Kształtowanie sylwetki to głównie dwa okresy, budowanie tkanki mięśniowej oraz redukowanie tkanki tłuszczowej. Mimo iż wydawać by się mogło, że ten czas, gdy możemy spożywać więcej kalorii, jest dużo łatwiejszym etapem, to nic bardziej mylnego. Budowanie tkanki mięśniowej to bardzo trudny etap, opiera się on nie tylko o wyczerpujące i intensywne [...]
Chociaż wydawać by się mogło, że cholesterol jest substancją dobrze przebadaną, to jednak cały czas spotkać się można z błędnymi informacjami głoszonymi przez osoby bez odpowiedniej edukacji w kierunku żywności, żywienia i zdrowia. Dobrym na to przykładem jest przekonanie o tym, że sama zawartość cholesterolu w diecie jest jedynym czynnikiem [...]
Na wygląd naszej skóry wpływa bardzo dużo czynników, m.in. stres, pielęgnacja, dieta, sen i inne. A z racji tego, że jest widoczna dla wszystkich, to każdy chce, żeby wyglądała zdrowo i promiennie. W końcu to wizytówka naszego zdrowia. Poza odpowiednią pielęgnacją warto zadbać o swoją dietę i spożywać produkty, które mogą mieć pozytywny wpływ. [...]
(Sory że tak ciągle wypytuje o te żarcie ale jestem nowy). No właśnie czy moge takiej rybki z puszki zjeść?? Na stronach o zdrowej żywności nie ma zaprzeczeń
Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 kilo i teraz ważę 71 kilo suchej masy miesniowej :) i cwiczylem treningiem ogólnorozwojowym a teraz waga stanęla nie brałem żadnych odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki [...]
[...] koniec pracy kolo 15:00 przed przyjazdem do domu zapiekanka z ketchup + majonez na mieście około 17:00 obiad pierś z kurczaka w kawałkach + ryż do syta 20:00-21:00 kolacja makrela wędzona i serek wiejski + pomidorek i szczypiorek + pieczywo. -zmiana druga 14:00-22:00 wstaję 9:30 śniadanie przykładowa jajecznica z pieczywem po kefir [...]
[...] + chleb z miodem (płatków górskich nie przełknę) 2.W pracy normalne śniadanie - typu kanapki z szynką, przeważnie jakaś polędwica z kuraka + twaróg chudy 200g, czasami makrela w pomidorach, etc. 3.W połowie roboty 100g ryżu z jogurtem naturalnym i owocem typu banan/jabłko 4.Powrót do domu po godzinie 16 - Obiad: Pierś z kurczaka usmażona [...]
[...] wędliny 100g chleba ciemnego razowy, pełnoziarnisty zależy co mam pod ręką pomidor ogórek papryka na co mam ochotę obiad ryż/ ziemniaki 100g mięso 150-200g obiad 2 ryba makrela wędzona 150g chleb razowy itp 100g podwieczorek serek wiejski kolacja jajka gotowane na twardo 3 szt lub makrela w pomidorach (puszka) 90g ryby do tego jajko na [...]
[...] "bardzo zdrowe" przykladowo : * Śniadanie : - 4 jaja na oleju z ostropestu kromka chleba z serkiem , tran, jakies warzywko lub 3-4 kielbaski reszta to samo , lub jakas ryba (makrela w sosie pom. - sos wylewam) reszta to samo * II Śniadanie: - Jakas bulka zytnia lub bez bulki + kefir 400g / maslanka/ zsiadle mleko / + jakis maly dodatek (owoce, [...]
[...] 3 posiłek - 13:00 ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek 4 posiłek - 15:00 150g ryżu lub makaronu + makrela 16:00 TRENING 1,5h posiłek po treningu - 17:40 80g ryżu lub 80g pieczywa razowego + 200g piersi z kurczaka lub 5 jaj lub ryba wędzona 5 posiłek - 19:30 150g [...]
