lamana

Nie masz drążka? Warto byłoby się zaopatrzyć. Żołnierskie dlaczego chcesz zmienić? Podciąganie od biedy można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu ale to nie będzie to samo. Uginanie z łamaną zamień na uginanie z prostą jeżeli tylko taką masz. Można również zastąpić sztangę hantlami. Cardio możesz robić zarówno po siłowym jak i w odrebne dni. Jak Ci [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : 3x w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia-ławka, hantle, sztanga prosta, łamana, drążek, 70kg. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

29.01.16 Piątek DT Pull2 W ćwiczeniu nr 1 dorzuciłem 2,5kg jednak zrobiłem tylko serię na tych 65kg bo czułem że ruch nie jest pełny i wolałem zdjąć ten dołożony ciężar i zrobić to porządnie. w ćwiczeniu nr 2 również 2,5kg dodałem tu poszło fajnie W ćwiczeniu nr 3 również 2,5kg też fajnie poszło 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark [...]

07.02.16 Niedziela DNT Redukcję zakonczyłem, nadmiar skóry na ciele jest (-56kg). W czasie 12 tygodni zrzuciłem 6-7kg nie zbyt dużo, ale uważam że kreatyna zatrzymała mi wodę bo odkąd ją zacząłem brać waga stanęła, jednak obwód w pasie szedł. W piątek się mierzyłem i wygląda to tak: 16.11.15 | 05.02.16 Waga 90kg | 84kg [...]

12.02.16 Piątek DT Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 30kgx5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5 2 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 20kgx5, 30x5, 40x5, 45x5, 50x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 30kgx5, 40x5,45x5, 50x5, 55x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 5. Push Press 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 6. [...]

17.02.16 Środa DT Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 35kgx5, 45x5, 55x5, 65x5, 75x5 +5kg w każdej serii 2 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 25kgx5, 35x5, 45x5, 50x5, 55x5 +5kg w każdej serii 3. Wiosło sztangą w opadzie 35kgx5, 45x5, 50x5, 55x5, 60x5 +5kg w każdej serii 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kgx5, 35x5, 40x5, [...]

22.02.16 Poniedziałek DT Trening A - 3 tydzień masy 5.02.16 | 15.02 | 22.02 Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm Waga się unormowała, co do obwodu pasa to dziwnie mi się go mierzy, za pierwszym razem wyszło 94,8cm później już więcej. Najlepsze porównanie zdjęć i reszty obwodów też będzie, co [...]

Moim zdaniem fajnie to wygląda, ja bym tu trochę namieszał w ilości powtórzeń. A Przysiad 3s 8-12 Martwy na prostych 3s 12-15 Wycisk płasko 3s 10-12 Wyciskanie żołnierskie 3s 8-12 Uginanie francuskie do czoła sztangą łamaną 12-15 Uginanie sztangą prostą 12-15 Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie B Martwy 3s 8-12 [...]

Dzięki wielkie za wypowiesz :) O dokładaniu doskonale wiem, ale nie wiem od jakiego zacząć :) Co powiesz o: A Przysiad 20 kg Martwy na prostych 45kg Wycisk płasko 30kg Wyciskanie żołnierskie 25kg Uginanie francuskie do czoła sztangą łamaną 12kg Uginanie sztangą prostą 12kg Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie B Martwy 40kg Wiosłowanie 20 [...]

[...] w lezeniu w poprzek lawki poziomej --------------------- -uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowo stojac (max 8-10kg) 15x12x10x8 -uginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem na modlitewniku (max 20kg) 15x12x10x8 - uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano (max 8kg) 15x12x10x8 PLECY TRICEPS -wiosłowanie sztangą (max [...]

Na siłkę publiczną idę już w tą środę. Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na [...]

11.03.16 Piątek Trening A Wczoraj zgodnie z planem rano na czczo wpadło 25min cardio na rowerku stacjonarnym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx5, 50x5, 60x5, 62,5x5, 65x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s [...]

16.03.16 Środa Trening A Wczoraj rano na czczo zrobiłem 20minut cardio na rowerku stacjonarnym 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 60x10, 70x10, 80x8, 90x6 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 62,5x6 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx12, 60x10, 65x10, 70x8, 75x6 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Dzięki wielkie za przerzucenie |-) SIŁOWNIA DZIEŃ 4 BARKI+BICEPS *Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8-12p 10KGx12 15kgx12/20kgx12/25kgx12 2.Unoszenie bokiem 3s 8-12p 5KGx12 5KGx12/5KGx12/5KGx12 3.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 6KGx12 10KGx12/10KGx12 4.Unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12p 5KGx12 5KGx12/5KGx12/5KGx12 *Biceps: 1.Uginanie [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 9 Sobota: *Barki: 1.OHP 3s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 10 - Ciężko, intensywnie, palenie barków. Ten opis mówi sam za Siebie :D PETARDA ! :-D 2.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 8kg x 12 12 kg x 12 | 12 kg x 9 | 12 kg x 9 - Mega, mega, mega ciężko i konkretnie piekło, tak miało być, [...]

06.04.16 Wtorek Trening A - 9 tydzień 05.02.16 | 07.03.16 | 06.04.16 Waga 84kg | 85,3kg | 87kg Pas 95cm 95,5cm | 96cm Biceps Lewy 36cm Prawy 37cm | Lewy +1,5cm Prawy +1cm Przedramię Lewe 31,3cm Prawe 31cm | Lewe+0,6cm Prawe+0,8cm Klatka wdech 110,5cm wydech 106cm | wdech +2cm wydech +2,5cm Udo Lewe 59,5cm Prawe 59,5cm | Lewe+1,5cm Prawe+3cm [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 10 Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Zmniejszyłem ciężar i jest dużo dużo lepiej niż 50kg tzn. lepiej mogłem zapanować nad ciężarem, ogarnąłem technikę bo nie czułem już barków i trica(znikomo), a w 90% klatkę, i od razu [...]

co powiesz na taki trening? (zmiany mile widziane :P) wtorek Przysiady ze sztangą 6,8,10,12 Podciąganie na drążku 6,8,10,12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6,8,10,12 Wyciskanie żołnierskie 6,8,10 Uginanie ramion ze sztangą 6,8,10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6,8,10 Allachy 6,8,10 czwartek Wykroki z [...]

09.04.16 Sobota Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 67,5x10, 77,5x10, 87,5x8, 97,5x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 60x6 3. Wiosło sztangą w opadzie 57,5gx12, 67,5x10, 72,5x10, 77,5x8, 82,5x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45kgx12, 55x10, 62,5x9, 67,5x6, 72,5x4 5. Push Press [...]