obiad

[...] kiepsko to widzę. 01.01.2021 1549kcal b/t/w 102/52/173 śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle + chleb pszenny + pomidory koktajlowe + kawa z mlekiem 462kcal 29,1g/24,7g/29g obiad: resztki z sylwestra: kotlet drobiowy w płatkach kukurydzianych+ziemniaki+kalafior+groszek 703kcal 50g/18,5g/91g przekąska: kawa z mlekiem 46kcal 2,4g/2,4g/3,6g %-) [...]

ŚNIADANIE 5:00 PRACA/(II śniadanie) 9:00-10:00 jedna bułka ok 12:00 OBIAD/ po 15 Przedtreningowy 17:30 18-20 TRENING Potreningu 20:10 KOLACJA 22:00 a jak mam druga zmianę śniadanie 8:30 - 9:00 Przedtreningowy 9:30-10:00 9:30/10 - 11/11:30 TRENING Potreningu 11:30 Obiad 12:45 drugi obiad(śniadanie) 17:00-18:00 1 bułka ok 20:00 Kolacja 23:20

[...] to??) co do jedzenia to zamierzam jesc szesc posilkow dziennie w tym sniadanie to platki owsiane+odzywka bialkowa+warzywka drugie sniadanie--ser bialy z saklatą i pomidorami obiad-zazwyczaj piers z mala iloscia ciemnego ryzu i oliwa z oliwek(czasem pewnie zjem pizze albo cos bo w koncu beda wakacje nad morzem;) nastepny posilek---no wklasnie co [...]

1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? uż mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po [...]

[...] opierał się głównie na 3 posiłkach, ponieważ jem i pracuje w domu (tzn w bud gospodarczych): -śniadanie godz 7-8 jajecznica z 5 jaj chel/4-5 kanapkek ser szynka kechup -obiad godz14-15 (zależnie co było raczej nie wybrzydzałem) mieso(udka pierś z kurczaka, najczęściej smażone wieprzowe) -następny posiłek mam "po pracy" i tu się zaczynają [...]

[...] Dieta: Suplementacja lekarstwami na grypę sniadanie: jajecznica z 4 jajek na boczku i cebuli + chleb razowy obiad: tortilla pszenna z kurczakiem i salata lodowa 2 obiad: to samo. kolacja: serek wiejski+bagietka Suple: witaminy Hi-Tec, tran, magnez+b6, potas, therathlu zatoki, [...]

[...] sie wyrzuca, bo nigdy nie schodzi w tydzien) i pestki dyni, niestety sos sobie odpusc, albo uzyj ketchupu(w ostatecznosci), a do picia zielona herbata i masz prawidlowy obiad. Tylko popros kucharza by wybral Ci najwiekszego fileta :P Mam nadzieje, ze masz na tyle spoko kierownictwo, ze nie beda mieli nic przeciwko temu ze ukladasz sobie [...]

[...] 2 chlebkach ryzowych wieloziarnistych + rodzynki + otreby // rodzynki wywalic masze je w 1 Obiad: bigos + ew. salatka warzywna ? ale jakos slabo sie to komppnuje slaby ten obiad wogole caly!! warzywa ok a gdzie tu weglowodany co?? gdzie kasza gryczana gdzie makaron pelnoziarnisty ??? Deser: brazowy ryz z jablkami moze byc Kolcja: jajecznica z [...]

[...] i na kolację białko (twaróg) a w pozostałych porach jeść na co się mam ochotę. Do tego też się zastosuję. Oczywiście "na co mam ochotę" to nie znaczy, że będę na obiad jadł Fast-foody i ciągle słodycze. W środę (kolejny dzień treningowy) wypróbuję sobie przepis Mawashiego na posiłek po treningowy - [...]

[...] pojemniczku - bez problemu, i inne... 3. Obiad: - różnicuj, raz ryż, raz kaszę, raz ziemniaki (1 ziemniak ok. 100kcal), wszystko można jeść, tylko uważaj na proporcje - obiad musi Ci dać "krzepę" na trening 4. Potreningowy: - nie powielaj składników z obiadu, dostarcz inne składniki, 5. Przed snem: (ja jem 2 h przed snem) - za [...]

