makaron

10.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey 2.3. szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, ser żółty 1 900,0 kcal 130,2B 175,0W 75,6T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Jest kolejna @!!8-) Cieszę się jak cholera, bo to znaczy, że coś tam [...]

17.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane, śmietana 2. szprotki wędzone, makaron pełnoziarnisty 3. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, zupa jarzynowa, masło klarowane 4. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Dobrze [...]

4.04.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2.3. udziec wołowy, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek Płyny woda, kawa, lipa Suplementacja wit. C, wit. D, tran Leki Novothyral Męczy ten katar:-( Ale na szczęście już wszystko wysprzątane, pogotowane i popieczone, to chwilkę można odpocząć. [...]

[...] - szklanka daj ze 2 banany lub sok(tylko 100%bez cukru) 16:00/16:30 Godzinę po treningu: Spaghetti - 100g Makrela wędzona - 120/150g tu moze byc zwykly ryz/makaron + mieso/ryba,surowka 20:00 Kolacja: Zmiksowane: Ser twarogowy chudy - 100g Ryż biały - 100g Jogurt owocowy lub warzywa lub owoce tu daj np.makrele z pieczywem/kasza i [...]

[...] preferuja twarog poltlusty) Ogolnie chcialem sie z ciekawosci zapytac po co Ci tyle tabletek tego wszystkiego?hehe U wiekszosci ludzi wegle na noc nie sa polecane czyli ten makaron/ryz nie zbyt Dietke urozmaicac mozesz w kazdy sposob , wiele przepisow jest w KUCHNI SFD , smaczne i wiekszosc proste do zrobienia Jajecznica a gotowane jajka [...]

makaron, mu chodzilo chyba o to ze to taki typowy kozak co sie buja na prawo i lewo a mowiac zamieszki mial moze na mysli ustawki.

[...] z supinacją 3x10 - młotki 3x10 Dietaa: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g 3) pierś z kurczaka 130g+makaron durum 110g+sos słodko kwaśny pół słoika 4) pierś z kurczaka 100g+kasza jaglana 100g+orzechy 10g 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 140g+pierś z [...]

[...] 5 min zejście z pulsu. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) tortilla 4) zupa pomidorowa + 100g makaron durum + HT C6 25g 5) twarog chudy 100g+maliny 100g+bułki żytnie 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA Koment: Ciężko mi było to [...]

[...] Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) kasza jaglana 100g+HT C6 25g 3) bułki wiejskie z lidla 120g+pierś z kurczaka 100g *szarlotka 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+pomidorówka 5) twarog chudy 100g+kakao+grahamki 150g+szynka wieprzowa 60g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Kreatyna Nanox Orange plus [...]

[...] uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) tortilla domowa 3) makaron pełnoziarnisty 120g+schab wieprzowy 120g 4) ryż basmati 100g+WPC 25g 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g suple: - Magnez [...]

[...] 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan 2) wafle ryżowe 100g+WPC 15g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 15g 4) makaron 110g+pierś z kurczaka 100g+ sos domowy 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: [...]

[...] na nogach 12h Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+wiśnie 100g+jaja x3 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło tahini 15g 3) kasza jaglana 100g+wpc 15g+wiórki kokosowe 10g 4) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Dobra na [...]

[...] Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+czereśnie 100g 2) naleśniki( 100g mąki kukurydzianej , 100g twarogu , 10g wpc) 3) omlet (owsiane 100g+jaja x2+nutella śliwkowa) 4) makaron 110g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 10g 5) twarog chudy 80g+wiórki kokosowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Dobra [...]

Sobota:11.07.2015 Trening: cardio : praca , tabata Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suplementacja: - [...]

[...] Dieta: 1) płatki owsiane 100g+płatki kangusy 50g+jaja x3 2) wafle ryżowe 100g+ Whey DNA 25g+masło orzechowe 25g 3) kasza jaglana 100g+Whey DNA 20g+wiórki kokosowe 10g 4) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g+łosoś 50g [...]

[...] Trening: cardio : interwały 15min +5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g 5) udka z kurczaka 200g+chleb domowy 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - glutamina - bcaa Koment: Cały [...]

[...] x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) ryż basmati 100g+masło orzechowe 20g+wpc 15g 4) kasza jaglana 100g+WPC 25g 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb [...]

[...] w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+orzechy laskowe 10g 3) placuchy ( mieszanka do naleśników ) 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś [...]

[...] x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron bezglutenowy 110g+pierś z kurczaka 100g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+wpc 25g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Glutamina - Kreta Koment: Jak to [...]

[...] kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x10 cardio : 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+oliwa z oliwek 10g 3) udka z kurczaka x3+ziemniaki 400g 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z [...]