dieta na mase by sidzej

po wielu spędzonych godzinach nad wyliaczniem bilansu i dobieraniem składników do diety zrobilem diete. Cel oczywiscie masa, zapotrzebowanie 3000kcal
posilek 1 7.30
platki owsiane 100g
mleko 200g
2 jajka lub jogurt z serem bialym 100g
posilek 2 10.30 w szkole
ryz 100g
piersi z kury 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
posilek 3 13.30
graham 70g
ser bialy 100g
warzywa
posilek 4 przedtreningowy 15.30
ryz brązowy 100g
kurczak 100g
16.30 trening
po treningu 50g carbo
17.00 posilek potreningowy
chude mieso z ryby 100g
i tu mysle ze pewnie juz bede mial dosyc ryżu wiec ziemniaki 100g chyba, że po treningu lepiej ryz no to wtedy zamienie
20.00
tunczyk 150g ten co ma mniej tluszczu
oliwa z oliwek 10g
godzine przed snem 250g twarogu
jesli chodzi o picie to z racji ze bede bral kreatyne okolo 4l mineralnej dziennie
rano lyzka kidabionu. To jest jakis syrop z witaminami i omega 3
no to chyba wszystko


Zmieniony przez - sidzej w dniu 2008-01-11 19:41:36

Witam
Jak wygląda Twoje zapotzrebowanie na kalorie oraz poszczególne skladniki oraz ja ma się do nich dieta.
Jeśli chodzimo diete to:

posilek 1 7.30
platki owsiane 100g
mleko 200g
2 jajka lub jogurt z serem bialym 100g
Daj jajka
możesz dodać orzechy włoskie

posilek 2 10.30 w szkole
ryz 100g
piersi z kury 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
Ryż brązowy/kasza gryczana, zamiast piersi proponuję np. wołowinkę, reszta ok

posilek 3 13.30
graham 70g
ser bialy 100g
warzywa

posilek 4 przedtreningowy 15.30
ryz brązowy 100g
kurczak 100g
Tutaj możesz dodać owoc

16.30 trening
po treningu 50g carbo
Po treningu zjedz makaron (latwo wchodzi) i miecho/rybę, carbo wywal

17.00 posilek potreningowy
chude mieso z ryby 100g
i tu mysle ze pewnie juz bede mial dosyc ryżu wiec ziemniaki 100g chyba, że po treningu lepiej ryz no to wtedy zamienie

20.00
tunczyk 150g ten co ma mniej tluszczu
oliwa z oliwek 10g
Tuńczyka nie za często, dodaj dużo warzyw

godzine przed snem 250g twarogu
Twaróg ok
moim zdaniem masz go trochę zbyt dużo

tzn jesli chodzi o posilek potreningowy to wiele osób mi mówilo ze po treningu carbo zeby sie zregenerowac i 30min po treningu posilek bo wtedy najbardziej sie potrzebuje, ale to ty tu ejstes expertem wiec poslucham ciebie. Czyli carbo w czasie treningu, a posilek potreningowy od razu po treningu? Szczerze mówiąc to 1 raz slysze zeby jesc wolowine na diecie;p ogólnie rzadko wolowine jadam no ale spróbujemy

Zmieniony przez - sidzej w dniu 2008-01-11 20:26:13

sidzej chcialbym abyś zapoznal się z tymi artami:
- odnośnie wołowiny
https://www.sfd.pl/WOŁOWINA-t367066.html
- odnośnie carbo (prześldź cały)
https://www.sfd.pl/Węglowodany..._a_raczej_Carbo_;-_-t316423.html 

No o tym "niesamowitym" dzialaniu carbo juz sie dowiedzialem, niestety troche za późno. Do tej diety chcę brać kreatyne. Tak pomyślałem, że jak mam juz carbo to bede go uzywal zeby kreatyna sie szybciej wchłaniała. W sumie nawet nie wiem czy chociaz to uzyskam ale carbo ma dobry smak iwec po treningu fajnie wypic. Co do kreatyny to ejsli wezme ja po treningu to musze poczekac z 30min zeby zjesc posilek czy moge szybciej zeby wszystko mi sie uzupelniło odpowiednio?

Po przyjeciu kreatyny odczekaj około 30 minut
przydałoby sie do tego carbo bialko

ok czyli podsumowując po treningu carbo/dextrosa + bialko(cos ala serwatka) i 30 minut po tym normalny posilek czyli np ziemniaki/makaron + ryba. co do supli to proporcje kreatyna to zalezy jak kto chce a carbo 50g i bialko 40g wystarczy?

Tak po treningu carbo + wpc i kretka to dobre rozwiązanie

ok dzieki naprawde bardzo mi pomogles:) no to teraz musze ejsc zeby nie zmarnowac twoich rad ;d

Powodzenia