HST by Kilobb

dzieki - mamy coraz wiecej jsnosci

a jak z ciezarami na poczatku cyklu o ile obnizasz w stosunku do konca poprzedniego ?

U mnie sprawa jest prosta ze wzgledu na cwiczenia jakie wykonuje.
Zaczynam od dipsow i podciagania z nogami w podporze.
Pozniej z ciezarem ciala.
W kolejnych treningach dokladam po 5 kg na pasie.
Dochodze do 20 kg i koncze cykl.
W wykrokach zwiekszam ciezar trzymany w rekach.

Ogolnie nie nie stresuje sie doborem obciazen.
To jest HST.
Wazne zeby zaczac lzej i byla progresja.

ale docelowo z cyklu na cykl zwiekszasz obciazenia ?

Nie.

rozumiem
takie bardziej podtrzymanie :)

dzieki za chyba calosc wiedzy

moze ktos z Kolegow ma jakies pytania ?

Jakbym mial wiecej sily to bym zwiekszyl :)
Obecnie jestem na ostatnim ciężarze i trudno jest mi zrobic zaplanowana objetosc 30 powt..
Chyba bede robil mniej i z ciezarem ciala dokoncze zeby bylo 30.

pamietajmy ze jedna z zasad HST - jest progresja ciezaru (z czasem)- - oczywiscie poki ktos nie osiagnie swojego maksimum

jak pisalem 30 powtorzen z duzym ciezarem jest sporo sporo ... byc moze za duzo

posprawdzaj rozne opcje

pamietajmy rowniez ze np dieta to nie jest czas dobry na zwiekszanie maksow

Progresja jest bo zaczynam od malych ciezarow na poczatku cyklu a koncze na wiekszych na koncu.
A to, ze nie zwiekszam co cykl nie przeczy zasadom HST. Po prostu nie mam sily. Doszedlem do sciany. Mam 37 lat i bez wspomagania to mój limit. Malo tego, im jestem starszy tym jestem slabszy wiec zamiast progresji co cykl bedzie regresja niedlugo :)
Co rozumiesz przez stwierdzenie, ze 30 powt, to duzo pod koniec cyklu?
Czy to Twoje subiektywne odczucie cwiczacego tym systemem czy moze masz jakies naukowe artykuły?
Moje subiektywne odczucie jest takie jak piszesz. Jestem w stanie zrobic 15 powtorzen maksymalnie.

1. jesli czujesz ze sily juz zbytnio nie uda sie zwiekszac pomysl moze o zwiekszaniu objetosci - zwlaszcza tam gdzie mozna (czyli na mniejszych ciezarach) - lub (co oczywiscie bedzie tez forma zwiekszana objetosci) o dodatkowych treningach

2. 30 powtorzen to przy zalozeniu ukladu klasycznego HST 6 serii (6x5) a nie spotkalem nikogo kto z ciezarami bliskimi 5 RM cwiczyl przy HST w 6 seriach

3 serie (3x5=15) jest jednak czesta objetoscia (choc tez wcale nie niewielka) przy ciezarach bliskich 5RM

Witam.
Jestem juz przy maksie. Na pasie 20 kg i wiecej nie chce ladowac bo mnie nadgarstki bola.
Troche zmodyfikowalem w czasie cyklu plan.
W dni lekkie robie pompki, podciaganie i wykroki bez obciazenia ale nie zmniejszam objetosci jak planowalem. Po prostu wybralem lzejsze cwiczenia.
W dni srednie robie military press zamiast dipsow bo chcialem cos na barki.
Ale to drobnostki.
Przybylo mi na masie. Jak zaczynalem wazylem 92 kilo. Wczoraj sie zwazylem i waga pokazala 97 kg.
Stosowalem suplementacje okolotreningowa zalecana prez Bryana.
Czyli wegle, bialko i kreatyna przed treningiem w ilosci 30 g wegli, 15 g bialka i 3 g kreatyny (stala suplementacja).
Po treningu 60 g weglowodanow i 30 g bialka.
Bialko i wegle biore tylko przed najciezszym treningiem czyli raz w tygodniu.
Dodatkowo przed treninigirm biore kofeine bo trening jest naprawde ciezki.
Czas na SD i od poczatku.