masa przytylem

[...] w dobrej formie. Niestety jego ostatnia dieta na masę nie poszła zgodnie z planem. „Przytyłem, a powodem, dla którego to się stało, jest to, że byłem na masie. Ordynarna masa jest wtedy, gdy jesz wszystko w zasięgu wzroku, aby uzyskać jak największy rozmiar i wagę. Ale jest jeden problem, bo zyskałem dużo tłuszczu. Masowałem przez sześć [...]

Sześciokrotny zwycięzca Mr. Olympia Dorian Yates przez ostatnie kilka miesięcy był fanem diety roślinnej. Wykluczył z diety praktycznie całe mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego i starał się uzyskać białko z innych źródeł. Był właściwie całkiem zadowolony z diety opartej na roślinach i zrzucił około 14 kg. Jednak po niedawnym wypadku, który [...]

[...] 50% 60% 70% 80% 100% ciezaru wszystko po 10 powtorzen male partie 4 serie w tym 2 rozgrzewkowe rowniez progresja ciezaru zwikszana o 5kg kg co serie . po 2 miesiach diety masa przytylem 3kg wiec waze teraz 78 jesli chodzi o sile to na glownych cwiczeniach ostatnia seria robie ciezarami okolo 25 kg cizszymi niz 4 miesiace wczesniej uwazam ze [...]

[...] 5tym strzale deci libola. tescia wale co dwa dni. Jest to moj pierwszy cykl. Siłowo efekty są bardzo zadowalające, jednak martwi mnie to że dosc kiepsko(wg. mnie) idzie mi masa(przytylem dopiero 2kg). Wiem ze deca rozkreca sie dopiero po czwartym strzale, ale chcialbym zebyscie mi powiedzieli(ci ktorzy robili podobny cykl) jak to bylo u was. [...]

Witam, Od jakiegoś czasu zaobserwowałem u siebie,że nie idzie mi zbytnio masa.Przytyłem co prawda 2,5kg ale wydaje mi się ,że to poszło w większości w tłuszcz. Ćwiczę stale od około 8 miesięcy z ok. tygodniowymi przerwami co jakiś czas.Do tego brałem niedawno kreatynę i biorę BCAA.Jaki może być powód zastoju w nabieraniu masy?? Czy to musi być [...]

Witam Wskakuje na redukcję, bo chciałbym poprawiać proporcje sylwetki. WAGA 85 WZROST 182 WIEK 27 PAS 86 BIC 36,5-37 UDO 60-61 BF NA OKO 16-18% STAZ 4-5 LAT CEL : zejść do bf ok 12% z zachowaniem jak największej ilosci masy ostatnie etapy LISTOPAD- GRUDZIEŃ MASA (PRZYTYŁEM OK 3 KG) STYCZEŃ MINI CUT (WAGA OK -1KG) LUTY -- POŁOWA MARCA (+ 2KG) [...]

Cześć Przyszedłem tutaj na forum po poradę. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata +-. W tym czasie schudłem 13 kg (redukcja), potem była masa (przytyłem 10kg), a teraz jest redukcja od miesiąca, na lato, wiecie o co chodzi : pp, i teraz zaprezentuje Wam swoją dietę jaką mam ( na jaką mnie stać, bo utrzymuje się sam), oraz trening jaki mam. Moja [...]

Witam zakupiłem parę miesięcy temu Stanol (Stanozol) w ampułkach do tego testosteronum Prolagantum Jelfa 3 4 tygodnie przed cyklem bardzo dobrze rosła mi masa przytyłem przez 4 tygodnie prawie 10kg a pare dni temu straciłem apetyt bardzo mało mogę zjeść myslałem ze to normalne bo czytałem ze 3 4 tygodnie po zastrzyku zaczyna działać stanol i [...]

Witam, robię od 14 miesięcy masa, przytyłem z 71 do 88kg. Lekko mnie podlało na brzuchu i chcę schudnąć na wakacje z 10kg tylko żeby lekko odsłonić brzuch i zacząć jak najszybciej robić lepszą masę z niższego pułapu bf. W zasadzie nie wiem czy będzie to 10kg czy 8 czy 12 bo ta redukcja będzie zależeć tylko od lustra praktycznie. Trening to będzie [...]

