Ocena diety.

Siema. Od jakiegoś czasu pracuję nad swoją dietą i aktualnie mam takie coś (przykład, nie jest dzień w dzień taka sama oczywiście). Co należy poprawić? Taka liczba węgli na kolację to nie przypadek. Nie lubię się opychać węglami przed spaniem, tym bardziej nie robię tego bo jestem endo.

Kwestia przyzwyczajenia , tez na poczatku mnie mdliło od oliwy a teraz wcinam z ryzem czy sałatkami bez zadnego problemu
Na sniedanie mozesz sobie zrobic omleta z 4-5 jaj i platkow owsianych , wpadnie troche tluszczu , a napewno bedzie to bardziej wartosciowy posilek od owsianych z mlekiem
No i tak samo mozesz dodać tłustsze mięsa i tłuste rybki nie musisz wcinac tylko kurczaka
A orzechy bys wykorzystywał okazjonalnie , by wypełnic braki tłuszczu w diecie



Zmieniony przez - ligamistrzow w dniu 2016-02-02 15:19:24

Zmieniony przez - ligamistrzow w dniu 2016-02-02 15:20:54

wzrost, waga, cel diety

Wszystko było w ankiecie którą wypełniłem a się nie ukazała.

Wzrost: 173 cm
Waga: 70-72 kg
Cel: zbudowanie masy mięśniowej
Suplementacja: BCAA, gainer + planuję BA
BF: około 15% (według pomiaru na wadze)
Trening: 3 razy w tygodniu FBW, na siłowni

jeśli jesteś endo, to wyrzuć serek ze śniadania. ryż biały zamień na basmati/paraboiled/jaśminowy/dziki/brązowy.
kategorycznie więcej warzyw!
gainer jako pełnowartościowy posiłek - do kitu. tylko po treningu.
posiłek przedtreningowy pełnowartościowy, z małą ilością tłuszczu. nie jakieś jabłka czy banany.


Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-20 23:18:06

- Serek wcisnąłem do owsianki na siłę bo nie spełniam zapotrzebowania na węgle. W sumie mogę go usunąć a dać większą porcję gainera.
- Gainer w DT piję właśnie po treningu. Tylko w DNT piję rano, bo kiedy indziej
- W sumie przedtreningowy to jest ten z 10:30, a te owoce zjadam po treningu. Źle to ustawiłem na grafice.
- Ryż zmienię w takim razie.
- Warzywa mam (papryka, brokuły, marchew, kapusta pekińska) ale nie wliczam ich do diety bo mają makro prawie zerowe. No chyba że zjadam naprawdę duże ilości.


Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-20 23:28:36

wywal gainera, jeśli nie jest potreningowy. nawet na potreningowy trochę go za dużo, ja bym z węglami po siłowym oscylował w okolicy 1g/kg.m.c. jeśli masz problem z węglami - więcej ryżu. możesz sobie ustawić posiłek typu ryż na patelni i do tego kilka jajek.

dalej nie rozumiem roli tych owoców, skoro po treningu gainer.


Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-20 23:31:35

W dni treningowe jest potreningowy, w nietreningowe jest jako uzupełnienie diety, rano wypijam.

Gainera używam dlatego że nie jestem w stanie zjadać tych ponad 3000 kcal. Przed gainerem miałem taki problem że wpychałem często posiłek na siłę, bo np. miałem owsianki o połowę więcej, ryżu więcej i nie dawałem rady. A w diecie chyba nie chodzi o to żebym się zmuszał do niej, więc zmniejszyłem porcje na takie aby się nie opychać na przymus i powstałe braki zapchałem gainerem

Gainer wyklucza owoce?


Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2016-01-20 23:38:10

zmartwię Cię, ale czasem w diecie chodzi o to, żeby wpychać na siłę, nawet jak już chce Ci się rzygać. 3000kcal to nic, pomyśl o tych z kaloriami na pułapie 4000-4500. możesz sobie przyjmować tego gainera, ale nie zdziw się, jak za niedługo wrócisz z prośbą o pomoc w redukcji. jeśli faktycznie jesteś endo, to sto razy więcej szkody robisz sobie tymi cukrami, niż ryżem w ostatnim posiłku.

Mam na razie kaloryczność podniesioną zaledwie o 200 kcal, jestem raczej ostrożny. Naprawdę jest męczące obiadanie się na siłę, bo człowiek jest po takim posiłku nie do życia. Kto nie ryzykuje nie pije szampana
Poprawiłem co wskazałeś (tylko serek został) i na razie wygląda to tak:

nie wyklucza, ale jedzenie owoców i picie takiej ilości gejnera tuż po treningu jest bezcelowe, o ile Twoim celem nie jest rozrost tkanki tłuszczowej. 100g gainera + godzina/półtorej po skończonym treningu pełnowartościowy posiłek.

1. serek został
2. 30g gainera?
3. bez sensu gainer + banan.
4. wywal orzechy po treningu.


Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2016-01-20 23:58:13