pompki codziennie

[...] brata ktory trenuje w domu tzn. robi sobie codziennie 3 serie pompek i ma za***iscie duza klate..Mam takie pytanie do was czy oprocz tego treningu: 1Skos w gore na hantelkach 4 serie 2Plaska 4 serie 3Rozpietki na skosie 4 serie moge robic dodatkowo pompki??np pon klata na silce sroda pompki i sobota?? Diete mam...Staz okolo roku Pozdrawiam

[...] 1) obowiązkowa fotografia sylwetki 2) wiek 18 3) waga/wzrost 86kg/182cm ogólnie to jest nadwaga i mnie to też skłoniło żeby zacząć pracować nad sobą 4) staż treningowy ( pompki cisnąłem kiedyś ale to nic specjalnego potem długa przerwa a teraz od 2 tygodni ćwicze hantlami głównie XD ) 5) cel cyklu masa ( co poradzicie mase cisnąć a potem [...]

[...] w tygodniu oraz bieganie, również 1-2 w tygodniu jeśli tylko czas na to pozwoli. Oto dieta jaką ułożyłem: 7:00 60g białka jaj, 50g sałaty, 50g siemię lniane 8:00 A6W + pompki 9:30 200g łososia, 50g szpinaku 12:00 50g polędwicy, 50g brokuł, 50g orzechów 14:30 100g pierś z kurczaka, 50g płatków, 1 mandarynka 17:00 100g mintaja, 2 [...]

Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]

Witam Wszystkich :D Chciałbym zaznać opinii specjalistów owego forum :). Mianowicie staż jest, dietka jest i jest fajnie :D. Do tej porty trenowałem FBW ostatnio Split 3x, i szło fajnie XD Ale idzie lato i chce się troszkę więcej :). Zakupiłem sobie troszkę supli i chciałbym wykorzystać w 100% ich możliwości :) i dlatego wpadłem na pomysł split [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.Pompki klasyczne 6.Pompki w podporze tyłem 7.Rozciąganie ekspandera za plecami 8.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc [...]

[...] > 4 serie > pierwsza 12 powtórzeń, kolejne 15 powtórzeń. unoszenie barków w pozycji pionowej > 4 serie po 20 powtórzeń biceps, chwyt młotkowy > 4 serie po 15 na rękę. pompki 3 x 30 nie nazywam tego jakoś specjalnie planem treningowym, raczej zestaw ćwiczeń żeby do końca nie skapcieć dodatkowo mam pytanie dotyczące dawkowania kreatyny. [...]

Witam bardzo serdecznie a więc jedziemy najpierw plan: Mięśnie podzieliłem sobie na 3 grupy: 1 DZIEŃ Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławeczce leżąc 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 6 Pon – push ciężko -wyciskanie hantlami na płaskiej 4s - wyciskanie sztangi na skosie 3s - rozpiętki 3s - wyciskanie sztangi stojac 3s - unoszenie hantli bokiem stojac 3s - pompki na poreczach 3s MAX powtórzeń - francuz sztanga lamana 3s Wt – pull lekko - wykroki ze sztanga 3s - uginanie nog na wyciagu 3s - lydki 3s - martwy ciag 4s - [...]

[...] w waskim chwycie 3x 10, 8, 6 sztanga tric ściaganie linki wyciągu górnego do wyprostu rąk z obrotem na końcu 3x 10, 8, 6 francus na ławce leżąc 3x 10, 8, 6 jak starczy siły pompki na poręczasz 3x max środa plecy martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 12,10,8 dzień dobry 3x 10, 8, 6 sztrugsy ze sztangą 3x stały ciężar ściaganie wyciągu górnego za i [...]

Witam! Mam 14 lat i ulozylem sobie plan cwiczen. Wczesniej wykonywalem codziennie te same cwiczenia i teraz doszlem do wniosku ze powinienem troche zmodyfikowac swoj plan. prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd. Dzien1 (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek) -100 pompek [...]

czesc mam 17l at waga 60kg czy cwiczac co 2 dni takimi cwiczeniami mam szanse poprawic swoje miesnie i cialo?Wiec tak robie pompki 3serie 10,8,8 potem na biceps z hantlem podniszenie 3 serie po 10 8 8 obciazenie 8,5kg pozniej do 10kg podniose ciezar. I na koniec cwiczenia na brzuch spiecia 3serie po 8,10,8. Brzuch cwicze codzIennie a pompki i [...]

[...] treningu i zmieniam co półtora,2 miesiące obciążenie,powtórzenia itd. Ćwiczenia rzadko zmieniam w ciągu danego cyklu treningów. Kiedyś(kilka lat temu) jechałem ciągle pompki(chyba jak każdy), ale w końcu się przetrenowałem i mam to do tej pory. Nie jestem w stanie zrobić powyżej 40 pompek naraz(nawet po zrobieniu tego programu 100pompek), [...]

Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]

[...] nożną, natomiast na tą chwilę planuję codziennie godzinny basen (50minut-10na przebranie się), godzinny spacer (na basen i z powrotem) + brzuszki (Weider? polecacie?) i pompki (plan ze strony 100pompek.pl planuję wcielić w życie, w tej chwili robię ponad 20 a jeszcze kilkanaście tygodni temu robiłem 40). Proszę powiedzcie mi czy taki program [...]

[...] chcialbym robic codziennie, rano i wieczorem, rano po przebudzeniu 50 powtórzeń i wieczorem tak samo, 50 powtórzeń. Trening mam 3 dniowy PON: Klatak Triceps, WTO: Plecy, Biceps, ŚRD: Nogi, Barki, Przedramię. to jest ostatni tydzień tego treningu, później chciałbym zacząc trening 4 dniowy Pon//Wtor//Czwrt//Piąt. To jak mogę robić te pompki??

****ANKIETA**** Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 86,7 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : półtora roku ( z małymi przerwami ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna , w okresie zimowym narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny osprzęt (siłownia) Dieta [...]

[...] sie na drązku nachwyt szeroko 3x max Klata: Pompki na krzesłach 3x15 rozpiętki 3x15 Bary: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 unoszenie hantli bokiem 3x15 Biceps: superseria 21x3 Triceps: pompki w podporze tylem 3x20 brzuch ćwicze codziennie a nogi ćwicze na treningach i biegach. poprosze o ocene lub poprawkę, jak bedzie konieczna z góry thx.

[...] (jakby rolowanie do świecy) 3/20-25 ZESTAW 2: przysiady wykroczne z hantlami 3/6-12 wiosłowanie hantlami 3/6-12 wyciskanie hantli leżąc 3/6-12 arnoldki 3/6-12 odwrócone pompki z obciążeniem 3/6-12 uginanie ramion opierając łokieć o kolano 3/6-12 skłony boczne z obciążeniem 3/20-25 ZESTAW 3: martwy ciąg na prostych nogach 3/6-12 wspięcia na [...]

Witam,mam pewien problem otóż ćwicze codziennie AW6 i robie pompki,zauważyłem że mięśnie rosną lecz triceps lewej ręki jest większy i twardszy od prawego ticepsa podobnie na brzuch,lewa strona mojego ledwo widocznego kaloryfera jest większa(nie jest wyżej)pompki robie nie cały tydzień a AW6 półtorej tygodnia.Napiszcie mi prosze czy to się wyrówna [...]