Witam. Niżej mój plan push pull 4 dniowy. W każdym ćwiczeniu są 2 serie rozgrzewkowe 20-30 powtórzeń żeby spompowac, następnie 3 lub 4 serie robocze. Jestem na cyklu cypio 400mg tygodniowo oraz deka również 400 na tydzień. Dokładam ciężar lub zmniejszam czas między seriami dopiero wtedy gdy wykonam 3 lub 4 serie danym ciężarem na daną ilość [...]
Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam możliwosci [...]
Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców/nóg. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam [...]
[...] górnego - triceps (3s 6p 50kg) Słabo mi idzie z klatką i przysiadami. Lubię robić martwy i wiosłowanie hantlami. Po każdym treningu dorzucam jeszcze coś na brzuch, np plank 3x po 1min. Trochę mnie deprymuje to że mimo wyraźnego wzrostu siły nadal podciąganie w podciąganiu nachwytem dam radę zrobić 1 powtórzenie + drugie niepełne... [...]
Hej, w starym temacie nikt nie odpisuje, więc może tutaj ktoś zrzuci okiem. Planów układać nie umiem i nie znam się na tym. Mam 94 cm w pasie, przy 66,1 kg na czczo. Wzrost 166 cm. 25 lat, chłop. Nie ćwiczyłem podczas poprzedniej redukcji, a straciłem 35 kg zalany brzuch został. Przy 103 kg miałem 127 cm w pasie, więc 33 cm mi ubyło. Taki trening [...]
Witam, Na wstępie chciałbym się przywitać :) siemanko Wracam do treningów po dłuższej przerwie. Mój staż treningowy jest dosyć spory aczkolwiek z racji tego, że długo nie trenowałem jestem według definicji początkujący. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na zwiększenie objętości i przejście na plan PUSH/PULL 4X/WEEK [...]
[...] 1.wiosłowanie ze sztangą 4 x 10-10-8-8 2. unoszenie sztangielek w bok 4 x 10-10-8-8 3.wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-10-8-8 4.arnoldki stojąc 4 x 10-10-8-8 Brzuch: 1.unoszenie nóg w zwisie 4 x 10-10-10-10 2. scyzoryki 4 x 15-15-15-15 3.russian twist 4 x 20-20-20-20 4.side crunch 4 x 15-15-15-15 5. plank 4 x max
Forum czytam od dawna, ale w końcu postanowiłem zarejestrować się i zasięgnąć opinii na temat planu treningowego. Skończyłem zrzucanie zbędnych kilogramów i od września planuje zacząć masować na lekkim dodatnim bilansie kalorycznym - zapotrzebowanie wyliczone. Trening FBW najbardziej mi pasuje, planuje go robić 2x w tygodniu na siłowni i 1x w [...]
Witam zastanawiam się czy w przypadku kiedy zjadłem jak prosię 2 kebaby, a potem po kilku godzinach odbyłem 40min bieg + 3 serie plank to mam jeszcze coś szamać oprócz łyżeczki twarogu przed snem? Oczywiście nie czuje się głodny, w brzuchu mi nie burczy, a więc? Jestem przejedzony jednym slowem Zmieniony przez - kiubaz w dniu 2022-08-31 21:33:45
Cześć Chciałbym trenować kalistenikę. Chcę się poradzić jak się za to zabrać. W przeszłości trenowałem siłowo z żelastwem, tym razem chciałbym się przerzucić na trening na masie ciała. Trenuję sporty walki, na sekcji mamy jakieś treningi obwodowe i zastanawiam się czy taka forma na początek byłaby okej, mianowicie, 3x w tygodniu robiłbym coś w [...]
Witam co sądzicie o takim treningu na mase jest ok czy cos do zmiany ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem [...]
Witam wszystkich proszę o sprawdzenie czy dobrze ułożyłem plan mam do dyspozycji hantle sztangę i ławeczkę plus obciążenie. Trenuje na parkingach - jestem kierowcą. Obecnie 186m wzrostu 81kg wagi bilans kaloryczny dodatni 3000kcal białka 190g tłuszczy 85g i węgle 368g. Ogólnie chyba spróbuję przejść na lowcarb ponieważ kiepsko się czuje przy [...]
[...] serii) Ostatnimi czasy wyciąłem ćwiczenia na brzuch, i wykonuje po każdym treningu zestaw ćwiczeń interwałowych skupionych bezpośrednio na brzuch. Szczerze mówiąc, wykonując plank, allahy żabie brzuszki tyle lat nie czułem żadnych doomsów na drugi dzień na tej partii. Dopiero po takim zestawie czuje, że dół brzucha zaczął pracować intensywniej. [...]