Podciąganie: +32.0 kg 10 serii po 2
Dipy: +42.0 kg 7 serii po 2
Przysiady na jednej nodze: +10.5 kg 5 serii po 2