[...] warkocz z dołu 3s H1. spięcia leżąc 3s H2. wznosy kolan 3s Cardio po siłowym: rowerek 30 min Foto/Video/Komentarz Ogólnie dwa fajne treningi ostatnio nogi i łapy, niezła pompa mimo znikomej ilości węgli. Natomiast zaczynam odczuwać słabszą regenerację chyba ze względu na skromną michę i mało snu. Nogi mam całe obolałe i ledwo chodzę. Ale [...]
[...] ławce 45st 12x8 / 12x8 / 12x8 10. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 11. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nowy atak na łapy i pompa przeokrutna od pierwszego ćwiczenia. 100 powtórzeń w serii bolało i to nie tylko tricki dostały, ciągnęło w okolicach łokci przedramion, ogień piekielny. Reszta ćwiczeń [...]
[...] nie kombinuję żeby nie przedobrzyć :-). Ostatnio ojan pisał ze płasko to bum przypinka po treningu, może trochę lepiej to wygląda, chociaż wegli tyle co kot napłakał więc pompa słaba. /SFD/2017/1/18/66ba8337e14d46a2837446ac78ad7d94.jpg i jeszcze jedno z dziś rano /SFD/2017/1/18/8b9c05a2507e4b44a1d71dee0ce4da5a.jpg Wczoraj po treningu [...]
[...] bo to wiadomo, że czasami zajęte jakieś stanowiska ogólnie wrażenia bardzo dobre po 3 treningach, jutro nogi starą metodą więc będzie normalnie ;-) po dizisjszych łapach pompa okrutna, bo to masa i bonus w postaci pączków spowodował, że nabicie się zgadza /SFD/2017/2/23/12337cea65d241958a2a90dd1f52fe0a.jpg miska podbita, waga lekko spada, ale [...]
[...] pull w wersji lekkiej (bez MC), ale już nie pamiętam dokładnie ile zakładałem klamotów, więc wypiski nie daję, a dziś mega super trening na barki i łapy, szkoda tylko że pompa trwa tak krótko ;-D 1. wyciskanie, smith siedząc 12x50 12x50 12x70 10x90 8x100 5x110 2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x37 12x42 10x47 2b. uginanie stojąc [...]
[...] mam mieszane uczucia, chyba jeszcze ciut za szybko idzie, bo bez treningu czuję się mocno podsiąknięty wodą po mocnym treningu wygląda to jeszcze względnie, bo jest pompa i woda schodzi do mięśni na pierwszy tydzień maja zaplanowaliśmy roztrenowanie, a później pomyślę co dalej, ale zapowiada się co najmniej mini redukcja żeby trochę [...]
Pompa powinna być okrutna po tylu repsach. A ja miałem pompę po kilku powtórzeniach! Najpierw jadłem a potem podwójna dawka miksu kreatyn. Ciekawe czy nadaje się to do zastosowania przed wyjściem na scenę!? Byłem trochę bez rzeźby ale większy :-)
przy okazji eliminacji do konkursu na wyciskanie pochwalę się postępami w redukcji :-) doobra pompa po pompkach była ale po kolei, filmik (patrzeć do końca bo jest bonus %-): https://www.youtube.com/watch?v=1ydEHvzRpio a tak to wygląda na pompie /SFD/2017/11/22/25506960b7754de9be3fc776c15cfac0.jpg [...]
[...] - WW <- filmik https://www.youtube.com/watch?v=IpY4cA3UQm0 - wyciskanie sztangielek siedząc - wznosy bokiem - ściąganie linki na triceps neutral ogólnie pompa i nabicie bardzo dobre, ale jednocześnie po świętach wody złapałem kilka kg, waga po siłowni pokazała +4kg w stosunku do piątku %-) teraz trzeba to będzie jakoś zrzucić [...]
[...] przodem na ławce skośnej) sztanga prosta 20x15 20x15 - czachołamacze 12x27 12x37 10x37 9x37 - wyprosty warkoczem z góry wyciąg 2x15-12 - kickback na wyciągu jednorącz 2x15 pompa w łapach niesamowita po tym treningu Po pierwszym tygodniu treningu, moją wydumkę w stylu "jak zrobić siłomasę, dwa treningi partii w tygodniu (nogi raz) i zmieścić to [...]
[...] rokiem jaram się że cały czas udaje się dokładać tego klamotu, a technika też chyba coraz lepsza wczoraj po treningu (gdzie poszły naleśniki przedreningowo) 89,5kg, plus nabicie i pompa level hard do Wasonia mam juz "tylko" 5kg ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-24 09:57:05 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-24 10:13:32
[...] myk jest taki, że trzeba wysunąć łokcie do przodu, wtedy ruch jest dłuższy. Przez siedzenie nie można oszukać i wchodzi naprawdę fajnie. Polecam przynajmniej spróbować. Dodatkowego smaczku dodawał fakt, że siedzieliśmy 2m przed lustrem i przy tych superseriach pompa wywalała kable na wierzch tak, że nie wierzyłem, że jestem na masie ;-).
[...] siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Młotki stojąc 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 7. 21 na biceps sztanga prosta 21x15 / 21x15 Trening mega dobry. Nie wiem skąd wzięła się pompa, bo kalorie głównie z węgli poszły w dół, ale mięśnie zareagowały super. Ćwiczeniu bicepsa nawet tric się pompował przy prostowaniu ramienia. Magia. Mógłbym podejrzewać [...]