Dobra podzieliłem ten posiłek potreningowy na 2 i teraz przed treningiem mam: Ryż biały 75g Mintaj świeży 75g Papryka czerwona 100g Tran 2 kapsułki Banan Potreningowy: Ryż biały 100g Mintaj świeży 100g Kolacja: Jogurt naturalny Chleb żytni razowy 2 kromki Ser żółty 2 plasterki Ogórek Kolacje trochę zmieniłem ale zostawiłem ser żółty bo nie [...]
[...] z sila? na pewno jest tego wiele-odpowiednie skoki ciezaru, ilosci powtorzen itd. ja sie na treningu srednio znam, podstawy skromne ledwie wiec jak ktos ma chec podpowiedziec co zrobic z klatka to bede wdzieczny jutro z rana nadrobie zaleglosci z aerobami,a teraz lece jesc potreningowy. Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-14 19:46:49
zjadlem posilek potreningowy wiec mozna napisac, co dzis robilem. tak w ogole to diete dzis juz trzymam na 100%, trening byl i to ostry wiec czuje sie juz bdb wygladalo to tak samo jak tydzien temu w srode. w niedziele dorzucam juz po 5kg w wiekszych cwiczeniach bo po 2,5kg niestety u nas nie mozna. B: 1. MC- 8, 6, 6, 6- 60/70/80/90kg 2. [...]
No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna EW. MOZE ZOSTAC.. LEPIEJ JAK BYS DAL TU NP.KASZE KUS A MANNA ZAMIENNIE. Mleko 2% Kakao Cukier xP WYWAL!!!!! BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA BRAK TLUSZCY Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) NIE [...]
3 posiłek to nie posiłek potreningowy. Potreningowy nr 5. Co to ryb, postaram je jeść, lecz nie uwzglednie ich w diecie. Z puszki też mogą być ? Zmieniony przez - civiL* w dniu 2014-08-26 11:28:18
[...] z użyciem bramy Cały trening zajął bite 2 godziny, do tego rozgrzewka, rozciąanie - łącznie 2,5 godziny :D a po treningu sprawiłem sobie prezencik w postaci aparatu :D SFD/Images/2015/7/22/3b63439c2a1140a1b99ea5d38f5f50b3.jpg A to posiłek potreningowy (był jeszcze baton proteinowy) SFD/Images/2015/7/22/5de5db6b62e84b71b4125a2699f53f01.jpg
Nie możesz robić takiej uogólnionej rozpiski. Każdy posiłek ma inną funkcję do spełnienia, np. potreningowy - dostarczyć ma węgle (najlepiej proste) i białko, ostatni posiłek (krotko przed snem) - gdy nie jest potreningowy - samo białko najlepiej, ostatni posiłek - dłużej przed snem - można B i T, z rana - można więcej węgli, itp.
oczywisie od 2200 kcal odejmuje 300 kcal:)a zaraz po treningu jem 2 banany...po przysjciu do domu to jest jakies 30 minut jem posilek potreningowy... Godz 7.00 // daj tran -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka -Maślanka Godz14.00 [...]
wywal gainera, jeśli nie jest potreningowy. nawet na potreningowy trochę go za dużo, ja bym z węglami po siłowym oscylował w okolicy 1g/kg.m.c. jeśli masz problem z węglami - więcej ryżu. możesz sobie ustawić posiłek typu ryż na patelni i do tego kilka jajek. dalej nie rozumiem roli tych owoców, skoro po treningu gainer. Zmieniony przez - [...]
tzn jesli chodzi o posilek potreningowy to wiele osób mi mówilo ze po treningu carbo zeby sie zregenerowac i 30min po treningu posilek bo wtedy najbardziej sie potrzebuje, ale to ty tu ejstes expertem wiec poslucham ciebie. Czyli carbo w czasie treningu, a posilek potreningowy od razu po treningu? Szczerze mówiąc to 1 raz slysze zeby jesc wolowine [...]
żeby twoja dieta była bardziej efektywna musisz zmienić ją całą 3 najwazniejsze posilki: śniadanie, przedtreningowy i potreningowy są całkowicie nieprzemyślane jak i reszta, śniadanie: jajka zostają, zamiast chleba owsiane daj do mleka +orzechy przedtreningowy np. makaron/kasza/ryz +kurczak/itp. potreningowy taki sam napisz całą diete po [...]
[...] razowy albo z przemicy dudrum, oliwa ok, dorzuciłbym 100 gram ryby/mięsa i warzywa, reszta zbędna 4. 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - potreningowy. Tutaj również pytanie - czym mogę zastąpić 200g miesa ponieważ jestem za mlody a mamie się nie chce co chwile tego przygotowywac. (potreningowy) Bezpośrednio [...]
[...] oczywiście nie żałuję i dobijam triceps na maksa. Krzych pomaga przy paru ostatnich ruchach. To był świetny edukujący trening! Jako, że towarzysz zaczął później- jedząc potreningowy obserwuję bacznie jego walkę z klatką. Od samego patrzenia boli mnie moja%-) [...]