Plank - warto wykonywać?

Czy plank to skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha? Ile być sekund w bezruchu?

Plank czyli popularna deska to ćwiczenie w ostatnich latach jest prawdziwą gwiazdą wszędzie go polecają i wszyscy go wykonują. Czy to ćwiczenie jakieś wybitne? Nie, ale prawidłowo wykonane jest bardzo skuteczne dla naszego rdzenia.
A rdzeń to mięśnie usytuowane między dolną krawędzią klatki piersiowej, a dolną częścią pośladków. I tutaj plank ma duże pole do popisu. Prawidłowo wykonany doskonale angażuje nasze mięśnie rdzenia do pracy, utrzymanie pozycji technicznej jest wymagające bo nasze mięśnie muszą mocno pracować i co ważne współpracować. Zarówno pośladki, mięśnie brzucha, prostowniki grzbietu pracują solidnie nad utrzymaniem prawidłowej sylwetki podczas planka.

To jest najważniejsze w całym ćwiczeniu żeby raz przyjęta, prawidłowa pozycja została utrzymana przez całe ćwiczenie. Jeśli pozycja się rozpadnie to możemy się liczyć z tym, że po błędnie wykonanym planku możemy mieć problem z bólem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa dlatego ta pozycja jest tak ważna i jej utrzymanie.
Jeśli czujemy, że podstawowy plank jest dla nas jeszcze za trudny możemy zastosować regresję i zrobić go na kolanach. Natomiast jeśli już wytrzymujemy w tej pozycji długo to wprowadzamy progresję, która utrudni wykonanie ćwiczenia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-13 09:51:04

Skuteczne ćwiczenie na core
Systematycznie wydłużaj ten czas. Zacznij od tylu ile dajesz radę. Jak wydłużanie czasu już będzie problematyczne, to zastosuj progresję poprzez dodatkowy ciężar.

też nie ma co przesadzać z czasem jak czujemy że technika siada, i nieraz widać na siłowni jak w lordozie się wyginają i myślą że jest dobrze.
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Ćwiczenie samo w sobie wcale nie musi być skuteczne. Kwesta tego jak wkomponujesz je w swój plan treningowy i jak będzie je wykonywał. Istotne jest to aby robić je dobrze pod względem technicznym. Wykonując źle, możesz narobić sobie nim więcej szkody, niż pożytku. Polecam poczytać więcej informacji o ogólnym wzmacnianiu mięśni głębokich brzucha, a nie samym planku.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html