kto cwiczyl hst

Witam!! Mam pytanie:czy jest tu ktos kto cwiczył HST??Ja przez 3miesiace robilem zwykly trening masowy,a teraz od 1stycznia chce zaczal HST i chcialbym sie o nim jak najwiecej dowiedziec..Jesli jest tu ktos kto go cwiczyl to prosze o wypowiedzenie sie jakie byly przyrosty(czy wogle byly):p itd

[...] HST, poniewaz zalezy mi na przybraniu na masie. Przygotowalem sobie taki trening, prosze o ocene , poprawki i ewentualne uwagi( milo by bylo gdyby wypowiedzial sie tez ktos kto cwiczyl juz HST i ma o tym pojecie) : - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Jestem w trakcie SD, maxy już pomierzyłem , pierwszy trening HST we wtorek. Będe ćwiczył 8 tyg - 151055max.(nie ma mi kto pomagać). Mój zestaw ćwiczeń to : KLATA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos BARKI: wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek unoszenie ramion [...]

[...] i środę (łikend mam wolny). W srodę bedzie lajtowy trening ale o tym nizej(wtedy pracuje). .....duze przeczytałem o HSt ale nigdy nie widziałem i nie znam osobiscie nikogo kto by taka metoda cwiczył wiec praktycznie jestem zielony z tego tematu - tylko to co przeczytałem ale niestety teoria jedno a praktyka drugie,wiec do rzeczy..... Zabierając [...]

Witam! Mam prozbe zeby ktos kto sie zna podzielil podane nizej przeze mnie cwiczenia na 2 grupy, mam zamiar cwiczyc HST i w sumie mam 10 cwiczen wiem ze na 1 treningu to za duzo wiec chcialbym to podzielic na 2 czesci i cwiczyc naprzemiennie 3 x w tygodniu przeplatajac ABABABA itd. Cwiczenia: -klata plasko -klata skos -barki ogolnie -szrugsy [...]

Moze jest tu ktoś taki, kto cwiczyl HST i podanym treningiem? Jak wypada porownanie obu planow? I jeszcze jedno - czy ten trening nadaje sie do polaczenia z SW (3 razy tygodniowo)? Oczywiscie przy odpowiedniej dietce. Oczywiscie glowny cel - masa miesniowa, kb to dodatek :)

czyli jak ja bede robil Hst to tez mam w jednym dniu zrobic po 3 seriie na klatke i plecy i po 2 seriie n barki triceps i biceps ??? TO BYL WARIANT DLA KOGOS KTO CWICZYL JUZ WCZESNIEJ I MNIEJ WIECEJ WIE JAKA ILOSC (W CIAGU TYGODNIA) CWICZEN/SERII DAJE MU ZAMIERZONE EFEKTY. W SZYBKIM SKROCIE: POWIEDZMY ZE KOLEGA CWICZYL KLATKE 1 RAZ W TYGODNIU I [...]

[...] powtorzen dla serii zmienia sie w zaleznosci od minicyklu do 5 do 15 powt.. W HST nie ma czegos takiego jak liczba powt. w serii. Znaczy sie jest ale powstalo po to zeby ktos kto pierwszy raz to widzi ulozyl sobie plan. Jesli chodzi o ta czesc naukowa to takie sa badania tworcy systemu HST. Czy sa dobre nie wiem. Ufam , ze tak inaczej bym nie [...]

[...] FBW promowane w internecie to porażka (np. brak urozmaicenia, niektórych ćwiczeń izolowanych, przeciążania mięśni, objętości). Tak czy inaczej prościej wytłumaczyć komuś, kto ćwiczył np. kilka partii jednego dnia - o co chodzi w crossficie. Przerwy tu nie mają nic do rzeczy. Chodzi o układ ćwiczeń i partii. APOKALIPSA - zarówno FBW można się [...]

dzięki za link, to 100 powtórzen moze byc ciekawe =], zastanawiałem sie jeszcze nad HST ale to chyba pod koniec wakacji sobie zrobie, no i jeszcze instruktor namawia na trening holistyczny. Kto ćwiczył tym HSS-100 i jak to widzi?? pzdr

[...] robilem hst tyle ze tylko jeden mikrocykl(2 tyg)z dziesiatkami i nie kontynuowalem dalej bo nie mialem duzych ciezarow takich na piatki.W ciagu tych 2 tyg przytylem 2kg a wczesniej (cwiczylem dzielonym) nie moglem wogole przytyc. A moze jest ktos taki kto cwiczyl samymi dziesiatkami? Prosilbym o opinie czy warto wogole w takie cos sie angazowac.

