potreningowy

[...] W tym miejscu dałbym mieso (wołowina, wieprzownia) + warzywa III posilek (przedtreningowy) godz 14 makaron 75 gr piers z kurczaka 100 gr Ok,możesz dodać owoc IV posilek (potreningowy) godz 17 ryz 100 gr piers z kurczak 100 gr Ok V posilek Serek wiejski 200 gr Ok, dodaj koniecznie warzywa VI posilek twarog chudy 150 gr oliwa z oliwek 15 [...]

[...] 74,0 węgli 30,9 tłuszczy . Będzie on odpowiedni? może być jezeli będzie on posiłkiem przedtreningowym? bo w tym tygodniu treningi będa miał rano okolo 8.. Jako posiłek potreningowy zjadłbym okolo godziny 10 30 2 banany odrazu po treningu Ryż biały 100 g: Tuńczyk w wodzie 125 g: cebula 10 g kcal 629,8 białka 35,0 węgli 116,5 tłuszczy 2,7 [...]

[...] o proporcjach kwasow tluszczowych, nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1, makaron zmienilbym na ryz brazowy/kasze trening: godz 17.30 posilek potreningowy: godz. 19.00 -100gr ryzu bialego + 100-150gr ryby( filet z pangi lub morszczuka) zjedz ten posilek do 1h po treningu kolacja: godz. 22.00 -100gr sera [...]

Olala - ja mam - po treningu 20 gramów BCAA Xtra z Activlab ;-0 Z doświadczenia już wiem, że zmniejszają zakwasy. A drugim krokiem jest porządny posiłek potreningowy. Dużo węgli i dużo białka

tak tak... skup sie na dodawaniu bananów i jogurtów, jak pierwsze jako takie bialko jesz o 16:30, po 30 minutach idziesz cwiczyc,i posiłki jakiś obiad, bułka z rodzynkami uznajesz za posiłek xD. W wieku 15 lat już chyba umie sie czytac. Posty podwieszone bo strach sie bać. No i ta omega 3.Jedna cegła jest ok, a 30 innych sie wali ;] ALBO jak [...]

to jest czesto metoda dla dziewczyn, ktore chca stracic na obwodach bez wzgledu na cala reszte... trenujesz dana partie, praktycznie do upadku a nastepnie nie spozywasz nic ani bezposrednio po treningu, ani tez w czasie gdy konieczny jest posilek potreningowy... organizm z braku 'surowcow' zacznie palic miesnie...

Jakie masz zapotrzebowanie? Obliczysz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po treningu musisz wcisnąć jeszcze posiłek potreningowy, więc raczej ta druga porcja białka będzie zbędna, ale jak chcesz to możesz pić. Co do rozkładu jest ok, tylko ten posiłek jeden musisz tam wcisnąć.

chodzi o okres potreningowy..gdzie komorki maja duza wrazliwosc insulinowa co sprzyja dostarczeniu skladnikow odzywczych do owej komorki...a co za tym regeneracja przebiega plynniej... tak naprawde rowniez nie widze powodu dla ktorego mielibysmy stosowac kwas askorbinowy poitreningowo..poziom kortyzolu zaczyna sie obnizac juz momencie gdy [...]

[...] + 100g tuńczyka w oleju B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605 IV. Posiłek potreningowy - 3 banany B - 3 T - 0,9 W - 65,4 kCal - 285 V. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605 VI. Tuńczyk w oleju 100g [...]

[...] mieszanka orzechów i rodzynek 50 gram, jaja kurze 180g po treningu: wafle ryzowe 130g, banan po treningu banany wystarcza, wafle wywal i daj wpc lub w miare szybko posilek potreningowy w szkole: piers z kurczaka 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/makaron durum + tłuszcze, [...]

Tak tez myslalem. Patrzac na ceny niektorych supli to troche masakra na Polskim rynku. Wracajac do mojego pytania, ktory stack potreningowy by sie najlepiej oplacalo kupic? Na Animala sie juz zdecydowalem ale patrzac jest on tylko przedtreningowy z mala zawartoscia kreatyny (3000mg). Myslalem zeby dorzucic animala w dni treningowe przed [...]