Witam. Ćwiczę prawie 2 lata, diety trzymałem się przez okres jakichś 3 miesięcy, może 4. Była to oczywiście masa. Przytyłem z 85kg do 95-96. Co do tkanki tłuszczowej obstawiam, że coś około 15-16% może nawet 17% , ale wątpię. Mam 189cm wzrostu waga jak wyżej 95-96, wiek 19lat. Zależy mi na redukcji, najlepiej powolnej takiej na 5-6 miesięcy. Na [...]

Witam trenuje Planem fbw by georgu od miesiąca chciałbym się dowiedzieć jak dobierać ciężar podczas wykonywania serii?Moim celem jest masa.Przytyłem 3,5kg w ten miesiąc moim celem jest dojście do 80/85 kg w przeciągu roku. Odnośnie mojego stażu kiedyś ćwiczyłem jednak z przyczyn niezależnych ode mnie musiałem zrezygnować mało czasu . Pozdrawiam [...]

[...] carbo TRECa, od 3 tygodni na kretce+dextro treca. 2 tygodnie temu zmienilem plan treningowy z masy na sile i tu pojawil sie problem. Jak bylem na masie to bardzo ladnie szla masa, przytylem w 3 tyg 4 kg, teraz gdy zmienilem plan zaczalem chudnac! Schudlem juz 1.5 kg a wciaz jestem na carbo. Co radzicie, zmienic plan na mase, odstawic carbo czy [...]

[...] "czuja" na podstawie wyczytanych (głównie tutaj) informacji. Prosiłbym o drobne wskazówki co robić/czego unikać/co zmienić. Jestem ektomorfikiem lat 29, 178cm wzrost, 77,5kg masa (aktualnie), chude kości. Ostatnie 6 lat typowo siedząca praca. Zero siłowni. Zero diety. Ruch prawie zerowy. Typowy ektomorfik ze sporym obwodem w brzuchu. Napoje [...]

Witam wszystkich serdecznie, Myślę, że najlepiej będzie jak na samym początku trochę przedstawię swoją osobę. Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne [...]

Witam, Przy wzroście 181cm ważę 90kg. Nigdy nie trenowałem dłuższy czas, więc niestety moja masa to tłuszcz. O dziwno nie jestem przy tej masie gruby, wręcz przeciwnie, odkąd przytyłem wszyscy zjaomi pytają mnie czy "pakuje", bo jakoś tak równomiernie mi się to rozłożyło i wyglądam zdrowo. Ale zmierzając do pytania, czy trening na masę będzie dla [...]

Cześć Wam, Trenowałem regularnie 3 razy w tygodniu FBW i niestety przez naukę do matury treningi musiałem odpuścić. Mój staż wynosi prawie rok (10/11 miesięcy), moim celem była/jest budowa sylwetki, a od sierpnia 2022 robiłem jakościową masę z minimalnym nabieraniem tkanki tłuszczowej. Moja kaloryczność w marcu kiedy trenowałem wynosiła około 3300 [...]

[...] czy dalej bawić się w to redu. Moje wymairy to 183cm wzrostu 70,5 wagi i 18 lat ćwiczę 2-3 razy w tyg 3 razy wf w szkole i czasem cardio. Co mam robić pomocy !. w 2msc przytyłem 10kg i nie wiem co zrobić bo boki urosły no i masa mocno ale czuję żę dużo tłuszczu i nie wiem co mam zrobić :( Zmieniony przez - Sobieskiiii w dniu 2017-12-30 02:38:29

Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]

[...] jest sila nawet jesli wykonasz 100 powt, a powyzej wytrzymalosc nawet przy 0-1 powt. Przyjmijmy ze ruch to 4 sekundy, co daje w rezultacie o-5powt: sila, 6-15powt: masa, powyzej 15powt: wytrzymalosc. Ile powt na co komu wchodzi zalezy wiec od szybkosci/czasu ruchu i cala dyskusja o indywidualnych roznicach w liczbie skutecznych [...]

[...] ‘naturali’. -> Kolejna grupa ludzi to miłośnicy cardio i miłośnicy bardzo niskiego poziom tkanki tłuszczowej przez cały rok - nawet podczas robienia ’masy’ (o ile to nazwać masa można). Tak osobo jest zdolna zrobić nawet pięć lub więcej sesji w ciągu tygodnia, około 30-40 minut każda. Ci ‘kulturyści’ wyglądają lepiej przez cały rok - tzn. są [...]