mam brzuch jak cwiczyc w domu

[...] oprócz trenowania sztuk walki 2x w tygodniu dołożyłem do tego dietę i z 103 kg zrobiło się około 96. Obecny plan wygląda tak, że chcę trenować 4-5 razy w tygodniu. Niestety mam małe schizy w głowie i siłownia odpada }:-( (przynajmniej w tym momencie) Także mam zamiar ćwiczyć w domu. Ciężko ze sprzętem bo nie mam zbytnio gdzie go trzymać, ale [...]

klata tez sie wtedy powinna nieco otworzyc i poprawic jak bedziesz cwiczyl :) bo na razie dazysz do takiej postawy zamkniętej, barki masz wysunięte do przodu i tez daje to wizualnie gorszy wygląd klaty. Smialo mozna po prostu zaczac tutaj cwiczyc, dostosowac odzywianie do naszgeo celu treningowego i kilka miesiecy ciezkiej pracy powinno juz dac [...]

[...] przez - rion10 w dniu 2023-07-06 16:04:18 Jeśli 6 miesięcy treningu to za mało na taki plan to zmienie go na inny. do tej pory ćwiczyłem prostym fbw z hantlami, teraz mam więcej sprzętu (ćwiczę w domu) i chciałem zmienić sobie plan :-) A -martwy ciąg 4×10 powtórzeń -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4×12 powtórzeń -wyciskanie hantli [...]

[...] można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam hantle 2x20kg, kamizelke 40 kg, gumy oporowe, koła gimnastyczne i chciałbym z tego korzystać ale mam wrażenie że mi może braknąć ciężaru? Pewien nie jestem w każdym [...]

[...] metę skuteczne. Treningi robię co dwa dni (poniedziałek, środa, piątek). Łącznie 4 dni w tygodniu to regeneracja (wtorek, czwartek, sobota i niedziela). Dietę oczywiście trzymam bo bez tego ani rusz. Z kalkulatora wyszło mi około 3300 kcal więc robię z nadwyżką około 3600 rzecz jasna z dbałością o odpowiednie ilości białka, tłuszczy i [...]

Więc tak to się ma, ćwiczyć typowo siłowo nie mogę bo mam kręgozmyk ,więc kolokwialnie mowiac mogę iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku. Noga już sprawna więc i nogi ćwiczę też. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

Gięcie raczej w porządku. Chest stand z nogami na podłodze (ale z asekuracją, mam blokadę psychiczną ;)), samodzielnie: przyzwoita igła, siedząc w szpagacie, złapię tylną nogę leżącą płasko, cocoon do prostej nogi, generalnie wszystkie ćwiczenia z gięciami i wsadzaniem/zahaczaniem stopy pod brodą, pod pachami - spoko. Natomiast z chwytem z brassa [...]

Cześć, coś o mnie mam 19 lat mam tylko 175 wzrostu i ważę 62kg. Od zawsze uprawiałem jakiś sport koszykówka, piłka nożna MMA czy po prostu ćwiczyłem w domu czy biegałem. Od niedawna postanowiłem że zacznę chodzić na siłownię ponieważ chciałbym zyskać na masie i sile. Mam około 9/10% tkanki tłuszczowej, jestem bardzo wytrzymały i mam stalową [...]

Hey, mam 40 lat, 182 cm wzrostu, obecnie ważę 72 kg (zawsze byłem szczupły, żeby nie napisać chudy). Na siłownię trochę chodziłem trochę przed pandemią (z rok) ale nic konkretnego. Od około roku staram się ćwiczyć w domu (hantle + sztanga) dość konkretnie (średnio 4-5 w tygodniu) i zaczynam widzieć jakieś efekty. Dieta ok. 3000 kcal, białko ok. [...]

Witajcie. Sprawa się mocno skomplikowała, miałem ćwiczyć na siłowni, ale muszę zacząć w domu przez jakiś okres czasu. Mam 25 lat, ważę 66,1 kg na czczo, mam 94 cm w pasie. Tak, dobrze zmierzyłem. Mam insulinooporność i refluks. Dieta oczywiście od dietetyka, z którą wszystko jest dobrze. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Czy rekompozycja w domu bez [...]

