makaron

witam wklejam dietę do oceny liczę na wasze wskazówki, poprawki dieta w dzień z siłowym i hiitem(trochę więcej węgli) 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu -100ml Płatki owsiane -70gr Jaja kurze - 3szt BTW 31 22 50 10:40 Bułki grahamki-140gr Margaryna "Rama"-30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200 (posiłek w szkole przed treningowy) 55 26 72 siłka [...]

bazuj na węgle:płatki owsiane,ryż,kasza,makaron pełnoziarnisty ewentualnie chleb żytni białko:mięso -wołowina,kurczak;jaja,ryby,twaróg tłuszcz:ryby,orzechy,oliwa

4 orzechy włoskie to chyba nie 20-30 g zamiast szynki normalne mięso przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/kasza gryczana bez tłuszczy 4 - ziemniaki możesz dać tutaj o której chodzisz spać? proponowałbym dodać VI posiłek V przesunąć na VI a VI sobie ułożyć jakiś białkowo tłuszczowy po prostu ostatni [...]

[...] dom szkola zarcie Rowerem sobie poltora godzinki pojezdzilem bo co tu robic papu przynajmniej dzis dobre rano owsiane z mlekiem puzniej 6jaj + warzywka 200gtwarogu + makaron + jabzo makaron + cyc z kapucha pekinska i cos tam bedzie jeszcze trzeba dzis opędzlowac Fotki papu suple jak zawsze . rano vital + 3k clena + glukozamina okolo 16 [...]

[...] chleba żytniego z polędwicą z kurczaka, lub chudą szynką 3 posiłek (przedtreningowy) - 13:30 ryż, ziemniaki + chude mięso + warzywa + 2 orzechy włoskie 4 posiłek (potreningowy) - 16:00 bezpośrednio po treningu banan a potem: ryż biały lub makaron + 100g chudego mięsa 5 posiłek - 19:00 100g twarogu półtłustego lub serek wiesjki + 2 orzechy włoskie

[...] * Mleko 0,5% (250ml) * 2 białka z jajek * 1 całe jajko * siemię lniane (5g) Razem- 472kcal B-30g / T-17 / W-45 II posiłek 10.00 * Makaron ryżowy(czy jakoś tak chodzi o makaron w kształcie ryżu) (45g) * Jakaś ryba (dorsz, mintaj, flądra) (150g) * Surówka (marchew, kapusta kiszona, itp.) (100g) * Oliwa z oliwek (10g) Razem- 396kcal B-30g / [...]

[...] owoce, odżywki węglowodanowe i inne gówna zjedz posiłek złożony z szybko wchłanialnego białka - chude mięso/chuda ryba/ odzywka białkowa wpc + ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana bezpośrednio po treningu - jeszcze w szatni, możesz zjeść bana lub ta odżywkę węglowodanową - choć nie polecam, [...]

[...] kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 135g - oliwa z oliwek 15g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron ciemny 70g Zaraz po treningu: - Syntrax 5.0 31g - Carbo 15g Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż brązowy 50g Kolacja: - jaja kurze całe 120g - orzechy [...]

[...] o to, że 100 g chleba to dość mało i na pewno nie nawalisz tam aż 100 g twarogu myślę, że 150 g chleba + 60-70 g twarogu będzie w sam raz, ale sprawdź sam IV - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna ryż biały odpada - ma wysokie ig, przed treningiem się nie nadaje V - twaróg się nie nadaje na posiłek po treningu [...]

[...] efektów, nawet biceps specjalnie nie urósł. Myślę, że wypadało by coś zmienić. Chciałbym nabrać troszkę masy. Aha jeśli chodzi o odżywianie to dużo serów, ryż, makaron, mleko, jogurty, owoce, mięso, wędlina, kurczę ( ) bywało też sporo fast-food ale ostatnio staram się coraz mniej Myślę o jakiejś odżywce (białko, kreatyna) Co [...]

