...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Kwestia przyzwyczajenia , tez na poczatku mnie mdliło od oliwy a teraz wcinam z ryzem czy sałatkami bez zadnego problemu
Na sniedanie mozesz sobie zrobic omleta z 4-5 jaj i platkow owsianych , wpadnie troche tluszczu , a napewno bedzie to bardziej wartosciowy posilek od owsianych z mlekiem
No i tak samo mozesz dodać tłustsze mięsa i tłuste rybki nie musisz wcinac tylko kurczaka
A orzechy bys wykorzystywał okazjonalnie , by wypełnic braki tłuszczu w diecie
Zmieniony przez - ligamistrzow w dniu 2016-02-02 15:19:24
Zmieniony przez - ligamistrzow w dniu 2016-02-02 15:20:54
Na sniedanie mozesz sobie zrobic omleta z 4-5 jaj i platkow owsianych , wpadnie troche tluszczu , a napewno bedzie to bardziej wartosciowy posilek od owsianych z mlekiem
No i tak samo mozesz dodać tłustsze mięsa i tłuste rybki nie musisz wcinac tylko kurczaka
A orzechy bys wykorzystywał okazjonalnie , by wypełnic braki tłuszczu w diecie
Zmieniony przez - ligamistrzow w dniu 2016-02-02 15:19:24
Zmieniony przez - ligamistrzow w dniu 2016-02-02 15:20:54
...
Napisał(a)
Wszystko było w ankiecie którą wypełniłem a się nie ukazała.
Wzrost: 173 cm
Waga: 70-72 kg
Cel: zbudowanie masy mięśniowej
Suplementacja: BCAA, gainer + planuję BA
BF: około 15% (według pomiaru na wadze)
Trening: 3 razy w tygodniu FBW, na siłowni
Wzrost: 173 cm
Waga: 70-72 kg
Cel: zbudowanie masy mięśniowej
Suplementacja: BCAA, gainer + planuję BA
BF: około 15% (według pomiaru na wadze)
Trening: 3 razy w tygodniu FBW, na siłowni
...
Napisał(a)
jeśli jesteś endo, to wyrzuć serek ze śniadania. ryż biały zamień na basmati/paraboiled/jaśminowy/dziki/brązowy.
kategorycznie więcej warzyw!
gainer jako pełnowartościowy posiłek - do kitu. tylko po treningu.
posiłek przedtreningowy pełnowartościowy, z małą ilością tłuszczu. nie jakieś jabłka czy banany.
Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-20 23:18:06
kategorycznie więcej warzyw!
gainer jako pełnowartościowy posiłek - do kitu. tylko po treningu.
posiłek przedtreningowy pełnowartościowy, z małą ilością tłuszczu. nie jakieś jabłka czy banany.
Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-20 23:18:06
...
Napisał(a)
- Serek wcisnąłem do owsianki na siłę bo nie spełniam zapotrzebowania na węgle. W sumie mogę go usunąć a dać większą porcję gainera.
- Gainer w DT piję właśnie po treningu. Tylko w DNT piję rano, bo kiedy indziej
- W sumie przedtreningowy to jest ten z 10:30, a te owoce zjadam po treningu. Źle to ustawiłem na grafice.
- Ryż zmienię w takim razie.
- Warzywa mam (papryka, brokuły, marchew, kapusta pekińska) ale nie wliczam ich do diety bo mają makro prawie zerowe. No chyba że zjadam naprawdę duże ilości.
Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-20 23:28:36
- Gainer w DT piję właśnie po treningu. Tylko w DNT piję rano, bo kiedy indziej
- W sumie przedtreningowy to jest ten z 10:30, a te owoce zjadam po treningu. Źle to ustawiłem na grafice.
- Ryż zmienię w takim razie.
- Warzywa mam (papryka, brokuły, marchew, kapusta pekińska) ale nie wliczam ich do diety bo mają makro prawie zerowe. No chyba że zjadam naprawdę duże ilości.
Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-20 23:28:36
...
Napisał(a)
wywal gainera, jeśli nie jest potreningowy. nawet na potreningowy trochę go za dużo, ja bym z węglami po siłowym oscylował w okolicy 1g/kg.m.c. jeśli masz problem z węglami - więcej ryżu. możesz sobie ustawić posiłek typu ryż na patelni i do tego kilka jajek.
dalej nie rozumiem roli tych owoców, skoro po treningu gainer.
Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-20 23:31:35
dalej nie rozumiem roli tych owoców, skoro po treningu gainer.
Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-20 23:31:35
...
Napisał(a)
W dni treningowe jest potreningowy, w nietreningowe jest jako uzupełnienie diety, rano wypijam.
Gainera używam dlatego że nie jestem w stanie zjadać tych ponad 3000 kcal. Przed gainerem miałem taki problem że wpychałem często posiłek na siłę, bo np. miałem owsianki o połowę więcej, ryżu więcej i nie dawałem rady. A w diecie chyba nie chodzi o to żebym się zmuszał do niej, więc zmniejszyłem porcje na takie aby się nie opychać na przymus i powstałe braki zapchałem gainerem
Gainer wyklucza owoce?
Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-20 23:38:10
Gainera używam dlatego że nie jestem w stanie zjadać tych ponad 3000 kcal. Przed gainerem miałem taki problem że wpychałem często posiłek na siłę, bo np. miałem owsianki o połowę więcej, ryżu więcej i nie dawałem rady. A w diecie chyba nie chodzi o to żebym się zmuszał do niej, więc zmniejszyłem porcje na takie aby się nie opychać na przymus i powstałe braki zapchałem gainerem
Gainer wyklucza owoce?
Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-20 23:38:10
...
Napisał(a)
zmartwię Cię, ale czasem w diecie chodzi o to, żeby wpychać na siłę, nawet jak już chce Ci się rzygać. 3000kcal to nic, pomyśl o tych z kaloriami na pułapie 4000-4500. możesz sobie przyjmować tego gainera, ale nie zdziw się, jak za niedługo wrócisz z prośbą o pomoc w redukcji. jeśli faktycznie jesteś endo, to sto razy więcej szkody robisz sobie tymi cukrami, niż ryżem w ostatnim posiłku.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nie wyklucza, ale jedzenie owoców i picie takiej ilości gejnera tuż po treningu jest bezcelowe, o ile Twoim celem nie jest rozrost tkanki tłuszczowej. 100g gainera + godzina/półtorej po skończonym treningu pełnowartościowy posiłek.
...
Napisał(a)
1. serek został
2. 30g gainera?
3. bez sensu gainer + banan.
4. wywal orzechy po treningu.
Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-20 23:58:13
2. 30g gainera?
3. bez sensu gainer + banan.
4. wywal orzechy po treningu.
Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-20 23:58:13
Poprzedni temat
Dieta ketogeniczna jaka suplementacja ?
Następny temat
Brak śniadania - redukcja
Polecane artykuły