[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-----4 serie 10 powtórzeń łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU-----4 serie 10 powtórzeń 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Piątek-nogi+bary+przedramiona Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-----4serie 10 powtórzeń 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU------4 serie 10 powtórzeń Bary: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy----4 serie 10 [...]
[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-----4 serie 10 powtórzeń łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU-----4 serie 10 powtórzeń 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Piątek-nogi+bary+przedramiona Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-----4serie 10 powtórzeń 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU------4 serie 10 powtórzeń Bary: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy----4 serie 10 [...]
[...] na palce w staniu 4x12 -Prostowanie nóg siedząc 4x10 -Wyciskanie na suwnicy 3x10 Brzuch robię osobno! Trenuję we wtorki(plecy+biceps),środy(klatka+triceps) piątki(barki,nogi,przedramiona) Proszę o ocenę planu! Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane [...]
Witam Mam na imię Przemek Mam 15 lat Mam jakieś 175 cm wzrostu Ważę około 73 kilo Trenowałem wcześniej rok potem miałem pół roku przerwy teraz wziełem się ostro za trening i już 2 miesiąc cwicze. Mój cel to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2. Przyżądy jakie posiadam [...]
[...] I NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18 powt W dni nietreningowe ćwiczę na brzuch a6w. Wiem że a6w ma niedoskonałości ale daje mi całkiem niezłe efekty więc nie narzekam. Ćwiczenia na przedramiona robię częściej niż inne gdyż przedramiona to mój najsłabszy punkt zawsze miałem je kiepsko rozwinięte. Ćwiczę w ten sposób od 4 miesiecy jak dotąd przybrałem 4 [...]
[...] triceps -prostowanie rąk ze sztangielkami leżąc na brzuchu 4 serie -unoszenie sztangi leżąc na plecach nachwytem 4 serie -wyprosty z hantlom w opadzie 4 serie Piątek plecy + przedramiona plecy -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -pochylanie się ze sztangą na barkach 4 serie -przenoszenie sztangi za głowę 4 serie przedramiona -obracanie [...]
[...] -prostowanie rąk ze sztangielkami leżąc na brzuchu 3 serie -unoszenie sztangi leżąc na plecach nachwytem 3 serie -wyprosty z hantlom w opadzie 3 serie Niedziela plecy + przedramiona + nogi plecy -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -pochylanie się ze sztangą na barkach 4 serie -przenoszenie sztangi za głowę 4 serie przedramiona -obracanie [...]
Co sądzicie o tym treningu ?? Dosyć ciężki szczególnie ze względu na to, że 5 dniowy. Ale przy mniejszej intensywności nie rosnę :( 1 dzien 1. Klatka skos góra hantle 4x12 2. Klatka skos dół hantle 4x12 3. Klatka rozpiętki stojąc na wyciągu 4x12 4. [...]
Witam ,cwicze juz 1,5 roku mam 17 lat,waze 75kg moj wzrost to 185,5,bieps 34,klatka 103,lydki 38,udo 54.O to moj dotychczasowy plan na mase,Potrzebuje waszych porad co ewentualnie zmienic....,chyba ze caly ten plan treningowy jest zly.... I prosze jeszcze o ewentualne ułożenie diety na mase... Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie [...]
[...] szerokim nachwytem z lużnymi plecami (wygiętym do góry odcinkiem lędzwiowym) z ziemi do dolnej częsci klatki 3x12 50kg 5.dzień dobry 4x8 50kg dzień3: wolne dzień4: przedramiona 1.zginanie przedramiona nachwytem sztangą 12-20kg,10-22,5kg,8-25kg,8-30kg 2.superseria: 2.zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem na udach [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase... Pon. wolne Wtorek-Klatka i przedramiona Wyciskanie lezac 14 12 10 8 8 rozpietki w skosie 14 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie 14 12 10 8 8 przanosy 14 12 10 8 8 Na przedramiona wyciag i sciskanie takich urzadzen. Sorry ale nie mam pojecia jak sie nazywaja hehehe Sroda wolne Czwartek-Plecy [...]
Plan FBW trzy razy w tygodniu: 1.Tygodnie nieparzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2.Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu (2s) - Wspięcia na palce w staniu (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) - Wznosy [...]
Siema, celem jest masa. Do dyspozycji mam tylko hantle. Mam 2 ćwiczenia na biceps. Proszę o ocenę: PLAN A Uda: Przysiady z hantlami - 4 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 4 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń [...]