Wyciskanie sztangi leżąc - porady

WODYN a ile razy się podciągasz na dwóch? Czy to jest siłowo czy z technicznie jeden raz?
Kiedyś sobie jakoś tak policzyłem że aby np. wypchnąc ciężar 2X to 1X musimy wykonać 30razy.Czyli aby się podciągnąć 1 raz na jednej ręce to musiałbym się podciągnąć 30 razy na dwóch rękach. Oczywiście to się pewnie w równym stopniu nieprzekłada. Mam zamiar się podciągać conajmniej kilka razy na jednej i na drugiej ręce, heh.

Technika podciagniecia na jednej rece rozni sie od tej na dwoch, bo musisz dodatkowo przyciagac lokiec do wewnatrz. Prawdopodobnie wlasnie to najbardziej przeszkadza w przelozeniu sily 30 powt na jedno z podwojna waga (tak nawiasem gdy doliczysz druga reke to wyjdzie wiecej niz podwojny ciezar). Zarowno oburacz i podchwytem podciagam sie robiac "mostek" tak jak wyciskacze. Pozwala to na zaangazowanie wiekszej masy miesmioewj plecow bo ruch zaczyna przypominac wioslowanie, a biceps jako miesien dwustawowy tez jest lepiej zaangazowany przez lekkie naciagniecie w stosunku do ortodoksyjnej techniki. Moznaby to nazwac i silowym i technicznym podciaganiem. Nigdy nie robilem powyzej 30p na drazku. To bylo od czasu do czasu. Wolalem kilka serii po 15powt. Nie dawalo mi to jednak wymaganej sily. Niezwykle duzo zalezy tu od bicepsa-znacznie wiecej niz oburacz. Podciaganie na drazku z podwieszonym ciezarem nic tu nie dawalo. W koncu zaczalem pierwszy w zyciu cykl na sile i na zaangazowane miesnie robilem uginanie podchwytem, wioslowanie jednoracz i martwy ciag na SUBMAKSYMALNYCH ciezarach. Co jakis czas probowalem sie podciagnac na jednej rece poza silownia i w koncu sie udalo to czego przez lata cwiczenia masy i wytrzymalosci nie moglem osiagnac. Powodzenia w podciaganiu-bedzie ci potrzebne!

To a propos podciagania na jednej rece:
http://www.alainrobert.com/video/traction.mpg

Podciagalem sie kiedys ze 4 razy na prawej i 3 na lewej.
Sa chyba lepsze metody treningowe WODYN. Zwyczajne opuszczanie sie na drazku na jednej, podciagniecia czesciowe (z polowy), podciagniecia z jedna reka nizej itp.

isbjorn:
Ja nie mowie ze nie ma lepszych, ale akurat te wymienione przez ciebie przez lata nie dzialaly(robilem to w krotkich cyklach co jakis czas). Kiedy zaczalem cwiczyc co opisalem i pozniej dolozylem proponowane przez ciebie cwiczenia plus podciaganie z pomoca drugiej reki trzymanej na ramieniu->barku wreszcie sie udalo. Opisalem wiec co zbudowalo BAZE SILY, a ty opisales trening SILY SPECYFICZNEJ. Owe cwiczenia nazwalem w poprzednim poscie "probami", bo nie byly czescia treningu, tylko wykonywanymi co jakis czas "przyzwyczajaczami" lub nawet "namiastkami" podciagania jednoracz. Z tych cwiczen najlepiej dziala na mnie krotkie podciaganie w gornej fazie(bo tam mam najwiekszy problem), z kolei negatywne co prawda obciazaja i przystosowuja miesnie i tkanki laczne, ale niestety nie ucza wymaganych zdolnosci motorycznych tak jak cwiczenia izometryczne.
PS. ja w szczycie moglem sie podciagnac 2 razy na kazdej rece przy wadze 78. Teraz jestem 8 kg ciezszy i po ozgrzewce podciagne sie raz przy sporej koncentracji. Nie robie JEDNAK zadnego podciagania na drazku ani sciagania W DOL, ale wale potezne ciezary na krotkie ruchy wioslowania jednoracz.
SOG za 3 i 4 powt jednoracz.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-08-10 00:16:07

Ja Cwicze ok pól roku mam 187cm wzrostu waże ok 70kg i podnosze 90 kg

na sucho to okazjonalnie jakies pryszcze, ale jak jestem na bombie to masa wulkanow wyskakuje i stosunkowo duzo wiecej wyciskam

Zamykam art bo zrobił się z tego spam-post, w dodatku jest to temat nie związany z treningiem tylko gdybanie.