plecy

[...] sprawnościowe-nic -trudnego i ciężkiego -każdy to zrobi-tylko pozostaje kwestia ilości i jakości wykonania Czwarty konkurs typowo sylwetkowy,na zasadzie pojedynków-dobre plecy to podstawa wygrania w nim :) Waarto wykorzystać taką okazję i zaprezentować się publicznie w konkursie i programie [...]

Pewnie zostało mi za mało życia żeby tak wyglądać:-D Ale może wagon towaru i dożywotnia bomba a coś by ruszyło 8-) P.s. Poza tym gość ma sekret: je pizzę i pije pepsi dlatego ma takie plecy/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-11-17 14:09:06

Konkurs na najlepsze plecy -było ostro !!! :) https://www.youtube.com/watch?v=kf5zEQuV3P8&feature=youtu.be

[...] pozycję i wyprostować się z plecami opartymi o siatkę. Stabilna pozycja. Tutaj jednak popełniłem krytyczny błąd oddając chwyt w tym decydującym momencie, odsłaniając plecy, zostając ostatecznie i uczciwie pokonany. Co mogę powiedzieć? To była świetna walka i to była dla mnie przyjemność. Wrócę z dużą pewnością siebie. W pełni [...]

[...] nie mogłem nic podobnego zlależć. Ale skoro juz wpisałes sięna moim temacie, to ocen ten plan który w sumie sposałem z twojego tematu i wytłumacz pare cwiczen: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. [...]

Aktualizacja dziennika 20.04.2017 Wleciał dzisiaj trening zamiennie za wczoraj, bo bolały mnie plecy i mało co mogłem poćwiczyć, ale dziś było juz super, wiec wydłużyłem tylko rozgrzewkę, dodałem rollery i poleciałem z uzupełnieniem ćwiczeń. Odwiedziłem dzisiaj z przyjaciółką Fabrykę Formy W-wa Rondo ONZ, jakby ktoś zamierzał się wybrać to [...]

Wleciał dzisiaj trening zamiennie za wczoraj, bo bolały mnie plecy i mało co mogłem poćwiczyć, ale dziś było juz super, wiec wydłużyłem tylko rozgrzewkę, dodałem rollery i poleciałem z uzupełnieniem ćwiczeń. co masz za problem z plecami ?

I dokładnie kolego taki plan będę robił, tylko pozmieniam trochę ćwiczenia pod siebie ;) Autor zaleca aby odzielać czworogłowe i dwugłowe, mam na to czas to tak zrobię, nie mam na dwugłowe by zginać siedząc ale widziałem w wielu planach że jeszcze raz robi się leżąc i tak zrobię. Klata, w sumie bez łap(wystarczy że je katuje 2x w tyg) jestmoim [...]

plecy i tyłek :-0 Panowie wbrew pozorom fitnesski jak i kulturyski na offseason (chyba tak się pisze) wyglądają przyjemnie i ciałka mają za***iste. Pozdro

Wiec FBW hmmm To może być coś takiego - 1) Rozgrzewka - proste i logiczne :) 2) Nogi - Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - wspięcia na łydkach 2 x 8-10 3) Plecy - unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka ) Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10 Martwy ciąg 2 x 8-10 4) Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - Wyciskanie na [...]

chudo masy masy trzeba ale jest definicja elegancko. dobre plecy i masz dluuufie lapy ciezko duzy biceps zrobic

plecy i bary chcialbym zobaczyc twoje ćwiczenia ;)

A więc wyszło coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyc. sztangi skos 4s 2.wyc. sztangi poziomo 4s 3a Wyc. młotkowy skos dod.-(20/25st) 3s 3b Rozpiętki 3s Przedramiona: -Uginanie ramion nachwytem 3x10 -Unoszenie dłoni z rękami z tyłu 3xmax -Unoszenie dłoni z rękami na kolanach 3xmax ŚRODA Biceps + Triceps Superserie 1a Wyciskanie w wąskim [...]

[...] "wstawanie na paluszki":))) 4serie-20do30powt. barki: 1.wyciskanie sztangi zza glowy-4serie-10powt. 2.wyciskanie siedzac w gore hantelek-4serie-8powt. SOBOTA: plecy: 1.motyl-wyciag 4serie-8do10powt. 2.kaptur-trzymajac w rekach hantelki albo sztange unoszenie obreczy barkowej i tzw."koleczka" daj se jeszcze jakies Twoje [...]

Dietę daj do oceny do działu "odżywianie". · PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 2 ćw. 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja możesz dać jako 1 ćw. 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja wywal 2.wyciskanie francuskie siedząc [...]

Masz poręcze do pompek ? więc dipsów nie zrobisz chyba, że na krzesłach. Techniki yates row i rack pulla nie ma kto ci pokazać więc możesz zrobić sobie krzyde jeśli będziesz wykonywał je źle technicznie a to trudne ćwiczenia. Zresztą pchanie się w takie ćwiczenia z takim stażem to nie jest za dobre rozwiązenie. Proponuje 1 zestaw: Nogi: Przysiady [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s mam tym jechać przez 2 miechy ? bez zmian ?

czyli juz mam zmieniać ? bo masa stanęła ( siła też chyba :P ) podciąganie na drążku, głowa przed czy za ? myślałem ze martwy ciąg jest na plecy xD... Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-04 15:48:50

Bo mc jest też na plecy, angażuje wiele grup mieśniowych. Drażek nie za kark... Pzdro

[...] ramion ze sztangielką 3 serie (12, 10, 8) 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (12, 10, 8) 4. Ściąganie linek na wyciągu 3 serie (12, 10, 8) Wtorek ( plecy + biceps) 1. Podciąganie na drążku 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Ściąganie w siadzie linki wyciągu 3 serie (12, 10, 8) 3. Podciąganie hantla w oparciu 2 [...]