pompki

Może być że już po mnie, takie życie. Chcę narazie ćwiczyć w domu, pompki, sztangielki, ta wierza do podciągania. Efekty na siłowni i tak miałem mizerne także będę ćwiczył tylko po to żeby mieć co robić i utrzymać odpowiednią formę i kondycję. Prowadzanie małego do szkoły, praca, rozwijana własna działalność - na siłownię nie będzie czasu, chyba [...]

[...] podciągania/pompek. Domyślam się po innych wpisach, że chciałbyś kupić odważniki. W związku z powyższym mam pytanie? Po cholerę Ci treningi w stylu "skazany na coś tam" itd? Kupisz odważniki i będziesz miał doskonały zestaw, żeby przeorać całe ciało. Podciągania, pompki na poręczach, wyciskania ketli, rwania ketli i wymachy. Pełnia szczęścia :-)

[...] 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow Po tym superseria na bic-tric 4 serie bez odpoczynku uginanie na lewa 12 powt, uginanie na prawa 12 powt, pompki na poreczach 12 powt Na koniec ze sztanga 22 kg zrobilem walking lunges po podworku, dwie serie, coby udom przypomniec co to jest wysilek %-) Dzis odbieram auto z [...]

[...] razem swingi z 16ka ale postaram sie robic serie po 100 powt, a jak bedzie ciezko to zejsc do 50 powt ale nie nizej Noc ze srody na czwartek juz ide do pracy wiec w czwartek beda tylko TGU, i raczej to by bylo na ten tydzien na tyle bo jak pracuje to nie mam sil cwiczyc i ida tylko pompki. Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-10-20 14:30:18

Nic poza tym w sencie że 10-20 powtórzeń to byłby mój max. Z dwudziestką jest ciężko ale robię 1 serie 50 powtórzeń a następne to 25 powt. Poza tym i skakaną zawsze wchodzi ćwiczenie typu pompki, podciąganie itp

[...] zalecaliście, ze spinaniem dupy - przedtem też spinałem więc nie widziałem różnicy i 100 skoków na skakance - zrobiłęm dokąłdnie 7 rund w ten sposób. Pójdą jeszcze jakieś pompki, 100 sztuk na uchwytach z klatką do ziemi. Spałem dziś 13 godzin, non stop, trochę organizm odpoczął, ale ostatnie 2 dni to było spanie po 3h na dobę i to na raty, [...]

[...] głównie klatkę piersiową która jest dzisiaj głównym atrybutem dobrego wyglądu. Teoretycznie można wyciskać leżąc na podłodze ale to strasznie nie praktyczne lepsze już są pompki lub sztangą. Również nogi jest trudno rozbudować bez ciężkich przysiadów ciężko to zrobić. Dlatego czołówka odważnikowców ma szczupłe sportowe sylwetki silne plecy [...]

[...] wg C-Mass Paula Wadea (autor moim zdaniem fikcyjny). Z początku będą to 2 serie po 10-12 powtórzeń robionych powoli zamiast szybkich wymachiwań przysiady podciągania pompki Trening łatwy, trening szybki, trening możliwy do wykonania nawet w pracy (bez podciągnięć) Pas obrasta a w lato jedziemy na kilka dni do parku wodnego więc muszę [...]

[...] boku są zaparkowane auta, już byłem przyzwyczajony, ostatnio mi się we łbie namieszało. Odpocząłem ostatnio kilka dni bo byłem na urlopie, jest lepiej. Wczoraj poćwiczyłem, pompki, przysiady, podciągnięcia i jest lepiej, czuję się lepiej, szczęśliwszy, dziś trening ketlami w planach. Pracuję też nad planem na przyszłość, nie chcę pracować do [...]

[...] 2 miesięcy. Na razie preferuję trening ogólnorozwojowy:) Czasem modyfikuję ten plan i zamiast jednego ćwiczenia robię inne itp.Np. zamiast ćwczenia klatki na maszynie robię pompki itp. Obecny plan jest 2 z kolei planem(zmieniam te plany co jakiś czas aby się organizm za bardzo nie przyzwyczaił do jednego typu ) I najważniejsze :):):) Z góry [...]

[...] z podłogi ....Obli normalnie jesteś moim GURU! Pytań mam dużo : Podzielę to na pytania dniowe i tak będę może je zadawać :D Dzień 1) Czym jest MC Sumo? Czy push press to pompki? Nawet nie wiem czym jest żuraw:/ Odnośnie drążka...to em...Obli ...ja się nie utrzymuję nawet :( I odnośnie przysiadu przedniego .To czy to jest taki typowy przysiad [...]

laurynka Nie bronię ich na siłę. Nie piszę nieprawdy tylko po to aby moc jeść buły. anelim82 ;D Dzięki serdeczne Jutro cyrkiel kupię i pomierzę. Lisu123 Jak miło! Wilczki i Liski razem;D Faluś:) Podobnymi szpikulcami na uczelni sobie obw czachy mierzyłam ;D Obli No wlaśnie niestety ja mam tendencję rodzinną,że tłuszczyk osiada na brzuchu. Jest [...]

https://youtu.be/2O7n7Z_nVg0 Pompki to mam ten filmik tylko 3-4 trenini wstecz. Staram się trzymać w jednej lini bez podnoszenia tyłka. Tylko już w połowie opuszczanie idzie dość szybko, ale to zależy of treningu nie raz poprostu się śpieszę bo syn biega obok :) A co do kcal to w dni nietreningowe też taka spora ilość wegli? Czy w dnt podbić [...]

Nie nie bd myła okien ? Mam nowa sztange prosta i ma straszne uwypulklenia niczym tartka więc mam nałożone rękawiczki a iż robię pompki na gumoleonie to też lepiej w rękawiczkach choćby dlatego że ręce się nie slizgaja :).

a co do pompek podrzucam Ci Kaję, od 4:39 są pompki ( cały film jest zresztą fajny ;-P ) https://www.youtube.com/watch?v=GVZ93dHZfeI

[...] :D. Staram się zmieścić w 1,5 godziny czasu na siłowni. Przykładowe ćwiczenia, które robię: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skośnej, pompki na poręczach z obciążeniem. plecy - wiosłowanie sztangą, podciąganie nachwytem na drążku (ale z węższym uchwytem), martwy ciąg nogi - przysiady, wykroki. Na maszynie [...]

Dzień 61 Tydzień 9 Trening 3x8 A. Martwy ciąg 8x43kg 8x47kg 5x49kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17kg 7x17kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki 8x22kg 8x24kg 8x24kg C1. Wypady ze sztangą 3*8x17kg C2. Wznosy bioder 8x49kg 8x51kg 8x53kg D. Pompki 10+5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e687f7917c4658ab72781404e9e6db.png +kalarepa, [...]

Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]

[...] 9x2kg 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 10x1kg 9x1kg 7x1kg 4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10 9x4kg 8x4kg 7,5x4kg 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 10x5kg 9x5kg 7x5kg 6. Odwrotne pompki 3xmax 7xcc 5xcc 4xcc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x10kg 8x12kg 7x12kg Nigdy nie poświęciłam tyle czasu łapkom, więc ciężary jeszcze takie macane :-) Jak [...]

[...] 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 10x1kg 10x1kg 8x1kg 4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10 10x4kg 9x4kg 7x4kg %-) 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 10x5kg 10x5kg 8x5kg 6. Odwrotne pompki 3xmax 7xcc 6xcc 4xcc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x12kg 8x12kg 7x12kg Dzień 3 NOGI 1. Przysiad 3x8-10 10x35kg 9x39kg 7x39kg 2a. Sissi 3x10-12 10xcc 8xcc [...]