pompki

Pon: A Wt: off Śr: B Czw: off Pt: A Sob,niedz: off Pon: B Wt: off śr: A Czw: off Pt: B Sob,niedz: off A: Klata + Triceps + Barki Pompki na poręczach: 5 serii Wyciskanie na prostej: 5 serii Wyciskanie na prostej wąskim chwytem: 2 serie wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie: 4 serie prostowanie ramion na wyciągu: 5 serii Podciąganie [...]

Z tego co mi mówił to zbiera pieniądze i na wakacje kupuje sobie suplementy a przez resztę roku robi pompki i brzuszki.Zaczął tak robić od wakacji w 2008 roku.Nie wiem dokładnie co brał i czy coś bierze,mnie to mało interesuje :P miałem tylko dowiedzieć się czy można te składniki łączyć razem. Dzięki za informacje,pozdrawiam!

sniadnie troche za skromne i brakuje białka. treningu nie misusz robic codziennie takiego samego. Mozesz dodac pompki, pompki w podporze tylem, wznosy bioder w lezeniu na plecach, wykroki (link jak przysiady) mozesz tez zrobic tego shapa. o brzuchu pisalysmy, ze cwiczenie brzucha nie usunie tluszczu z brzucha. organizm sam zadecyduje niestety, z [...]

[...] filestube.com lub w księgarniach oczywiście. Jest to kompleksowa metoda rozwijania całego ciała z wykorzystaniem tylko i wyłącznie własnego ciężaru, a zatem są to różnorakie pompki, przysiady, podciągania etc etc. Wszystko podzielone na 13 poziomów aby stopniować wysiłek i złożoność treningów. Jedyny sprzęt Ci potrzebny to krzesła i drążek. [...]

Dzień 41 Wydaję mi się, że dietę i związane z nią zagadnienia, zasady itd. opanowałem już wystarczająco. Teraz czas poczytać o treningu. Jakieś tam podstawy teoretyczne mam, ale czytając tematy podwieszone lub oglądając filmiki, wywiady etc., znajduję w swoim treningu coraz więcej błędów. Dlatego w najbliższych dniach mam zamiar poczytać i [...]

12.05.2011r PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 0x3/6x3/10x3/16x3/20x3 wydaje się lekko , ale ma być 20% więc się trzymam. 2. Przysiad Rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria troszkę ciężko . 3. Push Press Rampa 8 20x8/30x8/40x6 Ostatniej z 40kg nie dałem rady do 8 ;( 4. Pompki na poręczach Rampa 8 8/8/8 bez ciężaru Już się tak nie macham , [...]

Prosze o ocene planu. Cel masa. wWytykac bledy jestem otwarty na propozycje. Z gory dzieki. PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] superseria: - spiny 3x 20 - podnoszenie nóg w lezeniu 3x 20 - skośne z hantlą w ręku 3x 20 piątek: klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 - serie Tigyego (+) 3x 15 - pompki 3x 15 - - przenoszenie hantla za głowę 3x 12-8 triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 - wyciskanie francuskie siedząc hantlom 3x 12-8 - pompki w podporze [...]

[...] ;) tylko czasami zdarzy mi sie przyimprezowac i ze zwyklego lenistwa nie dodam wpisu ;) zacytuje pewnego ciezarowca: "sile da sie kupic" )))))) ja robilem kiedys pompki ... teraz nie dalbym rady bo troche rozwalilem bark przez ostatnie wyciskanie w koszuli i niestety do teraz mnie boli :-/ mam nadzieje, ze wytrzyma do konca metody [...]

rozgrzewka: - ok. 5 min skakanki - kilka minut "boksu" z workiem - wymachy ramion, skręty tułowia, podskoki, pompki (5 "męskich" ale niezupełnie brzuchem do ziemi) po treningu (na szybko niestety) - krótkie rozciąganie góry + 100 podskoków na skakance ... ciekawe jak to jest (pewnie źle robię ćwiczenie) że ćwiczenia 5 i 6 są na [...]

Po pierwsze - witam wszystkich! Na imię mi Marek, mam 27 lat i oponę na brzuchu . Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć plan, który pomoże mi pozbyć się sadła z brzucha (idealnie byłoby, gdyby brzuch był płaski, wyraźnie zarysowana kratka nie jest aż tak istotna), chciałbym także poprawić się kondycyjnie. Moje "warunki fizyczne" : 27 lat 173cm [...]

[...] nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 15kg** 5 Sumo DL Hi Pull 15kg pierwsza seria, potem 17kg# 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie * ostatnie 2x z pomocą, negatywy sama (poprzednio 2x30) ** ostatnim razem tylko 2 pierwsze serie 15kg # ostatnio było 13kg czas 50min8s Muszę się przyznać, że [...]

SIEMA! Potrzebuje odpowiedzi na pytanie co robię zle... Ćwicze od pół roku na siłowni(własnej) i tak na prawdę nie widać za dużo efektów. Do treningów na prawdę się przykładam. A tu prośba do was : POTRZEBUJE NOWY TRENING I DIETĘ NA MASE! Dziękuje z góry za pomoc Niżej dodaje moją aktualną rozpiskę : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK ( BICEPS ) HANTLE - [...]

No i przy pompkach przy burpee nie padam na pysk już wcale znaczy za łatwko i dostaniesz zaraz pompki męskie z klasnieciem brawo za progresje

[...] mam 16 lat 181cm i ważę w granicach 70kg powiem tak ostatnimi czasy inspiruje mnie świetny wygląd różnych osób z otoczenia chciałbym również w miarę dobrze wyglądać. Robię pompki co 2dni biegać nie biegam ani się nie podciągam mimo wszystko dzisiaj zamówiłem już sobie drążek rozporowy, futryna dość szeroka więc myślę że problemu raczej nie [...]

Mam pytanko , czy z planem który wyślę niżej osiągnę przyrost masy ? Proszę o pomoc push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 8 3. Push Press Rampa 8 4. Pompki na poręczach Rampa 8 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Martwy ciąg rampa 8 3. Podciąganie na [...]

napisz coś więcej o sobie. Jak długo ćwiczysz te pompki itd

rozumiem ciesze się że tak piszecie ;) co do czytania owszem czytam sporo ; D :P tylko jakoś nie mogę sobie tego wszystkiego poukładać :D ćwiczę pompki z 3-4 miechy miałem taki dni że olewałem kompletnie i takie przebudzenia że jechałem jak szalony. Mimo wszystko jestem wysportowany kiedyś trenowałem zapasy ostatnimi czasy Judo natomiast od czasu [...]

Słuchajta chopoki jeśli zdam sesję i Bozia pozwoli to na wakacje jadę na praktyki do Niemiec.Nie będę miał tam dostępu do siłki. Tu moje pytania- wiem,że wystarczą 3 proste ćwiczenia, aby w miarę poczuć trening itd: 1- Przysiady( obciążenie w plecaku?) 2- Pompki( obciążenie w plecaku) 3- Drążek(podchwyt?) Mam jednak pytanie ile powtórzeń i ile [...]

Trening 5 – 12.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg x 2 6 x 10kg x 3 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 55 6 x 55 6 x 55 (6 x 50) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 (ostatnio 2 serie) 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + [...]