[...] 3 posiłek - 13:00 ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek 4 posiłek - 15:00 150g ryżu lub makaronu + makrela 16:00 TRENING 1,5h posiłek po treningu - 17:40 80g ryżu lub 80g pieczywa razowego + 200g piersi z kurczaka lub 5 jaj lub ryba wędzona 5 posiłek - 19:30 150g [...]
[...] 3 posiłek - 13:00 ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek 4 posiłek - 15:00 150g ryżu lub makaronu + makrela 16:00 TRENING 1,5h posiłek po treningu - 17:40 80g ryżu lub 80g pieczywa razowego + 200g piersi z kurczaka lub 5 jaj lub ryba wędzona 5 posiłek - 19:30 150g [...]
[...] drobnego np serek wiejski , 2 kanapki ( chleb ciemny ) , jakiś owoc np jabłko czy pomarańcz 5) Kolacja ok , 19-20 : a) jajecznica z 4 jaj , b)tuńczyk w sosie własnym , c) makrela w pomidorach , d) kanapki z polędwicą lub kiełbasą d) płatki na mleku z np orzechami ... To by było na tyle tak wygląda moj dzień żywieniowy. śniadanie jem [...]
[...] - twaróg półtłusty - pomidory Pytania: Rozumiem, że kurczak/wołowina/wieprzowina/ryba można ze sobą wymieniać? Czy ryba może być z puszki, ale nie tylko tuńczyk, a makrela w pomidorach? Czy mięso/rybę/jajka można smażyć na samej patelni bez tłuszczu? Jaki polecalibyście dla mnie trening? Nie ukrywam, że obecnie łatwo się męczę itp. Czy [...]
[...] lub z tunczyka, kuraczaka itp. 4 posiłek - owoc(jabłko, pomarancz) 5 posiłek- zazwyczaj trochę zupy, i coś białkowego , pierś gotowana, tunczyk , serwerk wiejski, jajka, makrela w pomidorach. W dni treningowe ostatni posiłek zamiast 17 40 jest ok, 18 30 - 19 00 - ale tu zupy nie ma, tylko białko W sobote to układ się zmienia, ale zazwyczaj [...]
Proszę moderatorów o nie kasowanie postu a jakbym zamieścił go w złym dziale o przeniesienie go do dobrego działu. Witam serdecznie wszystkich chce przybrac na pewno jak większość na masie ,opowiem cos o sobie jestem typem ektomorfika ,wiek 26 ,wzrost 180 cm waga 65 kilo ,ćwiczę dopiero od tygodnia wcześniej ćwiczyłem ale to było z 4 lata [...]
[...] mam apetytu więc wpycham na siłę później jest lepiej) 2)kanapki lub jogurt 3)ryż kurczak lub chude mięso surówka 4)podobnie jak 3)+owoc 5) 2-3 jajka z razowym lub puszka (makrela w pomidorach, tuńczyk) Mutant mass 6800g uzupełniam dietę jak trzeba (troche pewnie zostanie) Creatine myogenix + dextroza posłuchałem sprzedawcy i zrobiłem [...]
Dieta do Sprawdzenia.
Witam wkleje swoja diete do oceny poniewaz ostatnio nie odnotowuje w ogole efektow w treningach jak i obwodach. Wiek:20 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g [...]
[...] jeść pół godziny po wstaniu np. jajecznicę, omleta, kromkę czarnego chleba z szynką, twarogiem, płatki po 3h w szkolę kanapka z szynką, serem białym po 3h paluszki rybne, makrela w pomidorach, jajecznice, omlety, sałatki, makaron z truskawkami po 4h obiad- nie dużo ziemniaków, kurczak, salatka godzina-półtorej ćwiczeń kolacja- coś jak na [...]
Witam wkleje swoja diete do oceny poniewaz ostatnio nie odnotowuje w ogole efektow w treningach jak i obwodach. Wiek:20 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
