masa na małych ciężarach

[...] dla większości populacji, a na pewno dla osób, które mają nogi zbudowane proporcjonalnie do góry ciała. Tajemnicą ewolucji na drążku czy na poręczach jest często niska masa ciała oraz brak rozbudowanych mięśni czworogłowych, dwugłowych, łydek, przywodzicieli. Taka osoba nie musi dźwigać dodatkowych co najmniej kilkunastu kilogramów, a bywa, [...]

[...] słabsza. Dlatego powszechnie wykorzystuje się maszyny, które pozwalają na kompletne przećwiczenie muskulatury. W przypadku podciągania na drążku ograniczeniem często są masa ciała zawodnika oraz siła chwytu. Może się też okazać, iż problemem nie jest wcale siła mięśnia najszerszego grzbietu, tylko pobocznych grup, które pracują przy [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]

[...] też zastosować niewielkie, dodatkowe obciążenie. Niemniej podwieszanie ciężaru nie ma dużego sensu, jeśli nie jesteś w stanie się podciągać z obciążeniem, jakie stanowi masa ciała. Jest to metoda zarezerwowana raczej dla bardziej zaawansowanych, którzy chcieliby poprawić wynik w podciąganiu. Sugeruję, aby zostawić ją sobie na przyszłość, [...]

Nadal zbierasz się do tego, aby rozpocząć treningi, jednak natłok informacji w Internecie sprawia, że masz problem? Pozwól, że Ci pomogę. Poniżej rozpisałem dwa rodzaje treningów, jakie możesz z powodzeniem wykorzystać na start i cieszyć się ze zmian sylwetki. Jednak, zanim przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych [...]

[...] głównie na redukcję tkanki tłuszczowej, czytając tytuł tego artykułu, zapewne popukało się w głowę… Czy w ogóle możliwe jest odczuwanie głodu w sezonie masowym? Głód - masa kontra odchudzanie Faktycznie z głodem mamy do czynienia głównie wtedy, gdy redukujemy ilość tkanki tłuszczowej. Siłą rzeczy albo zwiększamy wydatkowanie kaloryczne [...]

Witam, Z racji tego, że jestem po kontuzji, nie mogę ćwiczyć na pełnych obciążeniach. Treningi odbywają sie na ciężarach w granicach 50-60% maksów. Chciałbym jednak aby trening nastawiony był na rozwój masy. Pracuje w różne dni tygodnia dlatego klasyczny split typu pon,śr,piątek odpada. Chciałbym trenować tak,że np pierwszego tygodnia trenng [...]

Witam ! dzis bylem u lekarza ktory mi zabronil ciezkich cwiczen.. chodzi o sprawy meskie... stad tez moje pytanie czy mozna cos konkretnego zrobic cwiczac tylko klatke bary i lapy i lekko plecy ? moj staz to prawie dwa lata. I nawet cwiczac te partie nie moge sie przeciazac czyli w gre wchodzi tylko maly ciezar a co za tym idzie i wiecej [...]

Post ma na celu zebranie linkow do ciekawtych artykulow w jednym miejscu. Mam nadzieje, ze przyda sie taka 'bibliografia'. Jesli, ktos widzial jakis ciekawy artykul badz sam jest autorem, a art sie nie znalaz w tym spisie prosze o wpisanie sie w tym temacie. Wpisywac sie tu mozna tylko po to by podac link do jakiegos tematu, badz powiadomic mnie, [...]

Witam. Myślę o kolejnym cyklu od Stycznia i proszę o poradę co i jak brać. Myślę o takich środkach; Testosteron x 30 strzałów, 25x deka, meta 100 lub 200tab-10mg, omna x 10,15. Być może są to nie odpowiednie środki dla Mnie, a więc jakimi zastąpić ? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 80/81kg Wzrost: 189,5cm Obwód klatki: [...]

[...] jest sila nawet jesli wykonasz 100 powt, a powyzej wytrzymalosc nawet przy 0-1 powt. Przyjmijmy ze ruch to 4 sekundy, co daje w rezultacie o-5powt: sila, 6-15powt: masa, powyzej 15powt: wytrzymalosc. Ile powt na co komu wchodzi zalezy wiec od szybkosci/czasu ruchu i cala dyskusja o indywidualnych roznicach w liczbie skutecznych [...]

[...] w sumie był dobry i już z dietą jaką napisałem w diecie. Przepraszam za błędy ortograficzne.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 i spada Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 cykli po 2-3 miesiące przez ostatnie 5 lat Uprawiane inne sporty: pływanie(amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] to na malych ciezarach ze wzgledu na kontuzje przez taniec break dance. Teraz zamierzam sie za nie wziac. Oto moj trening: Zamierzam trenowac Masa, Sila na zmiane( 1tydzien masa 2 tydzien sila) Poniedzialek: Plecy Biceps podciaganie na drazku 4x po 10p Wioslowanie sztanga [...]

Witam. Od 7 stycznia rozpoczynam nowy cykl, tym razem na siłę. Najpierw ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatArt PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD [...]

[...] to na malych ciezarach ze wzgledu na kontuzje przez taniec break dance. Teraz zamierzam sie za nie wziac. Oto moj trening: Zamierzam trenowac Masa, Sila na zmiane( 1tydzien masa 2 tydzien sila) masa 80% max ciezaru, sila 90 95% Poniedzialek: Plecy Biceps podciaganie na drazku 4x po 10p Wioslowanie sztanga 60kg 10p 80kg 10p 85kg 8p (3serie) [...]

[...] tego roku. 1. Na odblok mam hcg dwie butle czy starczy ? i kiedy zacząc ? 2. Chciałbym zrobic po 3-4 miesiącach następny cykl podpowie ktoś jaki ? : ) celem będzie czysta masa. 1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 w tym 2 lata na macie, 1.5 roku na małych [...]

[...] ćwiczenie, albo kolejność, ćwiczenia postawowe, ćwiczę w domu mam ławkę, hantle do 50kg, sztange łamaną do dyspozycji. Siła nie jest dla mnie ważna, liczy się wygląd czyli masa bardziej ale to mnie niepokoi... I tu np. moje wyniki z tego tygodnia: tric: wyc. francuskie: skończyłem na 35kg 4 powt. marnie:/ biceps:uginanie łamanej -45kg x6 w [...]

[...] wszystkim" bo to oczywiste jest dla mnie (już redukowałem i wiem ). Zależy mi na planie z małymi ciężarami (max 43kg na klate ale raczej i tego nie chcemy używać żeby masa nie przyszła). Będę wdzięczny za rady, bo nigdy sam nie układałem takiego lekkiego i szybkiego planu. Gdzieś czytałem o planie, który gość robił codziennie w miarę [...]

[...] wiecej powtorzen niz 12 wiec mozliwe ze bylby to bodziec dla miesni (mimo ze nie mam zadnego rodzaju stagnacji). Płeć : M Wiek :18 Waga :85 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :poltora roku, od marca na powaznie Uprawiane inne sporty : pare amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] bardzo dobra genetyke, bo efekty sa bardzo zadowolające, pomimo braku diety ( Staram sie dobrze odzywiac i podstawy znam ale jako takiej diety nie bylo ) i zadnych odzywek masa poszla jakies 10 kg i mam te 104 cm w klacie i 36 w bicku + krata na brzuchu czyli rzezba w miare dobra jest nie mam tendencji do lapania tluszczu szla sucha masa. [...]