SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniedzialek klatka wtorek biceps czwartek barki kaptury triceps piatek plecy

  • Pomoc przy planie ! :P

    Post
    Trening w domu

    Split masowy z lekkim priorytetem na ramiona: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi hantli 4x 12-6 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 4x 12-8 2. Łydki: - Ośle wspięcia 4x MAX WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie hantlami podchwytem 4x 10-6 - wiosłowanie hantla 3x 10-6 2. Przedramiona: - zwijanie sznurka z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-06-06 12:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dnt

    Post
    Trening dla początkujących

    *PONIEDZIAŁEK: plecy : wiosłowanie 3x 10-12/ podciąganie szerokie 3x5///biceps : : uginanie ramion z gryfem 2s szeroki 2s wąski 15kg 10x / hantelki z supinacją stojąc 10x 8kg 3serie hantelki mlotkowo 3s 8kg 10x * WTOREK: brzuch: brzuszki 3x 25 / podciągania kolan 3x 10 / skośne 3x10 /plank 45sec *ŚRODA:klatka: rozpiętki 3x10-12 / pompki [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2016-11-12 17:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorka że tak późno ale miałem kłopoty z Kompem. no to tak: PONIEDZIAŁEK (19.00- Klatka,Biceps) Wtorek (18.00- trening na hali 3h) ŚRODA (19.00- Barki,Triceps) Czwartek (WF(2 godzinki)18.00- trening na hali 3h) PIĄTEK ( 19- Plecy,Kaptury) Sobota ( 14- Trening na dworzu 2h) NIEDZIELA wolne

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2004-03-02 19:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o rade...

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuje trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - triceps, barki Wtorek - klatka, brzuch Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - biceps, kaptury, plecy Do tego dobra dieta (pewnie coś na ten temat znajdziesz na forum:D) i dobrze dobrane ćwiczenia. Na klatke stosuj trening piramidowy - często oglądaj mięśnie i napinaj je do lustra - ćwicz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2005-06-26 12:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o rade...

    Post
    Trening dla początkujących

    AUtor postu<--- proponuje najpierw ACT,pózniej jak skończysz to możesz dawać dzielonym. Moje poprawki:: Proponuje trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek - triceps, barki <------źle połączone partie Naramiennych nie Wtorek - klatka, brzuch <------------można ćwiczyc dzień przed klatą!!1 Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2005-06-26 13:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hm, jasne że odpowiada. Tylko myślę czy robienie np. szerokosci barków w jeden dzien i tylko to, to moj trening zajmie np 40 minut ? Trening tygodniowy mial wyglądać tak: Poniedziałek Barki 4 obwody 5-10-20 Wyciskanie sztangi zza głowy 5p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p Unoszenie sztangielek bokiem 20p Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2009-12-19 17:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji [ocena]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1.Niedziela -Klatka a)wyciskanie lawka pozioma 3x10-8-6 b)wyciskanie hantli skos+rozpietki bez przerwy 3x10 c)rozciaganie linkami na bramie 3x10 -Biceps a)uginanie chwytem młotkowym 3x10 b)sciaganie wyciagu dolnego 3x10 c)modlitewnik sztanga lamana 3x10 d)siódemkowanie 3x21 (7 dól , 7 góra , 7 całość) Aero 20 min. (stepper) 2.Poniedziałek -Nogi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2014-02-03 17:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 15 latka;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A oto mój plan. Poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 Wtorek plecy,kaptury podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3049 Data: 2007-09-27 18:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4/5 dni Split Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan ułożony, prezentuje się tak: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Wtorek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2013-11-07 19:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam i szukam rad.

    Post
    Galeria Zdjęć

    Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5370 Data: 2007-12-06 20:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, więc moja propozycja: Poniedziałek - szerokość barków Metoda 5-10-20 , cztery obwody Wyciskanie sztangielek 5 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 Kaptury Szrugsy 6x15 Piątek Tylne, przednie barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie sztangielek przodem 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2009-12-20 14:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - 6x w tygodniu ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok taki plan może być?; Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztanki skos 3s Rozpiętki skos szangielkami 3s Biceps Uginanie łokci sztanga stojąc 4s Młotek 3s Wtorek Plecy: Martwy ciąg 3s Sćiaganie linki wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie sztanga 4s Kaptury 4s Czwartek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 2010-08-02 14:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to wszystko się nada ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszędzie po trzy serie -poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi skos -rozpiętki płasko Triceps -pompki w podporze tyłem prostowanie ramoin w wyciągu górnym -Wtorek: nogi -prasa do nóg uda -prasa do nóg łydki przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem -czwartek: barki -wyciskanie sztangi z przed klatki -wznosy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-12-08 15:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy na mase. Proszę o analizę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Nogi - wspięcia na palce stojąc 4x20 - uginanie nóg leżąc 12, 12, 10, 10 - wypychanie na suwnicy 10, 10, 8, 8 - wyprosty nóg siedząc 3x12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×20 - podciąganie kolan w zwisie 4×15 WTOREK Klatka piersiowa - hantle na ławce skośnej 12, 12, 10, 10 - sztanga na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2793 Data: 2013-01-11 14:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i Barki

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: barki biceps wtorek: klatka triceps środa: brzuch, przedramię (ogólnie lekki trening) czwartek: nogi piątek: lekko klatka, plecy, kaptury sobota: wolne niedziela: wolne uwierz mi naprawdę nie ma sensu robić 2 razy w tygodniu. Lepiej skup się na każdej partii raz w tygodniu a dobrze. Jeśli chcesz koniecznie jeszcze raz zrobić na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2010-06-24 20:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Jsli moge pomóc: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku , - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2010-10-15 11:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST:Kre-alkalyn+Ethylosteron

    Post
    Odżywki i suplementy

    trening stosuje następujący: poniedziałek : wolny(bieganie) wtorek: klatka + triceps 1.Wyciskanie na płaskiej- 4 serie z progresją 2.wyciskanie skos dolny - 3 serie progresja 3.wyciskanie hantlami skos górny- 3serie progresja 4.butterfly-3 serie 5.francuskie-2 serie 6.hantel oburącz za głowy- 3 serie 7.sciąganie wyciągu górnego-3 serie środa: [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7796 Data: 2006-04-01 18:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [redukcja] Trening siłowy a bieganie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    cały trening z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2015-01-22 21:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla wysokiego i szczuplego 17-latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: &#9830;Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. &#9830;Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2008-04-17 18:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odżywki dla mnie?

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie jest to odpowiedni temat do planu i diety ale czy możecie mi jakiś polecić bo nie chce spamować na forum(wole juz w tym temacie) Obecnie ćwiczę wtorek: Klatka( 3ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń) , Biceps (3 ćwiczenia po 3serie po 12 powtórzeń) czwartek: Plecy(3 ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń), Triceps ( 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2012-06-19 20:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)