posilek 1 7.30
platki owsiane 100g
mleko 200g
2 jajka lub jogurt z serem bialym 100g
posilek 2 10.30 w szkole
ryz 100g
piersi z kury 100g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
posilek 3 13.30
graham 70g
ser bialy 100g
warzywa
posilek 4 przedtreningowy 15.30
ryz brązowy 100g
kurczak 100g
16.30 trening
po treningu 50g carbo
17.00 posilek potreningowy
chude mieso z ryby 100g
i tu mysle ze pewnie juz bede mial dosyc ryżu wiec ziemniaki 100g chyba, że po treningu lepiej ryz no to wtedy zamienie
20.00
tunczyk 150g ten co ma mniej tluszczu
oliwa z oliwek 10g
godzine przed snem 250g twarogu
jesli chodzi o picie to z racji ze bede bral kreatyne okolo 4l mineralnej dziennie
rano lyzka kidabionu. To jest jakis syrop z witaminami i omega 3
no to chyba wszystko
Zmieniony przez - sidzej w dniu 2008-01-11 19:41:36