kurczaka

[...] 8,2B/2,6T/114,2WW/ 100 szynki wieprzowej: 18B/20T/0WW/ Łącznie: 27B/23,6T/131,8WW/ 3.Obiad przed treningiem - ok 15 lub 16 (zależy od dnia w szkole) 100 filet z piersi kurczaka 20B/1T/0WW/ 400 sok 0B/0T/44WW/ 50 kaszy gryczanej 4B/O,8T/38WW/ łyżka stołowa oliwy do surówki z kapusty 0B/10T/0WW/ Łącznie: 24B/11,8T/82WW/ 4. [...]

[...] dokladnie ile czego spozywasz czyli np ile tego sp80 rano? Napisz nam swoje dane i ile spozywasz poszczegolnych skladnikow odzywczych.Na prawde dasz rade zjesc 3 piersi z kurczaka? Potreningowy posilek dzieli sie na 2 czesci: 1) ok 15 min po - ww proste np banan, wafle ryzowe, glukoza 2)1 h po - wlasciwy posilek - pelnowartiosciowy Jezeli [...]

no to tak: Sp80 35g rozpuszczone w 150 ml. mleka 0,0% , 8 plastrow sera zoltego, piersi z kurczaka jem 3 ale sa one roznej wielkosci wagi nieznam. Dane mam podane w profilu. no to chyba tyle

Mleko pij lepiej 0,5 % lub 2% bo takie bez tłuszczu to ma wartosci prawie jak woda. Zolty ser lpeiej zastap jakas szynka z kurczakaindyka. Jedz tak ok 150 g piersi z kurczaka.

Za duzo odzywki, za malo jedzenia. Zolty ser zastap chudym twarogiem. Biale pieczywo zastap tym z pelnego przemialu. Ostatni posilek powinien byc bialkowy. 3 piersi kurczaka? To jakies 0,5 kg. Tyle jesz na raz? Brakuje warzyw i owocow. Calkowity brak "dobrych" tluszczy.

polecam gotować ryż na bulionie ( takim z kostki rosołowej ) .. o niebo lepszy w smaku po ugotowaniu :) Kurczaka podsmażyć i pokroić w kostke, do tego dorzucić zielonego groszku / fasoli / .... Danie jest szybkie, i bogate w składniki :) Świetne na zimno, jako posiłek np. w szkole / pracy :) pozdrawiam methos

[...] shulstad fitness z serkiem tez fitness (ok 150 kcal) zamiennie z innym chlebkiem tez ciemnym np z soja (ok 200 kcal) + jablko 13.00 jak wyzej tylko bez jablka 16.00 piers z kurczaka (pieczona bez tluszczu), surowka (tutaj pewnie jakies WW... prawda?) 17.00 2 szklanki maslanki owocowej (moze byc?) 18.30 tunczyk/ serek wiejski/jajka/pomarancze/ + [...]

[...] ww. prostych : np. rozpuszczona w wodzie glukoza :) po godzinie spożyj kolejny posiłek oparty już na ww złoznych - ryż ( lub makaron , kasza ) i dodaj białko ( np. pierś kurczaka, ser biały, odżywka białkowa ) A co do samego piwa ... to powiedziałem wypij wieczorem ( co nie znaczy ze MASZ PIC WIECZOREM ) .. mówiłem, ze jesli wogóle chcesz [...]

[...] mówiono zjedz posiłek opary na w/w złozonych ok 100 g ( są w ryżu, makaronie, kaszach ) żebyś miał energię na treningu ... ww złożone połącz z białkiem ok 30g np pierś z kurczaka, serek biały itp. :) Zaraz po treningu glukoza ok 40 g ... i ok 45 min do 1 h po treningu posiłek bogaty znów w ww. złozne ( 90 - 110 g ) i białko ( ok 35 g .. jak [...]

No rzeczywiście może trochę za szybko ale się trochę poddenerwowałem brakiem konkretnej odpowiedzi... A co do diety to tak jak napisałem staram się jeść regularnie co 3 godz posiłki bez węglowodanów.Są to przeważnie jajka i piersi kurczaka.To drugie może nie jest specjalnie tłuste ale za to smaczne i ma dużo białka:)

no kurna przeciez pisze!wiem ze dieta to podstawa.ale ja jestem w klasie maturalnej,wracam ze szkoly ide na korki,potem silka.nie ma czasu gotowac sobie ryzu i piec kurczaka....diete w miare mozliwosci stsram sie jakos trzymac...no i dlatego uzupelniam gainerami...

[...] 20G ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA -11.30 50 g gainera z 250 ml mleka 2% //NIE JEDZ TEGO POSIŁKU 3 posilek 14.00 //TEN POSIŁEK JEDZ O 13TEJ - torebka ryzu 100g //150g RYŻU - piers z kurczaka //100g DOŁÓŻ 10g OLIWY Z OLIWEK 4 posilek 16.00 - jogurt 250 g - platki owsiane 50 g //ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW, ZJEDZ 100g OWSIANYCH - poł kostki twarogu chudego [...]

[...] naprawde bez cibei nei dał bym sobie rady ponieważ ni emam takiego doświadczenia i nie wiem ka bym to zrobił z góry wielkie dzięki naprawde !! Ale mam pytanei co do piersi z kurczaka czy mozna ja jeść codziennie bo przecież to jest sztucznei pędzone i wpływa jakoś na chormony prawda !! A co do carbo i białka tu jest duzy kłopot moja mam mi nie [...]

[...] i szybciej się trawi przez co jest lepiej przyswajalne przez organizm. Nie mówiąc już o tym że ma niski indeks glikemiczny. Odżywka białkowa nie jest Ci koniecznie potrzebna, możesz zamiast tego zjeść np. tuńczyka a potem wypić carbo z mlekiem czy z wodą w postaci shake'a. Pierś z kurczaka to produkt bezpieczny i nie musisz się go obawiać.

nie co do piersi z kurczaka to słysząłem ze jest sztucznie pędzona i szczególnie dla chłopców to dziłą jakoś na chormony ale jeżeli tak móiwsz to oki !! aha to ot carbo to poprostu węglowodany aha spytam sie mamusi :) czy te załozenia są dobre ? b ww t 35 80 9 śniadanie 25 60 9 2 śniadanie 25 60 9 posiłek 3 32 80 10 obiad 30 80 9 2 obiad 25 53 [...]

Musisz sie zmuszac do jedzienia i jesc ile sie da np. ryz,makaron i duzo Cielencinki,kurczaka itp. Zpomnij odrzywki,szkoda tylko pieniedzy powodzenia...........

ayt...tabele kaloryczne:) Check it! Acha, czy bialko z tunczyka jest tak samo wartosciowe jak bialko np. z kurczaka albo takie szynkowe? Zmieniony przez - adrianj w dniu 2004-02-14 23:03:22

hehe ok..juz powiedzialam matce ze od teraz na obiad chce piers z kurczaka i ryz

Owszem. Przed jazdą jadam głównie makaron lub ryż z sosem po jeździe podobnie. Poza tym piersi z kurczaka, biały ser, bananyitp. Efekty jednak nie zadowalają mnie.

[...] przy mojej wadze (168cm , 57 kg). 1posilek: Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 ml Musli z owocami suszonymi/owsiane 100 g 2 posilek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g makaron malma 100g Marchew 80 g 3 posilek: Kasza jęczmienna perłowa 100g kurak 100g jakies warzywa 80 g 4 posilek matrix -35g [...]