[...] dieta i suplementacja troszkę przerasta moje możliwości finansowe..... O ile Fragment łatwo policzyć że fiolka starczy np. na 20dni(przy odpowiedniej dawce) to reszty nie mam info w koszyku mam te 4 pozycję za jakieś 600zł i chciałbym wiedzieć czy chociaż na miesiąc to starczy bo jeżeli ma mi wystarczyć na 2 tyg to odpuszczam temat. Wiem, że [...]

[...] dieta i suplementacja troszkę przerasta moje możliwości finansowe..... O ile Fragment łatwo policzyć że fiolka starczy np. na 20dni(przy odpowiedniej dawce) to reszty nie mam info w koszyku mam te 4 pozycję za jakieś 600zł i chciałbym wiedzieć czy chociaż na miesiąc to starczy bo jeżeli ma mi wystarczyć na 2 tyg to odpuszczam temat. Wiem, że [...]

Hej cwiczylem dlugi czas w domu mam dalej problem z kolanem lecz troche bardziej zaczynam nim ruszac ale nog dalej cwiczyc dobrze nie moge mostki i przysiady bez ciezarow z trudnoscia robie ale robie z opaska na kolano (staz taki sredni kiedys bylo sie na silowni dzien w dzien przez 3 lata atleta 70kg teraz zalany dzik 100kg to sie biore za siebie [...]

[...] męczę się ze sztangą 60kg. Próbowałem dokładać chociaż 2kg, ale nie jestem w stanie skończyć wszystkich serii i powtórzeń. Od tamtego czasu progres stoi w miejscu, nie mam motywacji i chęci do treningów. Jedzenia pilnuje, codziennie jem minimum 120g białka i naprawdę staram się trzymać kalorie i makra. Suplemetuje się białkiem żeby [...]

Cześć, mam od pewnego czasu problem robię od kilku lat wieczną redukcję a ciągle wyglądam praktycznie tak samo ćwiczę od około 6 lat, chociaż zrzucam stopniowo kilogramy i dodaję ciężar na sztangę a i tak proges jest znikomy. Staram się ćwiczyć 2/4 razy w tygodniu oraz pracuję fizycznie 5/6 razy w tygodniu po 8 godzin jako [...]

[...] tak teraz czuje jakieś zahamowanie. Ciężar w niektórych ćwiczeniach idzie ciut w górę, tak przy innych np. wyciskaniu żołnierskim stoi w miejscu od 2 miesięcy. W dodatku mam wrażenie, że maleje w mięsniach, a rosnę w brzuchu. Obecna waga to 77,5 kg przy 174 i zaczynam mieć o sobie zdanie, że bliżej mi do gościa ktory wyglada jakby popijal [...]

[...] się rozsądne. Nawet kalkulatory pokazują taką ilość. Licząc najprostszym wzorem: 85 (kg) x 24 x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2450 kcal Chyba, że się mylę :-). Michę trzymam. Dziś wpadło: Chleb z twarogiem, śmietaną, szynką, pomidor. Chili con carne z ryżem + awokado/pomidor (2 posiłki) Bananowe placki ze skyrem i migdałami. Ostatnie dwa [...]

Witam wszystkich. Mam obecnie 37 lat, wzrost 186 cm, waga 88kg, siedący tryb życia (10-12h przed komputerem). Moja budowa to chyba typowy endomorfik z wystającym brzuchem którego nigdy nie potrafiłem zgubić. Rok temu wpadł mi do ręki artykuł na temat kalisteniki którą zainteresowałem się amatorsko w domowych warunkach. Pierwszą progresją jaką [...]

[...] to brzuch i tzw boczki. Problem jaki jest u mnie to głównie jedzenie na wieczór. Rano, nie jestem w stanie jeść od razu, czasami mijają 2-3 godziny zanim cokolwiek zjem. Nie mam apetytu,nic mi nie smakuje. Za to wieczorem jem na zapas. Wiem, że organizm po długim poście z rana potrzebuje energii, czy ma ktoś pomysł jak sobie z tym poradzić? Jak [...]

[...] w okolicy obojczyka. Z tego powodu ostatnie dwa treningi zrobiłem te same ćwiczenia, ale tak na 50% ciężaru roboczego, na którym trenowałem do tej pory. I teraz mam pytanie, bo chciałbym z jednej strony jak najszybciej pozbyć się bólu, a co ważniejsze nie zaszkodzić sobie bardziej, a po drugie w miarę szybko wrócić do cięższych [...]