podciagniecia

Panowie obecnie sylwetka prezentuje się tak, nie wiem czy wizualnie od ostatniego zdjęcia się coś zmieniło. Waga stoi obecnie. 92kg, 93cm w pasie około. Jade na 2500 kcal do końca kwietnia, jeżeli nic nie zleci, to w kwietniu idę co conajmniej na 2 tyg na zero kaloryczne. Rekordy moje na chwilę obecną to 116kg x6 martwy, 80kgx1 klata, wyciskanie [...]

Była wielka księga dipsów, to nie wypada nie zrobić wielkiej księgi podciągań. Jest to bowiem ruch przeciwny i tak jak śmiało można powiedzieć, że dipsy to fundament treningu typu „Push” tak podciągania to fundament treningu typu „Pull” – oczywiście w obu wypadkach mam na myśli fundamenty w kalistenice. Różnorodność podciągań jest równie duża co [...]

Trudny temat. Chyba się rozpiszę %-). Jeśli przed ciążą byłaś na serio mocna w tym podciąganiu - to ok, nie widzę problemu. Jeśli było to walczenie o pojedyncze podciągnięcia - to serio namawiam, żebyś odpuściła. Nic pozytywnego z tego nie wyniknie a jest ryzyko, że można sobie zaszkodzić. Ja bym nie szedł w podciąganie na siłę. Owszem jeśli się [...]

Rozumiem ,że wszystkie te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu??? Tak, te wszystkie ćwiczenia są robione na 1 treningu. Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie [...]

AKTUALIZACJA Jak co tydzień zamieszczam krótką aktualizację. Wyjechałem na działkę, zostaję jeszcze tydzień i już brakuje mi wyciskania zolnierskiego jak i treningu klatki oraz nóg. Pompki i to co po znaku + zrobiłem kolejnego dnia, więcej podciagniec nie dałem rady wykonać jak i dipsow. Pierwszego dnia spotkałem znajomego z którym kiedyś już się [...]

To a propos podciagania na jednej rece: http://www.alainrobert.com/video/traction.mpg Podciagalem sie kiedys ze 4 razy na prawej i 3 na lewej. Sa chyba lepsze metody treningowe WODYN. Zwyczajne opuszczanie sie na drazku na jednej, podciagniecia czesciowe (z polowy), podciagniecia z jedna reka nizej itp.

[...] z guma x5 Supermany x12 brzuszki 30x2 dipy 4x2 sciaganie lopatek na drazku x7 2-3 obwodow :P Plan B: negatywy x6 pompki z nogami na podwyzszeniu 10x3 brzuszki 30x3 podciagniecia australijskie 7x2 supermany x12 dipy 4x2 podciaganie z guma x5 2-3 obwodow Jest to moj pierwszy ulozony wlasnorecznie plan wiec prosze o wyrozumialosc tak jak [...]

Witam wszystkich. Jakieś dwa tygodnie temu natrafiłem na polskiego bloga ruskiniedzwiedz i następnie na Leangains Martina Berkhana. W czasie paru dni pochłonąłem książke EAT STOP EAT Brada Pilona, blog LG oraz blog rippedbody.jp i liczne podfora zagraniczne na temat IF/LG. Niestety dopiero teraz postanowiłem sprawdzić polskie szeregi w tym [...]

Mnie rentgen zadziałał-wszystko zrobione tak,ze nie ma watpliwości,że jest odpowiednia wysokość. Myślę,że inni sedziowie też tak to widza..: Wysokie podciągnięcia-ja liczyłem bardziej na Wasza optymalna ekonomike podciagania,bo wiadomo-niżej jest łatwiej...

dziękuję :) miło bardzo :) i też zapraszam do brania udziału wjednym i drugim wyzwaniu plus jeszcze pompki, przysiady, podciągnięcia i bieganie :) tyle motywatorów że ja nie wiem już co ćwiczyć ;)

Przepraszam że nie sprecyzowalem. Chodzi o podciągniecia negatywne.

Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie podchwytem choć podciąganie byłoby [...]

Musisz podjąć decyzję czy pct czy dalej bomba Czy jesteś plodny to musiał byś zbadać plemniki to po pierwsze Po drugie do hcg warto by dodać hmg na pewno tutaj Wszystko jest do podciagniecia raczej

*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]

Technika podciagniecia na jednej rece rozni sie od tej na dwoch, bo musisz dodatkowo przyciagac lokiec do wewnatrz. Prawdopodobnie wlasnie to najbardziej przeszkadza w przelozeniu sily 30 powt na jedno z podwojna waga (tak nawiasem gdy doliczysz druga reke to wyjdzie wiecej niz podwojny ciezar). Zarowno oburacz i podchwytem podciagam sie robiac [...]

Witam! Jestem początkujący, właśnie rozplanowuję sobie lekkie FBW. Mam taki problem - mam w domu dość sprzętu, żebym nie płacił jeszcze tej stówki z kawałkiem za karnet na siłownię. Jedyny kłopot jest z plecami - drążek można zawiesić tylko w jednym miejscu, w którym podnosząc się walę łbem w ścianę. Teoretycznie zamiast podciągnięć mógłbym dać [...]

Bardzo prosze o wiecej przykladowych rund i jak rozlozyc to w tygodniuWięcej przykładów znajdziesz w artykule Rozpoczynamy treningi CROSSFIT! Przykładowe WODy i rozpiski. Polecam także inne artykuły na tym portalu dotyczące crossfitu.A ta sztanga ile ma wazyc w sumie ? Mam 185 cm i waze okolo 70kgTo zależy jak jesteś silny i czy umiesz wykonywać [...]

Z pompka mi mi idzie już coraz lepiej, ale co zrobić jeśli chodzi o podciągnięcia? Bo robię negatywy, ale opuszczając się bardziej ta prawa trzyma. Tzn ta prawa wolniej opuszcza się w dół, a lewa nie ma siły i szybciej się opuszcza Podciągnięcia - mógłbyś opisać jak to wygląda? Ile robisz serii i powtórzeń negatywów ,i czy ta lewa nie ma siły [...]

masz taki może być: Podciąganie krok 2.(Podciągnięcia do poziomu) 5x15 Przysiad Krok 4. (Półprzysiad) 5x30 2. Pompki Krok 5. 5x20 (pełne pompki) Wznosy nóg krok 3. 5x20 3. Pompki w staniu na rękach krok 2.(kruk) 5x narazie do 10 Mostek krok Krok 2. (Mostek prosty) 5x15 4. Podciąganie krok 2.(Podciągnięcia do poziomu) 5x15 Przysiad Krok 4. [...]

Treningi cały czas są, już nie będę zaległych wklejać tylko ten dzisiejszy bo jestem z niego zadowolona 8-) Rozgrzewka z 1,5kg sztangielkami, wymachy itp, 17 pompek, 2s po dwa podciągnięcia bez pomocy 8-) 3 podciągnięcia pojedyncze z podskoku z powolnym opuszczaniem DZIEN 4 25.01/16.01/08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 [...]