Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
carbo ? po co Ci to przeczytaj link ponizej http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html masz tam wszelkie info jak sie do tego zabrac, jak cos bedzie niezrozumiale toi pytaj w tym temacie
Odstępy czasu między posiłkami nie mają znaczenia (możesz mieć odstęp godzinę równie dobrze jak 3 albo nawet 6), tak jak ilość posiłków. Jak Ci wygodnie możesz jeść 3 posiłki albo 6. Regularność czasowa i ilościowa może mieć znaczenie w odwołaniu do psychologicznych aspektów odżywiania (na redukcji) i przy niektórych schorzeniach. Pisałeś dość [...]
JA tu bloku nie widzę... (LH,FSH) Ew. dopiero się to zaczęło dziać stąd poziom testa poniżej normy. Po odstawieniu tego wynalazka powinno pójść w górę. Jak samopoczucie? W ogole skąd masz takie dane ile CI poszło mięsa a ile straciłeś tłuszczu??? Robiłeś badania densometryczne?? Czy na 'oko'. Nierealne jest to co piszesz. i dam sobie rękę uciąć. [...]
Chodzi mi konkretnie czy endomofrik/mezomofrik? Ogólnie mam problem z dobraniem makro w swojej diecie, jedni mówią tłuszcze w górę, inni za to węgle. Kiedyś (2 lata temu ) na diecie bogatej w tłuszcze a ubogiej w węgle i białko schudłam sporo ponad 10 kg.. Nawet nie powinnam nazywać tego dietą, a raczej racjonalnym odżywianiem, bo kalorii nie [...]
Diety nie bilansowałem dokładnie, wiem, że i tak nie będę jej trzymał, studia/praca + nauka + treningi, nie muszę wyglądać jak kulturysta więc jedynie poczyniłem pewne założenia. Białka wyjdzie koło 2g/kg m.c. ; tłuszczu trochę poniżej 1g/kg m.c. ; sacharydów ~5g/kg m.c. Czy taki sposób odżywiania będzie w miarę właściwy? I - płatki owsiane + [...]
Cześć! No, myślę, że wreszcie znalazłem plan, którym przez jakiś czas będę mógł spokojnie jechać. Zależało mi na tym, żebym mógł ćwiczyć dwa dni pod rząd, co wymusza na mnie piłka nożna (np przyszłym tygodniu 3 treningi i sparing). Poniżej wklejam. Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na [...]
Żeby efektywnie zwiększyć masę z teorii potrzebujesz jakieś 3500kcal, jeżeli dodasz 2 przekąski po 300kcal (trudno mi nazwać posiłkiem coś co ma 300 kcal i je się poniżej 1 minuty) to żeby robić masę musisz w reszcie posiłków mieć minimum 2900 kcal. Cz to twoje jedzenie co zawsze ma 2900 kcal? patrząc na twoją aktualną wagę szczerzę wątpię. Albo [...]
Mam Butt Wink'a i ból lędźwi. Ale jak schodzę poniżej zaczynania się butt winka i jak mam pas do trójboju siłowego to nic nie boli. Ale tak czy siak rozgrzewam się i rozciągam mięśnie ud co do tego butt winka
[...] to samo tyle ze czasem kluski i ryz . Teraz za to jade na kluskach na parze kurczakiem a czasem wieprzowina mielona . Czas na kolejna redukcje tym bardziej ostra z redukcja fizyczna wtedy nie mialem , nie zejde ponizej 2000 bo to juz malo . Nie znam sie az tak dobrze dlatego tu jestem . Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2016-07-18 16:28:46
Tyle, że dla kobiety lc wcale nie musi być dobrym wyborem. Jest ryzyko, że zaszkodzi się tarczycy. A z eksperymentów na sobie stwierdzam, że mając nisko ww, a chba nie zeszłam poniżej 130 w dnt nie chudłam. Teraz mam 170 i 220, miała być masa, a waga spada. Wzrost mam podobny, wiek też, z tym, ze ważę mniej. A jak już lc, to tłuste mięsa a nie [...]
Stosowałem czasami taką dietę u podopiecznych pływaków i fighterów, okresowo u niektórych się sprawdza u niektórych nie, choć rzadko schodzę poniżej 1 g na kg masy ciała. Wszystko zależy od celów i danej fazy przygotowań sportowca. Zwykle przed zawodami, nieco obniżam węglę i daje więcej tłuszczy, by potem zrobić ładowanie np.
Minął miesiąc, jechałem na wrzuconej powyżej diecie 2700 kalorii. Efekty na fotkach poniżej. Nie wiem co dalej,może dieta IF na redukcje bo meczy mnie juz ciągle robienie posiłków. Po za tym podobno okresowe posty dobrze pala oporny tłuszcz. Tylko czy jest w ogóle sens redukcji dalszej ? Wszyscy mi mówią ze wyglądam b.chudo i niedługo zniknę.A na [...]
Zapoznaj się z linkami poniżej z poratalu potreningu.pl na temat rozstępów: 1. http://potreningu.pl/articles/655/jak-usunac-rozstepy 2. http://potreningu.pl/articles/810/rozstepy-jak-sie-ich-ustrzec 3. http://potreningu.pl/articles/2777/rozstepy--co-robic-by-sie-nie-pojawialy 4. [...]
Siła dynamiczna przy kopnięciach, to rozumiem. Sam ćwiczyłem unoszenia nogi i wzmacniają się odpowiednie mięśnie. Efekt namacalny. Co do walki z cieniem to mam już wątpliwości. Przy lekkiej pracy na nogach pojawia się balast. Zamiast przyspieszać to zaczynamy wykonywać ruchy wolniej, bo jest balast. Takie są moje prywatne obserwacje. Do [...]
lavavajillasenlacocina - ja na szczęście po kawie nie mam takich problemów z pikawką , ale też staram się nie przesadzać. Dzisiaj też pół godziny przed treningiem szybkie espresso i tez dość fajny trening :-) 4 sierpień 2016 Dzień 5-tek NOGI - Przysiad 50 / 60 / 67.5 / 75 / 85 kg / 2x95 (jest zapas więc te 2 powtórzenia dla sprawdzenia :-) ) [...]
Sobota - dzień treningowy Trening rano na czczo. Plan B Poniżej zrzut diety z dzisiejszego dnia. Dodaje również print screen ponieważ gdy robię zrzut ekranu, nie pokazuje prawidłowej wartości ile dokładnie kcal dostarczyłem. Czekam na weryfikację, według zaleceń, dodałem 100 kcal w DT + omeg3 w kapsach. [...]
Witam.Byłem u endokrynologa i pewnie zaskoczę większość z was bo moim problemem nie jest sknocony PCT czy wina PH,tylko jak wszystko na to wskazuje choroba.Po pierwszej wizycie nakłoniłem starszego brata który nigdy nie miał żadnego kontaktu z SSA do zrobienia tych samych badań.Gdy otrzymaliśmy wyniki byłem zaskoczony, po za estradiolem wszystko [...]