[...] ziemniaki (popatrz tabelę ig) w tym posiłku pamiętaj bez warzyw i tłuszczy :) 18:00 wow! to błąd jakiś tak??? majonez staraj się ograniczać do minimum (a jeżeli to ma być potreningowy posiłek to jest ok, tlyko że wtedy już bez warzyw i tłuszczy) 20:30 chleba też dużo nie powinno się jeść, nawet jeśli to razowy pełnoziarnisty. jako źródło [...]

[...] może)? może jeszcze olej jakiś? 18:00 5 posiłek(to będzie chyba przedtreningowy - najwyżej godziny się pozmienia :)) chleb + może rybka? jakieś jajka? 20:00 6 posiłek (potreningowy chyba) ryż hmm z czym ? 22:00 7 posiłek (ostatni) twaróg jeszcze ustalić co powrzucać, pasuje mi znaleźć jakiś temat z tymi zmiksowanymi posiłkami :) o 10 i 13 [...]

[...] może)? może jeszcze olej jakiś? 18:00 5 posiłek(to będzie chyba przedtreningowy - najwyżej godziny się pozmienia chleb + może rybka? jakieś jajka? 20:00 6 posiłek (potreningowy chyba) ryż hmm z czym ? 22:00 7 posiłek (ostatni) twaróg jeszcze ustalić co powrzucać, pasuje mi znaleźć jakiś temat z tymi zmiksowanymi posiłkami :) o 10 i 13 [...]

[...] - najwyżej godziny się pozmienia chleb + może rybka? jakieś jajka? Może być, co do jajek musisz sprawdzić, bo ja nie mogę za długo zalegają w żołądku 20:00 6 posiłek (potreningowy chyba) ryż hmm z czym ? tak jak w 4 posiłku + warzywa + lniany/orzechy 22:00 7 posiłek (ostatni) twaróg pełnotłusty do tego orzechy czy olej lniany Rozkład jak [...]

[...] + warzywa z chlebem jw. 4. 16:30 (przedtreningowy) B/WW/Tł 40/102/5 613 Kcl Ryż brązowy 150g 10.6/102/3 Pierś kurczaka 150g 30/0/2 ok TRENING. 18.00 5.18.45 (potreningowy) B/WW/Tł 33/65/4 381 kcl Pierś z kurczaka 100 g 21/0/2 Kasza 150 g 12/65/3,1 + owoc co to za trening 30min ?? 6.21:30-22:00 Ser twarogowy półtłusty 150g [...]

[...] mnie, proszę o pomoc. 1. Płatki 65g do 100g Rodzynki 25g Jaja 120g Jogurt 400g 2. Chleb razowy 100g do 125g Masło orzechowe (własnej roboty) 20g Serek wiejski 200g Owoce 3.(przedtreningowy) Kasza/Makaron 200g Kurczak/Ryba 150g Warzywa Oliwa 10g do 20g 4.(potreningowy) Ryż 200g Ryba 200g warzywa 5. Ser biały 125g Warzywa Oliwa 10g

[...] ryż biały 200g - pierś z kurczaka gotowana 100g -banan/wywal +warzywa,oliwa 19:00 lub 19:30 trening, trwa około godziny +daj odrazu gainera ewentualnie carbo 6 posiłek (potreningowy): 21:00 - jajecznica z 4 jaj - pieczywo ciemne 150g +warzywa zamiast jajecznicy daj rybe a jajka walnij gdzie indziej 7 posiłek: 22:30 -twaróg chudy 200g [...]

[...] 100 g Tuńczyk 130g Oliwa z oliwek 20 ml B=42 T=32 W=77 kcal=767 Oliwę wywal, tunę jedz 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na mięso albo świeże rybki (mintaj,dorsz np) V posiłek (potreningowy) MASS XXL 70g WPC Ostrovia 30g banan B=40 T=1 W=72 kcal=563 Banan zbędny VI posiłek Twaróg ok. 125 g Chleb razowy ok.50g B=28 T=9 W=50 kcal=389 OK, dodaj jakieś [...]

[...] B=28 T=22 W=77 kcal=619 IV posiłek (przedtreningowy) Ryż 100 g Tuńczyk 130g Oliwa z oliwek 20 ml B=42 T=32 W=77 kcal=767 ryż brązowy, w III posiłku też V posiłek (potreningowy) MASS XXL 70g WPC Ostrovia 30g banan B=40 T=1 W=72 kcal=563 ok VI posiłek Twaróg ok. 125 g Chleb razowy ok.50g B=28 T=9 W=50 kcal=389 tu powinien być porządny [...]