pompki

[...] mozesz cokolwiek naprzykład wyciskanie w waskim uchwycie, tylko w tym cwiczeniu chodzi zeby max zangazowac miesnie trojgłłowe ramion. (ale mozesz tez cos typu francus, pompki w podporze tyłem) najlepiej jednak jak by to były na poreczach swietne cwiczenie. posłuchaj plan jaki bedziesz wykonywal nie ma tak wielkiej roli ja odzywianie i [...]

Posiłek I godz. 9:00 Banan 95kcal/100g Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g A gdzie białko? Nie lepiej dać owsiane? Posiłek II godz. 10:30 Banan 95kcal/100g Również gdzie białko? Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... [...]

[...] sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki wąsko 2s szrugsy robie 2 serie po treningu. -gdzie(i czy wogóle ) wstawić wspięcia na palcach na łydki? -brzuch w dni treningowe czy w dni luźne? - jakie białko [...]

A o to mój nowy plan treningowy:D Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu [...]

pamiętam ze kiedys oglądałem jakis reportaż o polaku co robi tych pompek bardzo bardzo dużo (cięzko określić rząd wielkości) i ma syna wtedy miał może z 6 lat i tez ciśnie pompki, obydwoje mieli niezłe wyniki, ale szczegółów nie pamiętam

tylko niewiadomo jak te pompki wygleqły, nie jestem specem w tej dziedzinie i nie wiem jak powinna wyglądać poprawnie wykonana pompka. coś czytałem o jakimś facecei co zrobił ponad 30 powtórzeń w ciągu chyba pół minuty. albo jakoś tak oczywiście pompek

Mógłbym się na pompki, brzuszki i przysiady skusić :)

Po pierwsze-musisz czuć te mięśnie i umieć je napinac. Nie każdemu przychodzi to łatwo...Choć faktem jest, że chyba im większe są, tym łatwiej je wyczuć. OK, teraz dwie sprawy-podaj swój cały plan, bo coś czuję, że dużo moze być do poprawiania, to raz. Dwa to to, że już teraz widac, że dokonujesz ogromnego zajazdu, więc hamujesz pewnie tym postępy [...]

w ten sposób?: WTOREK Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi na skośnej Wyciskanie zza karku Przenoszenie sztangielki Unoszenie tułowia z opadu na maszynie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki na poręczach CZWARTEK nogi bez zmian PIĄTEK Rozpiętki w leżeniu Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] mowy o nabraniu masy Jednak gdy zacznie się szkoła bd to bardzo łatwe :) Postawiłem sobie też kilka nowych celi które bd mnie motywować 1. Pobić rekord szkoły w trójboju (pompki, brzuszki na czas, podciąganie) 2. Wciągu roku poprawić sylwetkę: Klata - 100 cm brzuch - 80cm Ranię - 34 cm Udo - 55 cm Łydka - 40 cm Życzcie mi powodzenia :) [...]

Ok :) 1) Unoszenie kolan w zwisie na drążku(brzuch) 12pow. 2) Przysiady za sztanga na barkach(uda) 10pow. 3) Wyciskanie sztangi płasko(klata) 12pow. 4) Unoszenie sztangielek bokiem(naramienne) 10pow. 5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. 6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow. 7) RDL(plecy) 12pow. 8) Uginanie [...]

Wywal rozpiętki , daj coś siłowego na klate np. wyciskanie czy pompki na poręczach. BO rozumiem ze wyciskanie hantelek to na barki ? BO jak nie to nic na nie nie masz

Kolejny dzień ćwiczeń, dziś na świeżym powietrzu :) przysiady z kolegą na barkach (72kg) 6x5 pompki w staniu na rękach, nogi na ścianie 6x5 pociąganie na drążku nachwytem 6x6 (3x szeroki rozstaw, 3x wąski; na przemian) dipy 6x 10-10-8-8-8-8 unoszenie nóg w zwisie 6x8 mostek 6x 10 sekund Przerwy między seriami około minuta (50 sekund na [...]

[...] obijania się i jedzenia czego popadnie... czas na trochę ruchu :) przysiady na jednej nodze 6x8-8-8-8-10-10 nachwyt 6x 6-6-6-6-4-4 w ostatnich dwóch seriach po 2 negatywy pompki z nogami na ścianie 6x 5-5-5-4-4-3 dipy 6x 8-8-8-8-10-10 unoszenie nóg w zwisie 2x 6 unoszenie nóg w leżeniu 4x 15 mostek 6x 10 sec [...]

[...] wielkim zagrożeniem jest depresja i tym podobne. Dzisiejszy trening: przysiady na jednej nodze 5x8 1x10 Z każdym treningiem poprawia się moja technika, co bardzo cieszy. pompki z nogami opartymi o ścianę 6x6 Jest proges; dołożone po jednym powtórzeniu :) Jak tak dalej pójdzie to dojedziemy do 10. Zauważyłem, że aby równo pracować obiema [...]

Przysiady na jednej nodze 3x8, więcej nie byłem w stanie ;/ pompki na barki 6x6 Idzie mi coraz lepiej, następnym razem spróbuje trochę niżej, a później 7 powtórzeń :) nachwyt (szeroko-wąsko) 6x 6-6-6-6-4-3 ciągle słabo, myślałem, że będzie lepiej ;/ dipy 6x 10-10-10-10-9-8 brzuszki 6x15 mostek 6x 15 sekund [...]

[...] 2x przysiady 2x wykroki 2x wspięcia na palce 2x podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x wznosy hantli na boki 2x wyciskanie na barki stojąc 1x wyciskanie płasko 4x pompki wąsko 4x uginanie przedramion 2x Jedzonko: Na śniadanie placek owsiany z (pół szklanki płatków owsianych zmiskowanych z dwoma jajami, do tego łyżeczka dobrego kakao, [...]

Kolejny dzień ćwiczeń, dziś na świeżym powietrzu :) przysiady z kolegą na barkach (72kg) 6x5 pompki w staniu na rękach, nogi na ścianie 6x5 pociąganie na drążku nachwytem 6x6 (3x szeroki rozstaw, 3x wąski; na przemian) dipy 6x 10-10-8-8-8-8 unoszenie nóg w zwisie 6x8 mostek 6x 10 sekund Przerwy między seriami około minuta (50 sekund na [...]

[...] , 7kgx10 , 10kgx10 *rozpietki 3x10 (5kg na ręke) -uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 -serie łączone uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 3x10 -uginanie przedramion podchwytem na wyciągu drazkiem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s DIETA: 2580kcal B:126, 7g W:309g T:94, 3g Jeszcze wieczorem miałam siłę to pompki zrobiłam ;)

[...] na palce (30 na obu, po 10 na jednej, 25 na obu, 10 na jednej, 20 na obu, 10 na jednej i 10 na obu) taka jedna seria. *wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3sx10 *pompki odwrotne 4s *prostowanie przedramion na wyciągu 3s W weekend dietę sobie trochę odpuściłam, wiec nawet nie liczyłam ;c Trening z dziś ( plecy+biceps) *MC 5sx5 [...]