płatki

1.06 Cały dzień w biegu, udało się pójść i porobić mobilty pod jutrzejszy trening i dało to mobility mocno w kość ;) Białko wypiłem po mobility a pierwszy posiłek dopiero o 20, no ale nie było kiedy ale głód nie doskwierał bo jak się coś robi to nie ma czasu myśleć o jedzeniu ;) Jutro w końcu trening [...]

5.06 Gorszy dzień, bo nie wyspany, na trening miałem mało czasu i nie zdążyłem zrobić wszystkiego. Też bez przedtreningówki bo mi się skończyła. Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 3 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Płatki jaglane 75 g, serek wiejski light 200 g, banan 100 g, masło [...]

[...] 5 g, ziemniaki 500 g, warzywa, jogurt 150 g, arbuz 450 g 3. Jajko 2 szt, mąka graham 50 g, serek wiejski light 200 g, twaróg chudy 150 g, jogurt proteinowy, arbuz 300 g, płatki kokosowe 10 g, chia 10 g Całość:220 B 215 WW 45 T /SFD/2017/6/27/59218379985b4374a95c4e3d9efe8130.jpg /SFD/2017/6/27/fdbda5578cf64be6afc2895a2015a636.jpg [...]

[...] w głównej mierze będzie się opierać na konserwach, tuńczykach i filetach z kurczaka z puszki, wpc, do tego jakieś jajka i nabiał już tamtejsze, węgle to wziąłem ryż, kasze, płatki jaglane/orkiszowe i tam pewnie nie odmówię sobie pieczywa :-) No i tłuszcze to co wpadnie z tych konserw ale wziąłem dość porządne z niedużą ilością fatu no i [...]

[...] %-) Mała ilość snu i pogoda są najgorsze. IF nadal leci rano tylko kawa i o 12-13 najczęściej jak jest godzina przerwy wpada pierwszy posilek i jest to albo ryz/kasza/płatki z białkiem orzechami i żurawiną jogurtem. I później na kolację zależy na co złapie ochota ale najczęściej jest to jakies mięso/tuńczyk/wędlina/jajka do tego jakieś [...]

[...] zależała od tego jak pracowaliśmy, czasem pracowaliśmy od 7-12 i wracaliśmy od 16-20 ale najczęściej od 6/7-16/18 A tak to się prezentowało w praktyce W sadzie niezmiennie płatki jaglane/owsiane/orkiszowe lub kuskus z białkiem, żurawiną, orzechami i jogurtem a pod koniec nawet z batonikiem zbożowym [...]

12.02 Fajny trening, tylko nie wiem czemu nagle w drugiej serii tylko 2 powtórzenia. Micha w końcu jak na masie :-D Na ręcznej dawno nie było takiego zap*** myślałem że się zrzygam po. I niżej zobaczcie jakie cudo ostatnio dorwałem %-) Trening Pull - siła + dynamika Keetlebell snatch 5x3 20 kg Keetlebell swing 3x10 32 kg Deadlift 5x3 125 kg [...]

1.04 Powrót po deloadzie bolał, zwłaszcza na siadach było ciężko. Miałem robić zmiany w treningu, ale od przyszłego tygodnia, bo ten tydzień trochę na wariackich papierach. Chcę zrobić zmiany pod przygotowanie do runmaggedonu ;-) Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x5x5x4 Pause Bench press 3x4-6 65 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 115 kg x10x10x10 [...]

[...] 3x8-10 12,5 kg x10x10x10 6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x8x6x6 Micha 1. Omlet z dodatkami 2. Żelki 3. WPC z mlekiem 4. Pupleciki w sosie słodko-kwaśnym z ryżem + baton 5. Skyr, płatki, owoce 6. Kanapki z twarogiem wędzonym, jajkiem i warzywami + jogurt Całość: 165 B 370 W 80 T /SFD/2019/4/17/cf628c33d4ca4d3c804b170a5c5db977.jpg Suplementacja [...]

24.06 Dzień podobny do wczorajszego, trening raczej lekki nie chciałem katować nóg jak mam w tym tygodniu sprawdzać maxy. Gierka w kosza przeniesiona na jutro ;-) Też dziś nie miałem zbyt wielkiego apetytu. I tak się teraz zastanawiam, bo chyba w weekend nie będę mieć czasu, żeby iść na siłkę więc to testowanie maxów chyba zrobię tak: Środa [...]

