TRENING NA MASE DO OCENY!!

A nie lepiej dać drążek niż bawić się z tymi linami ?

Myślę,że ujdzie takie coś...


Pzdro

na takich kółkach mam więcej możliwości ćwiczeń, chyba :D?

btw.

Viren co myślisz o tym treningu na mięśnie brzucha?
http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html


Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-03 20:15:40

Bardziej to mi przypomina gimnastykę

Nie wiem ale podciąganie myslę,że idzie w jakiś sposób na tym zrobić.

ABS ok


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-03 20:16:37

jak na razie jade juz ponad miesiąc ( stanąłem na 75kg )

nogi - przysiady ze sztangą 3s
plecy - wiosłowanie sztangą 3s
klata - wyciskanie na płasko 3s
barki - wyciskanie sztangi 2s
biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps - wyciskanie wąsko sztangi 2s

jeszcze miech poćwiczę tym i mogę zmienić?

nogi - ???
plecy - podciąganie na drążku 3s
klata - wyciskanie na wskosie 3s
barki - ???
biceps - ???
Triceps - ???

Jeśli nie daje efektów to dopiero zmieniaj.

nogi - np. mc 3s
barki - wyciskanie hantli 2s
bic - uginanie z hantlami w chwycie młotkowym 2s
tric - wyciskanie francuskie sztangi 2s


Pzdro

czyli juz mam zmieniać ?
bo masa stanęła ( siła też chyba :P )

podciąganie na drążku, głowa przed czy za ?

myślałem ze martwy ciąg jest na plecy xD...

Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-04 15:48:50

dobre zmienię
chyba nic się nie stanie jak zrobię to szybciej :]

Bo mc jest też na plecy, angażuje wiele grup mieśniowych.

Drażek nie za kark...



Pzdro

kurde coś słabo mi to podciąganie wychodzi ;/

1 seria to max 8 pełnych podciągnięć 2 i 3 po 4 powtórzenia ( więcej nie umiałem )

może za mocno się opuszczam ?

Jak na poczatek całkiem dobrze jest

Jak nie wiesz jak z techniką i dokąd sie opuszczać to przeglądnij atlas/filmy na yt np.


Pzdro