low bar

[...] której tez powinien się ktoś przyjrzeć. Natomiast ciężkie dzień dobry na 6 powtórzeń..jak najbardziej, wiosła w dni ławki też zrobią robotę. Siady 1 x w tygodniu np 4x6 low bar, innego dnia bułgarskie 3 x 8 (ciężko, ciężar zwiększasz, jak się zrobi lżej), innego dnia np prostowanie na maszynie 3 x 10-12 (tak, wiem o siłach ścinających [...]

[...] więcej. Nie ma co rozdzierać szat - jest jak jest. W WL wiem że póki co 45kg nie chce wrócić i max na 3p to 42.5kg. SSB zamierzam na razie odpuścić i podejdę pod jakiś low bar w przyszłym tygodniu. Zobaczymy w jak ciemnej d... tam jestem. Algorytm jak widać zgłupiał i mi maxa w WL na 46.7kg wyznaczył, a w siadach na 52.5kg. W jednym [...]

[...] ćwiczeniem powtarzasz tydzień 1, potem 2 i 3. Nowe ćwiczenie to nie całkiem nowe ćwiczenie, ale np, robiłaś wl, zrób spoto press, larsen press, z pauzą do 4-5. Robiłaś low bar, zrób high bar, low bar z pauzą do 3-5, anderson squat..w martwym możesz dodać pauzę 5 cm nad ziemią, zrobić z deficytu, chwytem rwaniowym czy zamienić klasyka na [...]

[...] obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja [...]

[...] ze nie widzialam serio naprawde zadnej babki ktora robi ciezkie siady ktora nie mialaby dobrego konkretnego tylka, z widocznym miesniem. Dojdz jakimkolwiek planem i czy to w low barze czy high barze do conajmniej 80 kg to zobaczysz czy nie bedziesz miala lepszego tylka. Aaa, safety bar tez sie liczy jak wolisz. We frontach to chyba ciezkawo [...]

[...] obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja [...]

[...] obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja [...]

[...] to po pierwsze bo z pewnością że sztanga cię nie zabije możesz uczyć się siadać głębiej bez ryzyka oprócz tego zmniejsz ciężar na czas nauki możesz też spróbować wersji low bar jak byś miał problem z utrzymaniem równowagi w głębokim przysiadzie niektórym to pomaga jak ta sztanga jest trochę niżej na plecach i mogą się dzięki temu wychylić [...]

[...] to po pierwsze bo z pewnością że sztanga cię nie zabije możesz uczyć się siadać głębiej bez ryzyka oprócz tego zmniejsz ciężar na czas nauki możesz też spróbować wersji low bar jak byś miał problem z utrzymaniem równowagi w głębokim przysiadzie niektórym to pomaga jak ta sztanga jest trochę niżej na plecach i mogą się dzięki temu wychylić [...]

[...] Te lzejsze to jeszcze spoko, ale juz 62,5kg to juz troche dobra pozycja mi sie traci i gorzej wyglada ogolnie, moze z pasem zrobie sobie nastepnym razem, no wole zwyklego low bara jednak :-( I jeszcze pogladowo widok z przodu jak mam nogi rozstawione wlasciwie zawsze do przysiadu, mysle ze Patik jak bys tak szeroko kolana prowadzila na boki to [...]

Osobiście w takich przypadkach zalecam dodanie 1-2 serii podciągania/negatywów do rozgrzewki, ewentualnie poprzedzone scap pulls, a do samych planów na wczesnym etapie wrzucam inne ćwiczenia z masą ciała - inverted row, low bar pull up, czy rack chins. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-20 11:57:48

[...] dodatnio, rozpiętki maszyna (butterfly), Skos dodatni maszyna -> 8-12p 3s ------------------------------- Niedziela - Lower (C) ------------------------------- 1. Przysiad low bar -> 4,4,3,2,1 (+2.5 tygodniowo, przez 6 tyg) 2. Uginanie nóg na maszynie) 6p 2s (obie nogi) 8p 2s (jedna noga) 3a. Glute Bridge 8p 3s 3b. RDL 8p 3s 4. Spacer farmera [...]

[...] nie mialem sil , przy rdl pomimo mniejszego ciezaru w ostatniej serii znowu mnie kulo w okolicach dolnego odcinka plecow wiec zdecydowalem zakonczyc trening . Przysiad tylni low bar: 4 x 70kg / 6 x 65kg / 6 x 65kg / 6 x 65kg Przysiad przedni: 10 x 45kg / 10 x 45kg Rumunski martwy ciag: 12 x 45kg / 12 x 45kg / 12 x 45kg I to by bylo na tyle. Co [...]

[...] 10p + 7p + 6p 6b.Wznosy bok Wyciąg 3s 10p 5kg x 8p+5p 5kg x 8p+7p 5kg x 8p + 7p + 4p 7.Triceps 3s 8.Biceps Odwrotnie Wyciąg 3s 10p 15kg x 10p 17.5kg x 10p 21.25kg x 10p Hollow Body + Łydka TRENING FBW B 1.Hack Squat 3s 6-8p +40.8kg maszyna 100kg x 8p 105kg x 6p 105kg x 6p 2.Step Back Row Middle/Up NAT 3s 8-10p 45kg x 10p 45kg x 10p 50kg x 10p [...]

[...] zaczynalem z 50 kg sztanga i tez cialo bujalo sie na wszystkie strony, brak koordynajci itd. Maksymalnie robilem 240 kg na kilka powtorzen :) No wiem wlasnie bo widze na silowni te chude panienki co podnosza po 80-100kg to az strach podejsc %-) Poprostu zdiziwilo mi sie ze tak slabe mam dupsko bo nie jest wcale male %-) widocznie sam tluszcz [...]

[...] o Tobie. Bardzo uogólniając : rób 2-3 ćwiczenia najbardziej globalne na każdej sesji treningowej + 2 pomocnicze, dużo lżejsze. Wystarczy. Podam przykład : Przysiad siłowy low bar Drążek podchwyt Wyciskanie stojąc + focze wiosło na skosie 45st Unoszenie bokiem hantlami Ćwiczenia pomocnicze w zakresach 8-12 Globalne 4-8 Skup się na progresji [...]

[...] sdjeciu widac jakbys go delikatnie podraznil i byc moze dodatkowo jest w tej okolicy skora spuchnieta. Robiles przed wykonaniem zdjec np przysiady? Tutaj rozwiazaniem moze byc przejscie z high bar do low bar dopoki nie obudujesz go kapturami solidnymi:) plus tak jak chlopaki wyzej pisza dochodiz pewnnie lekka wada postayw i stad go mocno widzisz

[...] lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: 8-12p 5s PUSH 2 [...]

[...] Przysiady ze sztangą można wykonywać w dwóch podstawowych wariantach ze sztangą usytuowaną na górze kapturów (high bar) lub ze sztangą umieszczoną niżej (low bar) zmienia się nieco wykonanie ćwiczenia ale właśnie miejsce sztangi na barkach jest tutaj kluczowe. Osoby początkujące lub kobiety często nie mają przyzwyczajonych [...]

[...] technikę wykonania ćwiczeń u osoby bardziej zaawansowanej lub z trener choćby na Twojej siłowni. Może to faktycznie być ból mięśniowy bo jeśli wykonujesz przysiad low bar czyli ze sztangą dość nisku umieszczoną na grzbiecie to ta wersja powoduje, ze często mocno się pochylasz przy przysiadzie i wychodzi jak połączenie przysiadu z dzień [...]