po treningu zamiast odzywki

[...] i zarzuciłem. Zdaję sobie sprawę, że 80% efektów to dieta i odżywianie dlatego po 3 miesiącach walki i utracie 3 kg zwracam się o pomoc do was. Co jeść i na ile przed i po treningu to wiem ale w moim przypadku jakoś to nie działa. Wiem, że mam za mało białek ale w sposób naturalny nie jestem w stanie tyle przyswoić (min. 2g/kg masy ciała). Więc [...]

[...] poprzez siłownię i ograniczenie złych nawyków udało się zbić wagę z 112kg do 102kg i tak stoi już od jakiegoś czasu...postanowiłem skorzystać z ułożenia diety i treningu przez tak zwanego trenera personalnego, który gdzieś tam wyskoczył na face...poniżej wkleję to, co mi naskrobał, niestety wydaje mi się, że chce mnie zagłodzić :D [...]

[...] na sport priorytetowo, zamiast picia alko czy innych cudów. Od 13 roku zycia zacząłem się interesowac treningiem silowym i przeczytalem wtedy pamietam pierwsza ksiazke o treningu z lat 70-tych :D Od tego czasu tez sobie cwiczylem, tylko z marnym skutkiem bo fundusze byly znikome, a jak sie cos zarobilo to kupowalo jakies bialko czy kreatyne [...]

[...] Odzywki Profi Whey Mass, Mleko 1.5% 300ml + 100g Płatków owsianych II Śniadanie (przed treningiem): 120g Ryżu + 150g Piersi z kurczaka bez skory, 200ml mleka 1.5% Obiad (po treningu): Mleko 1.5% 200ml + 50g Odzywki Profi Whey Mass, Makaron 100g + Ser Twarogowy 100g Podwieczorek: 135g Tuńczyka z wody + 1 bulka Razowa Kolacja: Mleko 1.5% 200ml + [...]

[...] WW: 123, 755kcal tu akurat mam zamiar co jakis czas sobie co innego robic z kuchni SFD, ale tez opartego na kurczaku. Do tego spaghetti co jakis czas na zmiane. 4 posilek po treningu przed 20. 100g chleba tego co wczesniej, serek wiejski Piątnica 100g, do tego oliwa z oliwek. B: 17, T: 4.5, WW: 48, 300 kcal bez oliwy 5 posilek przed snem. [...]

[...] opatentowanych minerałów i ekstraktów ziołowych zwiększą wydajność natychmiast o co najmniej 10-30%. Użyj Ener9y czyli tego co najlepsi sportowcy na świecie używają podczas treningu i zawodów. Węglowodany Palatinose - Palatinose jest również nazywany Izomaltuloza i jest bardzo wyjątkowy węglowodanów z sacharozy. Ludzkie ciało nie absorbuje [...]

Witam wklejam tutaj artykul ktorego tlumaczenie ukazalo sie juz dosc dawno na stronie www.polskiboks.pl. Mysle ze jest tu dosc ciekawie zaprezentowany sposob podejscia do treningu w boksie zawodowym oraz jak przebiega przejscie na zawodostwo. Milej lektury dla tych co nie czytali tego jeszcze Boks zawodowy i amatorski posiadają wiele podobieństw i [...]

[...] 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 681 B 59 T 17 W 68 15:00 - *BCAA 1g/10kgmc *kreatyna 5g 16:00 - *trening Bezpośrednio po treningu - *carbo 0,5g/1kgmc 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *5g kreatyny KCAL 256 B 25 T 0 W 38 Godzina po wzięciu suplementów [...]

[...] od tego tygodnia zmieniłem trening z klasycznego splita (wreszcie!)na trening push/pull czyli każda partie ciała ćwiczymy dwa razy w tygodniu zamiast tylko raz. Dodatkowo po treningu siłowym rowerek 30 minut i w dni nietreningowe jeśli mam możliwość 40 minut treningu interwałowego na orbitreku lub rowerku. Obecny przykładowy plan: A1) PUSH [...]

[...] x 20 powt. Po całym cyklu dzień wolny. Zdarza się , że podczas cyklu robię sobię dzień wolny (np. w dzień, gdy mam basen). Pytania: 2.Cykl zazwyczaj robię w 5-6 dni. Czy w treningu na masę szkodzi, to że zacznę nowy cykl po 5-6 dniach, czy nie ma to większego wpływu? Dieta Zapotrzebowanie: białko: 180 g węgle: 500 g tłuszcze: 135 g kcal: 3600 [...]

