[...] w takim wieku ( ogólnie dla mnie jedzenie w prochu to śmiech) rozumiem kreatyne, spalacze, bcaa a inne ale nie białka i geinery .. przed i po silowni staraj się jesc ryż / makaron / kaszę + jakieś mięso (jak nie masz mięsa to nawet sam ryż ale nigdy nie rób treningu na pusty żołądek ), więc po prostu zgadzam się z FanC jedź ryż / makaron / [...]
Dzień 49 - 17.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe pomidor oliwa z oliwek Posiłek II makaron sos bolognese własnej roboty płatki owsiane mleko rodzynki Posiłek III Pierś smażona Makaron Pomidor z cebulką Posiłek IV Jogurt naturalny bagietka oliwa z oliwek Posiłek V Serek wiejski białko 170g węglowodany 220g tłuszcze 150g kcal 2900 Trening [...]
*** DZIEŃ 19 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojąco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: [...]
[...] że to na okoliczność @, a nie że pomału wraca wszystko po crashu %-) Za tydzień się okaże. Próbowałam wczoraj zaprzyjaźnić się z wyższymi węglami, w efekcie czego po makaronie z twarogiem i białkiem zaliczyłam dół aż do poryczenia się :-( Za cholerę nie mogę tego pojąć, żeby mieć takie reakcje po jedzeniu 88-O Potem się przerzuciłam na [...]
*** DZIEŃ 21 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojąco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: NIC - [...]
No meczyk ładny, w końcu zajęli się graniem, a nie łamaniem sobie nóg i wzajemny udawaniem wyimaginowanych fauli. Szkoda tylko błędu Valdka. Oglądałem razem z dwoma kumplami, którzy są zatwardziałymi kibicami Realu, do końca życia będę pamiętał ich miny jak w pierwszej akcji po stracie gola Barca wyrównała, no ja się popłakałem ze śmiechu. Teraz [...]
Liczysz przed ugotowaniem. Tak samo kaszę,makaron itd. Producenci też podają na opakowaniach wartości dla produktu suchego. (tzn. w 100g suchego ryżu/makaronu/kaszy). Tak samo byś się musiał głowić, jak ugotujesz makaron czy ryż al'dente lub normalnie. Przecież stopień ugotowania pomiędzy nimi jest inny, to kurcze wartości też będą MINIMALNIE [...]
[...] pomiary Waga: +0,7kg Pas: + 0,2cm Łapa: + 0,3cm DIETA: 5 posiłków Ze względu na mecz wpadło troche więcej węgla. 1. płatki, jajka, jabłka TRENING 2. ryż, jabłka, whey 3. makaron, wołowinka MECZ 4. makaron, schab 5. jajka nie pamiętam dokładnie ale ok 350-370g węgla %-) trochę przesadziłem ale dużo wysiłku było :-) TRENIG Klatka i ramiona [...]
Rozumiem, że ten oto makaron jest dobry?: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makaron-pe%C5%82noziarnisty-%C5%9Bwidry-Ziarna-Natury-Biedronka,z_id,1.html Troche dlugo się gotuje :/
[...] śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g makaron durum 70g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 19:30 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 120g [...]
[...] co do grama, - idealne godz. posiłków, małe porcje warzyw i to wyłącznie zielonych -ilość produktów w tej diecie-mocno ograniczona-nawet da się wymienić (kura, jaja, flądra, makaron, ryż, kasza, lniany) nie ukrywam bardzo momotonnie}:-( fotka zrobiona po odwadnianiu....i jak widać mimo BMI 18,9 (60kg przy 178cm) brzuch szału nie robił@@-) czy to [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 25kg x 3serie x10 powtórzeń +BRZUCH Dieta Posiłek I - omlet z warzywami Posiłek II - łopatka z sosem pomidorowym + makaron Posiłek III - banan + ananas + miód Posiłek IV - łopatka z sosem pomidorowym + makaron Posiłek V - twaróg + tuńczyk + oliwa Posiłek VI - twaróg + tuńczyk + oliwa [...]
[...] i chudnie) a dwa, w innym dzienniku, żeby jakaś Pani nie dziwiła się, że tyje gdyż je ponad 300węgli. Ps. Ustawiłam dzisiejszą miskę- nie jest pierwszej jakości, ale już makaron został mi z wczoraj i muszę go zjeść ( głownie mięsko i sos- mój własny makaron pewnie wy-outuje w trakcie ;/ ) Nie mam pomysłu co dorzucić do białka i tł. ;/ [...]
[...] Całkiem dobrze idzie trochę mało czasu na rozpisywanie na forum dni ale jak mam chwilkę to piszę. Dzień przeważnie wygląda tak: 1. odżywka białkowa + 2 bułki razowe z polędwica i papryką 2. makaron żytni + sos + kurczak w międzyczasie jabłko 3. makaron żytni + sos + kurczak 4. odżywka białkowa - Trening 5. Biały ser + pomidor + szczypior + jogurt