/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 25.01.13r 45 min bieżnia na czczo Ciężko się biegało, było to raczej człapanie po bieżni. Cała woda po ładowaniu zeszła, jak nigdy w nocy latałem co 2h do wc. Popołudniu plecy, bicepsy, tył barków. unoszenie prostych nóg w zwisie x5 ss allahy x4 ss spinanie brzucha na maszynie x4 [...]
Na to wygląda z tym ze wczesniej skupialam się na jednym ćwiczeniu i go robilam od deski do deski. Teraz bede robic najpierw 1 serie wyciskania pozniej rozpietki, przyciaganie drążka, wyciskanie itd i od nowa 2 seria itd
Cześć. Ćwiczyłem FBW już jakieś 4-5 miesięcy, teraz zamierzam przerzucić się na split. Jestem z rocznika 96, 178cm/73kg, dieta jest, do tego z miesiąc temu wrzuciłem wpc i carbo. Co myślicie o tym treningu? Plecy z tricepsem, klatka z bicepsem, ale te treningi mają od siebie 3 lub 4 dni przerwy, dobry pomysł? No i jak z ćwiczeniami? Poniedziałek: [...]
Witam mój staż to 19 miesięcy i chciałbym się doradzić co do nowego planu, którym będę ćwiczył za tydzień. Cel to masa. Chciałbym troche pozmieniać jak i ćwiczenia i serie z powtórzeniami , wcześniej wykonywałem 12,10,8,6 zwiększając ciężar a mój plan wcześniejszy to Poniedziałek--plecy,biceps, 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy i 2 ćwiczenia po 3 [...]
[...] 15 powtórzeń 20kg/25kg/25kg/30kg martwy ciąg 5 serii po 10 powtórzeń 40kg/50kg/60kg/70kg/70kg wiosłowanie hantla 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/7,5kg/10kg/12kg - jedna ręka przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń 25kg/30kg/30kg/35kg biceps: uginanie hantli na modlitewniku 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/5kg/5kg - jedna [...]
[...] leżąc na skośnej ławce 2 serie x 15 powtórzeń - butterfly 2 serie x 15 powtórzeń 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie x 15 powtórzeń - ławka rzymska 2 serie x 20 powtórzeń 3. Barki - unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie :) mam takie pytanie,bo ćwiczę już 3 miesiąc bez diety sam trening i tu nasuwa mi się pytanie: czy do wakacji uda mi się osiągnąć cel czyli widoczne mięśnie? i czy żeby były widoczne to muszę schudnąć? Jakie suplementy polecacie na początek? Moje 2 treningi: 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc [...]
klatka wycisk skos gora/dipsy/skos dol/przenoszenie hantli, plecy arnold/sciaganie wyciagu/wioslo hantle/przyciaganie wyciagu/rozne odmiany wiosla itp. na obie partie masz w hooj cwiczen, wez atlas i znajdz te najbardziej Tb odpowiadajace. Tricpes masz caly do wymiany, dipsy wsun do klatki, pompki odwrotne???? zrob francuza na hantlach 6 serii [...]
Co do ładowania skończyłem liczyć węgle jak zjadłem już ok 500g dodać do tego 100g czekolady i kilka kawałków pizzy oraz troche whisky z colą LIGHT oczywiście hahaha. W nocy już to nieźle wyglądało, mocno nabity, brzuch troche wydęty od jedzenia, ale rano jak wstałem wyglądałem najlepiej alk mnie odwodnił węgle nałądowały, na skośnych brzucha aż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub orbit reku. 10 min 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód 15 4 1 min 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc ( atlas) 15 4 1 min 4 W siadzie przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha ( atlas) 15 4 1 min 5 W staniu wyciskanie hantli oburącz nad głową ( triceps) 15 4 1 min 6 Prostowanie przedramion z [...]
Trening zaliczony,mimo @ lekki progres, ale nie mialam coś sily w wyciskaniu, moze dlatego, ze najpierw zrobilam nogi / prostowania na laweczce, a potem dopiero wyciskanie ... Laweczka byla zajeta to zamienilam. Przed 12 min biezni (w tym 7 min tempo 9 km/h) oraz po 10 min rowerek. Nadal uważam, ze przysiad to moje ulubione cwiczenie. Wrażenia [...]
Dzięki dziewczyny. Mogę sobie poczekać na odpowiedzi na moje pytania z poprzedniej strony, ale może przynajmniej co do jednego byście mi doradziły, bo jutro mam pierwszy trening. To jest trening dla początkujących polecany tutaj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka [...]