[...] Ogórek 100g Oliwa z oliwek 40g Polędwica z indyka 40g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 50g Makaron dwujajeczny 140g suma b/t/w 26/56/120 za poledwice daj mieso,tylko wiecej,makaron daj durum,daj troche mniej oliwy 3.posilek Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 20g suma b/t/w 24/18/84 makaron [...]

więc zamień to co jest w domu białe na ciemne ( pieczywo, makaron, ryz i etc) Jeśli je mało to postaraj się z nią ustalić ,że spożyje 4-5 posiłków mniejszych objętościowo- to pozwoli troche podkręcić metabolizm. Oczywiście chude mięso, pieczone, kotlety bez panierki, twaróg, ryby, dużo warzyw. Dużo wody(jak nie lubi mineralnej to niech sprónuje ja [...]

dzięk chłopaki ****************************************** dziś 30min aero na czczo dietka 1600kcal owsiane białko dynia siemię kura makaron razowy szpinak z czosnkiem makrela ogórki kiszone sok z selera naciowego - yummy 2jajka 2białka brukselka wołowina brokuły wiejski 3% pójdzie wszystko Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-15 19:32:23

24lata ekto 75kg 188cm kcal 3500 b 133 1.8 t 118 1.6 w 478 6.5 1.posilek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g WHEY GAINER 1 20g suma b/t/w 24/12/100 2.posilek SALATKA Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 40g Polędwica z indyka 40g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 50g Makaron dwujajeczny 140g suma b/t/w 26/56/120 3.posilek [...]

14.04.09 DIETA 9.30 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz 13.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna 16.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna, oliwa 19.00 kanapka razowca, serek wiejski 22.30 odzywka bialkowa, oliwa

[...] maszynie 30kg dieta 1700kcal: (wyjatkowo tak malo) 1: bulka biala + kielbasa 300kcal 2: chleb raz. + wolowina + cykoria 250kcal 3: chleb raz. + wolowina + cykoria 250kcal 4: makaron raz. + wolowina 320kcal 5: makaron raz. + kura + salata + oliwa 430kcal 6: twarog poltlusty razem: 1700kcal, 113B, 46T, 203W od czwartku nowy trening: opis: [...]

[...] warzyw i oliwy rób czasem płatki owsiane z jajami i orzechami II j/w warzywa i tłuszcz dodaj III ok dodaj oliwy IV owiane daj z jajami czy jakimś mięsem lub rybą zamiast owsianych kasz makaron ryż brązowy V kasza, makaron, ryż plus chuda ryba lub mięso bez udziwnień po treningowy to po treningowy zaznaczam że poprawiałem tylko I propozycje

I mleka mniej dodaj źródło tłuszczy płatki zamień na owsiane II dodaj oliwe/ orzechy III makaron mięso/ ryba warzywa oliwa9jak przed treningowy to bez warzyw) IV jak to jest po treningowy ryż i szybko wchanialne białko starczy V bez tuńczyka w oleju dodaj warzyw i oliwy VI twaróg oliwa warzywa zmniejsz ilośc białka do 2g i zobaczysz ze będzie [...]

Witam O to moja poprawiona dieta na mase: Śniadanie : 1.Twaróg 2.Płatki owsiane 200 G 3.Kefir 400 G 4.25 orzechów włoskich 2 Śniadanie: Białko + Masówka Obiad: 250G ryżu + Pierś z kurczaka (200g)/5 Jajek Lub 250 Kaszy + Pierś (200g) Lub Makaron 250G + Pierś (200g)/ 5 Jajek 10 Orzechów Migdałow/Włoskich Podwieczorek: Masówka + Białko Kolacja: Ryba [...]

[...] gdzie są warzywa i tłuszcze? B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad (przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka surówka out zamiast ziemniaków ryż brązowy makaron lub kasz B:46g T:3g W:29g kcal:328 4. Odrazu po treningu: banan-150g wpc-30g mleko-200g bez mleka B:33g T:8g W:45g kcal:390 5. Potreningowy Ryż-100g Pierś z [...]