street workout/kalistenika jak zacząć

no dostaniesz soga jak mi pomożesz ułożyć program treningowy

odbiegłeś od tematu bo mi chodzi o trening siłowy z własnym ciężarem ciała,a na siłownie to miałem kiedyś ułożony program treningowy i go rzuciłem bo chce cwiczyc street workout a nie siłke!!!

ziomek to co tam wymyśliłeś? tylko własny ciężar ciała i żeby ten program był na siłe mięśni! obiecuje ze dostaniesz soga jak pomozesz

powiedz mi ile ty masz lat?

i ile ważysz

14 lat waga 77kg

wszystko masz na gorze w ankiecie

dostałeś filmik z gotowym planem od kolesi którzy śmigają na drążkach jak Hannibal - nie wiem czy jesteś tak upośledzony, czy to kolejna wada pokoleniowa z przedrostkiem DYS-. Chyba dysmózgowie ?

masz taki może być: Podciąganie
krok 2.(Podciągnięcia do poziomu) 5x15
Przysiad
Krok 4. (Półprzysiad) 5x30
2.
Pompki
Krok 5. 5x20 (pełne pompki)
Wznosy nóg
krok 3. 5x20
3.
Pompki w staniu na rękach
krok 2.(kruk) 5x narazie do 10
Mostek krok
Krok 2. (Mostek prosty) 5x15
4.
Podciąganie
krok 2.(Podciągnięcia do poziomu) 5x15
Przysiad
Krok 4. (Półprzysiad) 5x30
5,
Pompki
Krok 5. 5x20 (pełne pompki)
Wznosy nóg
krok 3. 5x20
6.
Pompki w staniu na rękach
krok 2.(kruk) 5x narazie do 10
Mostek
Krok 2. (Mostek prosty) 5x15

ty mówisz do mnie a ty sam nie potrafisz ułożyć planu. brak kompetencji!! :D