[...] treningu WSZYSTKIE rodzaje włokien nie tylko szybkokurczliwe bo w tym nie ma logiki przy treningu masowym co do reszty: stymulacja mięśniowa-rzecz do opanowania dla każdego kto myśli o lepszych wynikkach, już na poczatku przygody z siłownią, ale wiadomo wychodzi wszystko z doświadczenia. ludi sog oczywiście co do różności rodzajów włókien to [...]

Racja. Kazdy to wie, ale ile osob to sobie przyswoji do lba. Nie znam nikogo, kto by cwiczyl pare lat na sucho niczym sie nie wspomagajac. Kazdy probuje przyspieszyc, poleciec na latwizne i kreta zazwyczaj pojawia sie po 2-3 miechach. Dieta to druga strona medalu. Nalezaloby w pracy posiwecic 30 min na zjedzenie posilku ( tylko ciekawe w ktorej [...]

[...] - lub (co oczywiscie bedzie tez forma zwiekszana objetosci) o dodatkowych treningach 2. 30 powtorzen to przy zalozeniu ukladu klasycznego HST 6 serii (6x5) a nie spotkalem nikogo kto z ciezarami bliskimi 5 RM cwiczyl przy HST w 6 seriach 3 serie (3x5=15) jest jednak czesta objetoscia (choc tez wcale nie niewielka) przy ciezarach bliskich 5RM

Tak. Teoria to jedno a praktyka to drugie. Prawda jest taka, ze nieliczni wytrzymuja stala objetosc. Poza tym jedna seria w 15 wydaje sie za malo jesli ktos cwiczy juz dlugo. A znow dajac 2-3 serie w pietnastkach zeby utrzymac stala obj w 5 trzeba by robic tych serii 9. Co jest oczywiscie niemozliwe i bezsensu. 1,2 i 3 serie w 15,10 i 5 jest ok [...]

[...] 15stkach 3 serie, w 10tkach 3 lub 4 w 5tkach minimum 4 a lepiej 5. I MASZ TRENING IDEALNY !! HST w takiej postaci da Ci takie rezultaty ze zobaczysz jaką pytą jest trening o ktorym pisales. I blagam kazdy kto troche cwiczyl sie dosc szybko zorientuje ze 1 seria 15 i 2 w 10 to jest dobre ale dla kogos kto 1 raz silownie odwiedzil albo na [...]

[...] zonki to glownie chodzi o pare kilo mniej i uda sa problemem. I co do tej diety to chyba jednak redukcyjna ze wzgledu oczywiscie ze jesli ja bede mial inna a znoa inna to kto bedzie gotawal?Rozumiesz wiec jesli mozna to zostanmy przy tej redukcujnej(jesli Ci nieprzeszkadza to moze tu bedziemy kontynuowac. JASNE - ROZUMIEM ZE DIETA REDUKCYJNA. [...]

Tez bym chcial zeby Steve moj idol byl czysty ale spotkalem sie na forum z informacjami, ze koksowal. Wierzyc sie nie chce ale...kto wie? -- gdzies tam tez slyszalem ze cos ktos takiego mowil, ale go wysmiali. Wystarcz spojrzec ze sterydy pojawily sie w latach 70-80 i juz wiadomo ze on nie mogl koksowac. Niby pierwsze proby z nimi juz w latach [...]

Kto mi pomoże dobrać plan na siłę?? proszę o zamieszczanie propozycji planów na forum..... Myślałem również o typie HST .... ćwiczył ktoś już tak?? proszę o pomoc, może ma ktoś jakieś doświadczenia z HST prosze o wypowiedzi co do tego typu ćwiczeń, z góry dziekuję.

[...] szybko wzrasta. Czesciowo jest to wynikiem uczenia sie techniki jego wykonywania, ale czesciowo odpowiedzia na nowe bodzce. Dlatego - abstah**ac od HST - sadze, ze ktos kto zawsze cwiczyl wykonujac np. 2 cwiczenia zlozone i 2 izolowane, odnioslby korzysc zmieniajac okresowo trening na taki z uzyciem wylacznie ciezkich cwiczen zlozonych, [...]