[...] 13.12 1. Kasza manna z serkiem wiejskim, skyrem i bananem 2. Pstrąg, pieczone ziemniaki, surówka, bułeczki twarogowe z kajmakiem 3. Serek wiejski, banan, płatki 4. Kanapeczki z pesto z buraka, serem kozim, mozzarellą, grzaniec /SFD/2019/12/14/d1823be8bceb4f78bb1897c46e9e8dbe.jpg 14.12 1. Owsianka 2. Penne z kurczakiem, [...]

zapotrzebowanie wyszlo ~2700kcal, miesa beda roznie, czasem trafi sie tlustsze mieso typu łopatka, czasem szynka, rzadziej ryba jesli chodzi o warzywa to jadam wiecej, dodalem tak tylko zeby nie bylo ze wcale nie dodaje, sniadania bede zamienial na omlet, platki owsiane źródło węgli: ryz, makaron, ziemniaki, kasze, płatki owsiane,

Lysool, jeśli chodzi o dietę, to takiej z prawdziwego zdarzenia nie mam. Jem to co trzeba o określonych porach, z tym, że tyle ile dam radę Nie liczę wagi, makro i mikroskładników oraz kcal. Dbam jedynie o to zeby były zachowane mniej wiecej proporcje w zależności od celu treningu. Tez nie jest do końca to prawdą, bo zawsze sie zastanawiam ile [...]

Ja polecam z płatków zrobić placek owsiany - płatki namoczyć, dodać jajo ->usmażyć na patelni na maśle/oleju kokosowym i jeść z czym tam chcesz moze byc na słodko z bananem i orzechami a moze byc na słono z pieczarkami i cebulką. Kombinacji jest mnóstwo. I tyle - juz nie spamuje.

Przykładowy rozkład posiłków, jaki do tej pory stosowałem: Sniadanie: Jajecznica z 3 jaj 27,22gB/1,48gW/34,56gT Płatki górskie 11,90gB/62,40gW/7,20gT Rodzynki 0,69gB/21,36gW/0,15gT ------------------------- 39gB/85gW/42gT (873kcal) II Śniadanie: Ser Twarogowy [...]

już ma poprawić, osobiście jej oddawałam dziś płatki owsiane, coś się pewnikiem poprzestawiało przy klikaniu :)

[...] bywa czasem zjem coś innego) 1. litr mleka + koło 150gram płatków owsianych + rodzynki 2. 4-5 jajek + 100-120g płatków owsianych + warzywa 3. ryż + białko (przed treningiem) 4. 125g gainera (zaraz po treningu) 5. ryż + mięso/białko 6. płatki owsiane + 4-5jaj lub twaróg półtłusty i oliwa + warzywa 7. twaróg półtłusty/ser feta + oliwa + warzywa

[...] Tylko nie słodź... bo wtedy będzie miało działanie odwadniające. Najlepiej przestawić się na picie wody (2 litry dziennie to minimum) Na śniadanie ( koło 6:30) jajecznica / płatki dołóż zdrowe tłuszcze, może być omega 3 lub tran, nawet w kapsułkach Nie będę układał jakiejś specjalnej diety ponieważ nie czuje się na siłach a poza tym nie zawsze [...]

[...] min truchtania i 15 sek sprintu? Mówiąc że nie będę układał jakiejś specjalnej diety miałem na myśli że nie będę robił takiej rozpiski Dzień 1 Śniadanie: jajecznica, 2sniadanie kanapka z szynką, Obiad... Dzień 2 Śniadanie płatki owsiane i tak dalej po prostu wyeliminuje z jadło spisu te najgorsze rzeczy a zacznę jeść bardziej wartościowe rzeczy.

DZIEŃ 1/42 Poniedziałek, 5.07 MICHA: 8:30 -> omlet (jajka + płatki owsiane), brokuł 13:30 -> schab z grilla, surówka z cukinii z pomidorkiem i oliwą 17:00 -> kuskus, zielone ciasteczka z kurczaka* TRENING 20:00 -> lean dessert czekoladowo-kokosowy, 380g jagód amerykańskich 20:30 -> kuskus, kotlety mielone**, brokuł, kalafior [...]