Ok.Dzieki.Ja osobiście stosuję diete około 3000kal razem z odżywką. Jako że trening mam mniej więcej od 17-30 do 19-00 to mimo wszystko uważam że na wieczór nie za dobrze jest się obżerać.A więc zgodnie z pańskimi zaleceniami mówiącymi że po treningu powinno się w ciągu 3-4godzin spożyć około 25-30% dobowego zapotrzebowania energetycznego,ustawiłem tak dietę aby właśnie tyle dostarczyć.Wliczyłem także odżywkę(tak jak to opisałem).
Trochę zdziwiło mnie to że zalecił Pan odjąć odżywkę od ogółnego rozrachunku,wówczas posiłek potreningowy stanowiący 25%dobowego zapotrzebowania plus odżywka wydawał mi się za duży.
Szczególnie raziło by to w dietach mniej kalorycznych(np 2000kal) w których odżywka(50gCarbo+25g np:Whey Isolate) mająca około 350-400kal stanowiła by duży procent(około20%)energetyczności całej diety.
A pomijając ją przy rozpisywaniu diety i ustalaniu wielkości posiłku potreningowego,zamiast zamierzonych 25-30%energi po treningu dostarczalibyśmy około 45%.
A wliczając odżywkę(tak jak robię ja) mam przejrzysty obraz diety i żadnych niejasności
Jeszcze raz dziękuję za odpowiedż.
A i jeszcze małe pytanko? Po odzywce potreningowej zaleca Pan po około 40min spożyć posiłek.Te 40min bieże się stąd aby nie "zakucać" trawienia odżywki.A jaki jest tolerowany najdłuzszy czas miedzy
odżywką potreningową a posiłkiem.Czy np 2h to już za dużo? Jakie są co do tego zalecenia?
Bardzo proszę o odpowiedż i dziękuje za poświęcony mi czas.