[...] + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g 2 jajka gotowane 120g jakieś warzywo obiad 16:00 ryż paraboiled 133,5g /kasza 100g mintaj pieczony 140g warzywa oliwa z oliwek 10g posiłek 18:00 ryż paraboiled 133,5g mięso [...]

[...] + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g 2 jajka gotowane 140g jakieś warzywo obiad 16:00 ryż paraboiled 100g /kasza tak żeby sie zgdzały gle z ryżem mintaj pieczony 140g warzywa oliwa z oliwek 10g posiłek 18:00 ryż paraboiled 150g mięso chude [...]

[...] spadła po tygodniu, ale męczę się na takiej diecie. Co o tym myślicie? A dodatkowo wrzucam wam screena z Fitatu, bo ciekawi mnie czy to jest w ogóle możliwe, żeby mój obiad miał aż tak mało kalorii... To była ogromna micha jedzenia, a tylko 182 kcal. Może ja coś źle wpisuję? /SFD/2020/1/19/9001889c694b46ccada578c8a414e735.jpg Zmieniony [...]

Dzień 4 Dieta Tak oto wyglądało moje śniadanie około 9 rano -200g makreli + 125g ryżu + warzywa Obiad: Skromny, ale smaczny dzisiejszy niedzielny obiadek Trening Dziś dzień nietreningowy. ps. Co do ciężarów, to plecy zdecydowanie mniejszym obciążeniem robię niż np. Klatkę, a mimo wszystko plecy wyprzedzają o rok mięśnie piersiowe , zapewne [...]

[...] fasola szparagowa, szczypior, koper suple: 2x detox, 2x nutrimax, 10g BCAA PYTANIE: Czy mogę jednorazowo zjeść ziemniaki (odpowiadające porcji 60g suchego ryżu brązowego) na obiad w niedalekiej przyszłości? Bo mam plan na obiad taki: ziemniaki z koperkiem, 2 sadzone jajca, mizeria z kefirem. Jak dotąd byłam grzeczna, proszę o pozytywne [...]

[...] dzieje się pod mikroskopem, na szklanych igłach. Wieczorem pojechaliśmy z małżonkiem na Termy Uniejów, bo potrzebowałam odmoczenia pięt i relaksu. Po kąpieli zaliczyliśmy obiad, porcje tak duże, że miałam na sobotę na obiad i jeszcze zostało. Ale jak kiedyś będziecie w Czarnym Stawie to żeberka po staropolsku to sztosiwo. Sobota była powrotem [...]

[...] dużo. A u mnie zazwyczaj jak jem na mieście to właśnie kolacje. Do wczoraj wydawało mi się, że nie jest tak źle, ale jednak jest. Do tego jest to wg mnie dużo gorsze niż obiad na kantynie (a uważałam odwrotnie). - pasek gorzkiej czeko to 100kcal. Wczoraj źle policzyłam obiad (za dużo indyka policzyłam) to stwierdziłam że sobie wliczę tę [...]

[...] - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Ryż - 100 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa 16:30 - trening 4. Obiad 2 18:00 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ryż - 100g - na drugi obiad musi być koniecznie mięso? Mogę np. zamiast tego zjeść sam ryż tyle że 200g a nie 100g? 5. Kolacja 21:00 Ser twarogowy chudy - 150 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa ok [...]

[...] treningowy Pierś z kurczaka 100 Ryż - 100 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa OK 16:30 - trening 4. Obiad 2 18:00 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ryż - 100g OK - na drugi obiad musi być koniecznie mięso? Mogę np. zamiast tego zjeść sam ryż tyle że 200g a nie 100g? Każdy posilek powinien zawierać pelnowartosciowe bialko 5. Kolacja 21:00 Ser [...]

Dzień 1 Śniadanie ok godziny po obudzeniu jejecznica z 2 jajek, pomidor 2 śniadanie Około 2 - 2,5 h po śniadaniu, kawa czarna (mielona bądź rozpuszczalna) bez mleka, bez cukru, garsc orzechów włoskich Obiad piersc z kurczaka pieczona w folii, w tego 0,5 kg brokułów z wody. 'TRENING' Podwieczorek Piersc z kurczaka + brokuły. Kolacja ( godzinę [...]