partie

ale zdajesz sobie sprawę że ten plan to hamowanie progresu? 36 serii na partię w ciągu tygodnia dla naturala z niskim stażem

Mam zamiar robić trening ABAB np w poniedziałek zaczynamy od Treningu A na dane partie Pn klata triceps barki - Trening A Wt. Grzbiet Biceps - TreningA Śr. Nogi-TreningA (Barki Klata Triceps) TreningB

A no, z Tobą to lubię robić nogi, mimo ostatniego wypadku w Łodzi :-D Tylko teraz kojarzę, że tam była ta chuyowa suwnica, na którą nie dało się dużo narzucić... I nie ma hack maszyny. Kurde, słabo :-( Suwnica jest trochę inna - to fakt, mi zawsze pasowała. Na wielu założy się ogrom ciężaru, a zupełnie tego potem nie czuć. Hack maszyna jest zaraz [...]

dwie duze partie miesniowe i jedna mniejsza podczas jednego reningu to za duzo

3 ćwiczenia na 1 partie podczas 1 treningu 4 serie na ćwiczenie. Będzie ok? Trenuje pod hipertofie

@rion10 czyli polecasz jakis split jesli dobrze rozumiem, ale trening 4-5 razy i duze partie 2x?

akurat push pull to jest split, każdy trening gdzie dzielisz partię jest splitem, split oznacza dzielić. Daj ankietę działu, nic o Tobie nie wiadomo

No zrobił się trening dzielony bo praktycznie masz podział na partie w poszczególne dni. Podciąganie wzdłuż tułowia to nie jest ćwiczenie klatkowe, martwy mile widziany.

U mnie jest zupełnie na odwrót. Hayalabs klepie jak trzeba natomiast wxn niekoniecznie. Hayalabs nie jest firmą garażową. Natomiast wxn do takich należy więc różne partie tego samego produktu mogą się różnić. Różne więc są opinie o Haya Labs. Alianci wprost mieszają Haya z błotem: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=168641473&page=1 [...]

U mnie jest zupełnie na odwrót. Hayalabs klepie jak trzeba natomiast wxn niekoniecznie. Hayalabs nie jest firmą garażową. Natomiast wxn do takich należy więc różne partie tego samego produktu mogą się różnić. Różne więc są opinie o Haya Labs. Alianci wprost mieszają Haya z błotem: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=168641473&page=1

[...] Nie da się porównać odczuć, to Haya Labs jest ze dwa, trzy razy słabsze od wxn i teraz pytanie, czy Haya oszukuje czy wxn sypie za dużo? U mnie jest zupełnie na odwrót. Hayalabs klepie jak trzeba natomiast wxn niekoniecznie. Hayalabs nie jest firmą garażową. Natomiast wxn do takich należy więc różne partie tego samego produktu mogą się różnić.

Ten trening który robisz jest bez sensu. Bardzo niekompletny. Nacisk położony na malutkie partie a niektóre duże pomijane. Weź lepiej jakiegoś gotowca od nas z działu. Lepiej na tym wyjdziesz. No i zacznij jeść. jak dla mnie to w stosunku do swojego wzrostu ważysz bardzo mało.

[...] się według was ten plan. Np. tak jak piszesz o małej objętości treningowej, cenna uwaga dla mnie. Na każdym treningu wykonuję 5 ćwiczeń po 4 serie plus 3 ćwiczenia po 2 serie na brzuch. Jak według Ciebie powinna wyglądać objętość na duże i małe partie w takim treningu. Czy uważasz, że lepszym podziałem było by fbw czy moje push pull jest ok.

Słaby ten split, ja bym tak nie robił trenując pojedyncze partie np trenujesz sam biceps bez tricepsa, masz tylko wąskie pompki co do barków to szkoda dnia na 3 ćwiczenia gdzie spora część to rozgrzewka.

Mordko po 1: - jazda rowerem to nie trening nóg, traktuj to jako cardio/rozgrzewkę a nie licz do objętości na tą partię - patrząc na posiłki jest ich mało a sama kompozycja mega nudna i uboga w białko - warto zmodyfikować ten jadłospis i sensownie rozłożyć makro - trening prosze rozpisz czytelnie bo ciężko się to czyta jednym ciurkiem ;)

[...] mobilność , wykona odpowiednie testy , sprawdzi zakresy ruchu w stawach , pokaże cię wzorce ruchowe , odpowiednie techniki , sprawdzi przykurcze i pokażę które mięśnie i partie trzeba rozbijac i rozciągać a które aktywować i wzmacniać . Wyjdzie trochę drożej ale szybciej i bezpieczniej niz jak sam będziesz się uczył na własnych błędach . [...]

[...] różnią mikrocykle to sugeruję T-nation i wszystkie publikacje Thibodeaux. Taka książka: KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO - pozycja obowiązkowa jak ktoś chce ogarnąć podstawy. I nagle człowiek zaczyna rozumieć, że przy mikrocyklu można stosować fazy na których priorytetyzuje się poszczególne partie... Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-06-08 22:44:04

Podnoszenie intensywności treningowej jest jednym ze sposobów na to, aby dostarczyć naszym mięśniom silniejszych bodźców treningowych. Kulturyści zazwyczaj stosują takie rozwiązanie, jak skrócenie czasu przerwy, zwiększenie ilości powtórzeń w serii, zastosowanie wydłużonego czasu skurczu ekscentrycznego, rest pause, dropp serie, serie łączone czy [...]

[...] do głowy. Tak mi jest dobrze, ALE zauważyłam, że moim problemem robi się jakaś taka szeroko pojęta całość. Holistycznie uważam się za poukładaną, niemniej, niekiedy pomijam partie, których zwyczajnie nie chce mi się ćwiczyć (będę szczera). Staram się wybierać złożone ćwiczenia, ale robię właśnie rachunek sumienia i gdzieś tam nie przykładam się [...]

okej rozumiem zmienie, a co do ilosci serii, cwiczen na dana partie i powtórzeń jest dobrze? Tak w pozostałych rzeczach jak ilość serii czy powtórzeń bym już nie mieszał warto by było dodać coś sensownego na brzuch.