[...] (przyjmując: białko 2g/kg mc; wegle: 5g/kg mc: tłuszcz 0.9g/kg mc) Dania "głowne" sładajace sie z kurczaka, makaronu, badz ryby bede jadł dwa razy dziennie (przed i po treningu) oraz po dwa dni z rzędu. Będę mogł wtedy przygotowac porcję na dwa dni. Poniedziałek: 1.Dwa żółtka kurze, 4 bialka, 50g płatków owsianych + rodzynki lub jajecznica [...]

[...] (przyjmując: białko 2g/kg mc; wegle: 5g/kg mc: tłuszcz 0.9g/kg mc) Dania "głowne" sładajace sie z kurczaka, makaronu, badz ryby bede jadł dwa razy dziennie (przed i po treningu) oraz po dwa dni z rzędu. Będę mogł wtedy przygotowac porcję na dwa dni. Poniedziałek: 1.Dwa żółtka kurze, 4 bialka, 50g płatków owsianych + rodzynki lub jajecznica [...]

[...] z pomidorami(3 pomidory sredniej wielkosci)no a w drugim jesli jest jem 20 bialek jaj i jedno zołtko i sa to posilki wieczorne mam tu na mzsli te z naturalnego jedzenia. Po treningu na silowni pije odzywke w celu uzupelniania -Vipera z Maximuscle 70g zmieszanej w wodzie. Podane nizej wymiary sa bez napiecia a szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] w wodzie/szynka, - obiad: mięso gotowane najczęściej udko z rosołu bez skóry/ryba gotowana + ryż/kasza + surówka, ok. 17 taki właśnie trening jak powyżej. - 10-15 minut po treningu zjadam jakiś owoc np. jabłko/banan, - następnie idę biegać 40-60 min. +/- średnim tempem. - jak wrócę znów zjem sobie np. jabłko. - 30 minut po bieganiu zjadam np. [...]

[...] bokiem + w pochyleniu 3 x 10+8 (7kg) 3. Wyciskanie hantli siedząc na ławeczce 10/8/8/6 (zaczynam 9kg, potem 12, 15 i 18) 4. Kaptury ze sztanggą 4x12 (50 kg) Do tego po treningu kilka serii brzuchów - zazwyczaj 2x ławeczka skośna, 2x unoszenie nóg do głowy, 2x maszyna do brzuszków (zginanie tułowia, ale regulowane obciążenie) + 3 serie [...]

[...] kolejności) : - klatka, biceps - nogi, brzuch - wolne - barki, triceps - plecy, kaptury, przedramię Po redukcji mój bf wynosił około 10-9% a tera mam z ~13/14%. Podczas treningu na siłę stosuję zakres powtórzeń 3-5 przy dobrej technice oczywiście. Natomiast przy hipertrofii (typowo pod masę) 6-15 (większa l. powtórzeń na barki, i ręce) Mam [...]

[...] które trudno wykonać bez mocnych i sprawnych stawów. Udział imbiru w diecie profilaktycznie wzmocni stawy narażone na zwiększone obciążenia, pomoże w ich regeneracji po treningu. Za sproszkowane kłącze imbiru zapłacisz o wiele mniej niż za specyfiki w aptece. Sarsaparilla To roślina występująca głównie w Meksyku, gdzie stosowana była od [...]

[...] lub 8/16. * Jeśli chodzi o makro to zamierzam polecieć wersją polecaną przez Akopa Szostaka, a mianowicie: 40% Węgle, 40% Białko, 20% Fat. Do tego Carbo w trakcie treningu. * Na chwilę obecną nie planuję manipulacji tudzież cięcia węgli na rzecz tłuszczy w DNT - chyba, że nie będzie postępu w redukcji. * Pod koniec redukcji planuję [...]

[...] mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej), a z drugiej by stwarzał wrażenie wąsko wyspecjalizowanego, który stosowany powinien być tylko w określonych sytuacjach (tylko po treningu lub tylko przed snem). Bombardowani rozmaitymi informacjami często zamiast zwracać uwagę na kwestie elementarne zaczynamy kierować się mało znaczącymi różnicami i [...]

[...] węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h – 1,5 h przed treningiem. 5. Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, sok. 6. Pijemy głównie wodę mineralną [...]