[...] murowany zobaczymy co z realizacją.. Jeśli chodzi o obiady przy treningu to odpowiednio sobei zmodyfikuje przed pójściem na siłownie, tak wiem wiem...potem jeszcze posiłek potreningowy, ale jest tyle o tym postów, myśle że sobei z tym poradze. Tylko ta ilośc kalorii...wydaje mi sie ze jem jak słoń, a raczej mały słoń...1700kcal to nie za dużo??
[...] oczywiście z ciekawości. 3 posiłek wydaje się ok, ale 1/5 filiżanki ryżu to chyba bardzo mało... na pewno za mało jeśli to posiłek przedtreningowy. 4 posiłek wygląda mi na potreningowy. Jeśli chcesz dostarczyć te wartości z napoju to jakiś gainer by się nadał. Możesz też poszukać przepisów na jakieś koktajle.. były na forum, Bazz78 zdaje się [...]
jak jeszcze pomożesz tutaj to wyśle soga ;) Pytanie: w 1 posiłku przedtreningowym mam więcej węgli i białka niż w potreningowym, ale słyszałem że ser twarogowy wolno sie wchłania - czyli może dobrze że jest przed treningiem ?? czy lepiej ten co więcej ma węgli i białka dać po treningu ?? Co lepsze na posiłek potreningowy makaron z serem czy filet [...]
I po 12 dniach diety widać już porządne efekty. Waże już około 76/77 kg co prawda sama waga się nie liczy bo niekoniecznie muszę zjechać z kg, tylko tłuszcz się liczy :) Już na łapkach widać bardziej mięśnie i żyły, na klacie też no i na brzuszku zarysy, ale jeszcze nie widać samych mięśni. No jak już zjechałem trochę to chyba powinienem zmienić [...]
Jako dopalacz wez sobie MultiTabs Active - przynajmniej jakies wartosci to ma, a i zenszen nie zaszkodzi. Z bananem nie przesadzaj, bo ma duzo ww. Ale jako posilek potreningowy taki omlet z banankiem to ujdzie. Tunczyk w platkach i w oleju - tak naprawde nie wiesz ani co to za tunczyk, ani co to za olej . A poniewaz dobre tluszcze sa NIEZBEDNE w [...]
ekhem... niech mnie ktoś poprawi, jeśli się mylę...!!! - posiłek bezpośrednio potreningowy, to węglowodany+białko w proporcji 2:1, a zero tłuszczu. 2-3 godziny potem białko na dobranoc , najchętniej wolno wchłaniane, czyli np. twaróg. O, mam cytacik: "na diecie redukcyjnej staramy się nie jeść tłuszczy na noc (więc żółtko odpada) białko [...]
[...] trzeci (obiad) piers z kurczaka rozne postaci (w sosie, w panierce itp) czasami ryby morz północnych do tego ryz lub kasza, salatka wazywna z oliwa z oliwek Posilek czwarty (potreningowy) 100g Gainbolica 6000 posilek piaty (kolacja) kanapki z tunczykiem/indykiem lub chuda szynka czasami jajecznica zamiast kanapek Staram sie nie jesc slodyczy.
dzien treningowy:kretka na czczo i przed/po treningu dzien nietreningowy:na czczo i w porze treningu gainer zaleznie od brakow w diecie. lepiej na 2 sniadanie i jako posilek potreningowy w 30-60 minut po treningu. poczytaj podwieszone posty i zrob chociaz zarys wlasnej diety.
[...] uzupełnianie dziennje podaży makroskładników (w razie brakół) odpowiednimi odzywkami, poza tym dodałbym 100 g gainera od razu po treningu (dopiero godzinę później posiłek potreningowy, tego gainera w ogóle nie wliczja do dziennego bilansu, ja tak robię i rosnę, będąc hardgainerem).. Do tego, w razie posiadania odpowednich funduszy [...]
[...] że reklama działa. Nie robić 30 minutowego odstępu między posiłkiem a kretą. Nie rozumiem poco brać 15 minut przed śniadaniem serwatke a potem posiłek dopiero To samo posłek przed treningowy Nie musisz robić 20 minutowej przerwy po treningu od krety - lubisz sie głodzić? Posiłek potreningowy zamienil bym na coś pełnowartościowego a nie gainera
wiesz... chcialem byc mily i pomocny a nawet dziekuje nie uslyszalem napisze jak 3/4 ludzi na SFD - poczytaj posty podwieszone dlaczego oliwa i dlaczego taki posilek potreningowy good luck !
[...] dodaje odżywkę która nie jest brana w procentowym schemacie. Mam pytanko? Czy taki schemat działania jaki ja przedstawiłem jest zły? bo np:uwzględnia za mały posiłek potreningowy.Mi wydaje się być dobry gdyż uwzględnia odżywkę ,jej skład i kaloryczność jako element diety,oraz pozwala dokładnie zorientować się w sytuacji ile procent energi [...]