podciąganie

[...] ok, walczyłach jako ten lew o powtórzenia. 5. WL- szło ciężej niż ostatnio, opuszczałam niżej łokcie i rozciągałam klate, też była walka o powtórzenia- nagrane :-)) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia-ok, barki pracowały. 6b. uginanie z supinacją- ok, ostatnia seria na omdlałych rękach #-P Dziś jestem o wiele bardziej zadowolona z treningu [...]

Trening w domu Podciąganie szerokie nachwytem 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Diamentowe pompki 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Unoszenie kolan w zwisie 3x15 Opis Podciąganie-lepiej czuję plecy jak robię piramidy z góry na dół Pompki-jak zwykle bardzo dobrze Unoszenie kolan-na to ledwo miałem siłę ale dociągnąłem Mam Mass Gainera Mutant Mass, także bo treningu [...]

[...] Piątek: Trening obwodowy 3 obwody 1-minuta 2 i 3 po 45 sek 1. odwodzenie nogi w bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem 5. podciąganie ketbela do brody ketebel 8 kg 6. nożyce na stepie 7. biceps-gryf 8. brzuchy –zwykłe 9. brzuchy-skośne 10. składy na bosu Sobota- Nie było treningu Niedziela: [...]

[...] ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie [...]

[...] 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc/siedząc 3 serie 5. Biceps 3 serie 6. Szrugsy lub przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Zakres powtórzeń przy ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie sztangi czy hantli, w granicach 4-8 powt, reszta od 8 do max 12. Zresztą i tak wyjdzie w praniu :)

17.12.2013 Plecy 1.Podciąganie końca sztangi podchwytem 8 powtórzeń- 30kg 6 powtórzeń- 35 kg 2. Wiosłowanie hantelką jednorącz- 1x 12 powtórzeń- 33 kg 1x 12 powtórzeń- 31 kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem- 8 powtórzeń- 10 ciężar(10 dziruka) 6 powtórzeń- 11 ciężar 4. Podciąganie na drążku do klatki- 2x [...]

[...] fbw na 2 dni PIERWSZY TRENING *zarzut siłowy sztangi na klatkę *wyciskanie na klatkę, poziomo *wiosłowanie sztangą z odkładaniem na ziemię *siady ze sztangą na barkach *podciąganie sztangi wzdłuż bordy, szeroki chwyt *uginanie ramion z sztangą *zgięcia/prostowania karku na ławce poziomej z talerzem przy czole *brzuch DRUGI TRENING [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: 20 przysiadów z wymachem rąk jak do rozpiętek z 1kg w każdej ręce. kettlebell 16kg: around the world l/p, swing, clean + press, farmery obie ręce. Plank 1min, podciąganie kolan w slingsach pod klatkę. Rozpiętki, wyciskanie klatki w leżeniu, biceps hantlą (raz klasyczny, raz młotkowy, raz klasyczny), francuskie za głową, nogi (nie [...]

PONIEDZIAŁEK: MC 4x8 Podciąganie na drążku szer. Podchwytem 4x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8 Wiosłowanie jednorącz 3x10 Szrugsy 3x15 WTOREK 1. Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej głową w dół hantlami 4x8 Rozpiętki 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 2. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Wyciskanie [...]

[...] się wykręciło %-) Ale ogólnie jest ok, w piątek wracam na BJJ w między czasie miska tradycyjnie, ok. 2-2,5g/5g/1,2g na kgmc treningi na siłce: Plecy, brzuch, triceps Plecy: podciąganie 5/5/5/5/5, 30 sek przerwy podciąganie wąski uchwyt j/w wiosłowanie 15/14/12/10/max ,30 sek przerwy maszyna hammer dropsety 3 serie, 30 sek przerwy Brzuch; Obwód: [...]

[...] sztangą i ściąganie wyciągu dolnego (superseria) 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-8x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 100kg-10x 100kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie ramion z gryfem 35kg-10x 35kg-10x Miska: 1.Kasza z piersią 2.Po treningu 500ml lodów whey [...]

Poniedziałek(klata+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x (8-10) Rozpiętki na ławce dodatniej 4x (8-10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x(8-10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10) modlitewnik sztanga 3x (8-10) Uginanie [...]

Cześć :-) Ćwiczę sam, jedynie do zawodów szykował mnie Grzegorz Płaczkowski, chyba przedstawiac nie trzeba, a jak tak, to warto spojrzeć w googlach :-) Póki co dieta luźniejsza, trzymam tylko 2g białka na kgmc. Po nowym roku jedziemy na pełnej :-)) Trening pleców, tricka, brzucha z wczoraj Podciąganie 5/5/5/5/5 - 30s przerw Podciąganie wąsko j/w [...]

Dzień 117 Dziś plany trochę się pokomplikowały. Od rana byłem u lekarza, ponieważ od kilku dni miałem problem z "wracającym" się jedzeniem z przełyku do jamy ustnej po zjedzeniu posiłku. Zapisał mi tabletki i już przy dzisiejszym obiedzie nie było tego problemu 8-) A więc zamiast basenu + interwałów był wyjazd do lekarza, ale postanowiłem jechać [...]

Tylko podciąganie mógłbym zamienić na podciąganie grubaska? I wtedy mogło by tak być? Jak tak to tym bardziej musze przeczytać ta książke :) A co sądzisz o treningu z ksiązki "Skazany na trening" czy jakoś tak?

Tak właśnie myślałem, że o podciąganie sie pewnie przyczepicie ;) Właśnie zamiast tego dałem: - Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 3x10-8 Jakie ćwiczenie najlepiej zastosować aby zastąpić podciąganie ?

28.12.13 Dzisiaj trening plecków, jakoś bez weny, pompy tez za dużej nie było. Taki nijaki, ale zrobiłem ;-) _______________________ podciąganie szeroko na drążku 4x8 wiosło nachwyt szeroki 4x10 wiosło podchwyt 2x10 wiosło jednorącz 2x10 pullover na wyciągu 3x15-10 szrugsy z tyłu na wyciągu 3x10 szrugsy z przodu na wyciągu 2x15 [...]

Plan treningowy realizowany od 06.01.2014 ZESTAW A: ŁAWA POZIOMA (główne): a) Wyciskanie leżąc: 40%, 50%, 60%, 70% b) Docisk od 10cm deski: 80%, 90%, 100% PRZYSIAD OLIMPIJSKI (główne) WSPIĘCIA NA PALCE 3x siad + 10kg WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA (główne) SKŁADANKA (dodatkowe): 1) unoszenie hantli bokiem 2) wyciskanie tych [...]

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

A na pompki i podciaganie taka rutyna by byla dobra? http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Czy to nie najlepszy pomysl jesli chcesz zrzucić troche wagi Zmieniony przez - Rafic w dniu 2013-12-31 12:59:57