kreatyna plan

Czwartek FPP Pull ups 9,8,7,6,5 Piątek rano FPP Pull ups 9,8,7,6,6 Wieczór Soju and Tuba MP KB36 8x2 S&S KB40 OHS 5x10/ 5min TGU 5x1/ 10min No to Simple and Sinister z Buldogiem zaliczone 8-) nawet nie czekam na recenzję filmu :-D tym bardziej, że przy przedostatnim powtórzeniu w hali zgasło światło, więc nie zostało utrwalone }:-((( nic to, w [...]

Owszem, idzie siła lub nie idzie.. średnio zaawansowany chłopak...i nie idzie..trzyma sie dalej i kupa.. a pomysł jest prosty. zaplanować w ten sposób by z treningu na trening, lub dwa, dokładać odrobinę obciążenia. stopniowo przeciażać mięśnie.Planowo.Powoli. Wychodząc z wiekszej ilosci powtorzeń i mniejszego obciążenia, dokłądac te 2.5kilogramów [...]

[...] juz? to teraz wklej swoj ostatni plan-dokladnie i szczegolowo. na jakich obciazeniach pracujesz teraz oraz przed redukcja? Zażywane suplementy : kreatyna mono, kreatyna xplode, gainery, bialko, carbo, bcaa jedyne rzeczy,ktore MOGLYBY byc przydatne,to: - kreatyna(mono) w odpowiednim momencie. - bialko na bazie [...]

[...] jakie większość tutaj ma na co dzień… SUPLEMENTACJA – projekt masowanie Jeszcze dogrywam końcową listę, al emniej więcej będzie tak : - przedtreningówka, - BCAA, - C-6, - kreatyna (po przerwie), - witaminki, - magnez, - ZMA, - chcę black devila ;-) - ziółka, - cos na stawy, - plus coś tam jeszcze co mi zostało po teście HiTeca. Dodam też, że [...]

[...] Gainer PVL Mutant Mass - 260 g po treningu Glutamina Trec Nutrition L-Glutamine Extreme 2 g na czczo, 4 g po treningu, 2 g na noc) Kompleks witaminowo-mineralny PEAK AK VITAMINS A-Z 1 tabletka po I posiłku, 1 tabletka po V posiłku BCAA Universal BCAA 2000 2 g przed treningiem i 2 g po treningu kreatyna Muscletech Nano Vapor 25 g przed treningiem

[...] tak zrobiłem, 5 serii po 5 powtorzeń na płasko ze sztangą, potem hantlami, żeby sprawdzić jaki ciężar max dam radę wziąć, wyszło że 18kg po 1 stronie, siła więc skoczyła - kreatyna działa, i tak łącznie zrobiłem z 8 serii, do dzisiaj czuje klate ogólnie. Więc problem moze lezal w tym ze robiac wyciskania na laweczce nie czulem nigdy klaty i te [...]

[...] nie znam dokladnie co jak sie na gramy przeklada dokladnie wiec bedzie troche niedokladnosci wzrost 184 waga 80kg wiek 18 cel masa-sila 50:50 staz rok cwiczen rekreacyjnych kreatyna 5g + tabletka testosterolu sniadanie 9:00 150g platki owsiane 100ml jogurt naturalny 2% 50g cukru (dla smaku :P) II snadanie 12:00 6 kromek chleba pszennego 9 [...]

/SFD/Images/2015/9/11/5818136a1bca44ada48fe7347a2e92e9.jpg 10.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 11.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Złapało mnie w środe przeziębienie. Mam straszny katar i ogólne osłabienie ale mimo to udało mi się zrobić te dwa treningi zachowując Progress. Jestem trochę osłabiony, ale dałem rade. [...]

Sroda-16.08 Mini Cut Tydzień 2 Dzisiaj trening z rana w Smart Gymie,fajnie bo siłka z rana pusta i można spokojnie poćwiczyć. Trening fajny,siłowo nadal jest okej. Po treningu zakupy w Biedrze i Netto. Akurat trafiłem na promo schabu,mięsa z ud kuraka i mielonego indyka wiec nakupowałem trochę tego :-D A teraz lece do pracy a jutro DNT. DIETA [...]

Wtorek-26.06.2018-Masa-tydzień 6 Nic nie pisałem bo ogólnie miałem wczoraj lekko zawirowany dzień :-( Ogólnie to nie pisałem ale szukam pracy w Niemczech na okres 4-5 tyg. Oczywiście tam micha dopięta i trening też. Wczoraj dostałem telefon że jest praca ale mam być już środę tam. Więc wszystko na wariackich papiera,ogarnięcie dojazdu,sprawy [...]

Niedziela-15.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj 12h w pracy,później szybkie jedzenie i leciałem na imprę z dziewczyną. Tam bylismy do 3 a pobudka o 5.40 i wio na trening :-P Mimo małej ilości snu trening poszedł świetnie,moc była i to cieszy. Był to ostatni trening tego etapu masy :-) Plan mam niby nakreślony ale jeszcze nie zatwierdzony przez [...]

Niedziela-30.09.2018-Masa tydz.1 I tak zakończyłem 1 tydzien masy z rana trochę pospałem,później poszedł raport do Przemka. Waga prawie 87kg %-) Później relaks i szykowanie jedzenia bo o 13 byłem umówiony na ustawce treningowej kumpla. Akurat lipa bo nikt nie robił Pull'a więc musiałem pykać sam. Przed treningiem poleciała kawka w domu i shot AAKG [...]

Czwartek-15.08.2019 Masa tydz.4 Dzisiaj mega nudny dzień,święto więc praktycznie cały dzień spędzony z rodziną,jedynie wieczorem wpadł trening. Na trening mi się średnio chciało iść,nudny dzień to i brak chęci :-P Ale jakoś poszło i trening całkiem udany.Klatkę dzisiaj czułem mega %-) Zakupiłem na OLXie za grosze AAKG to sobie wrzucam przed [...]

Niedziela-21.11.2021 Dzisiaj z rana pomiary i raport do trenera. Waga ok. 96kg. Docelowo leci teraz ostatni tydzień masy no chybą że Bartek po fotkach za tydzień zdecyduje inaczej. Jednak w tym tygodniu pojawiły się problemy z apetytem i były dni że już ledwo przejadałem jedzenie. Więc tu też decyzja o zakończeniu masy. Później czeka mnie parę [...]

[...] DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/66307657956190513762.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kreatyna 5g Dzień 57 (26.01) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/51872988271582727423.png [...]

kaizen_ms Dobre pytanie. szkoda ze nikt ci nie odpisal bo ta odpowiedz by sie przydala. Cwicze juz od 2 lat z czego tylko 4 miesiace poprawnie i wiedzialem ze nie mam dobrych podstaw dlatego odkladam wszystko i biore sie za ten plan. Czy do tego planu mozna brac jakas odzywke? bialko to raczej tak ale kreatyna? Z gory dzieki za odpowiedz

[...] i smak nawet troche przypominajacy arbuza) Zaczynam się pocic siedząc(jeszcze nie zaczalem cwiczyc) czyli pora na trening! nie moge znalesc w necie skladu, porcja 11g: kreatyna monohydrat, covalex(nowa forma kreatyny), beta alanina (3,25g-swedzi wszystko do wściekłosci) kofeina 400mg, super -amine jabłkowe geranium, norsynefryna/ synefryna [...]

[...] g Suplementacj: wpc80-3x miedzy posiłkami po 50g, real amino bcca w płynie 20ml dziennie, gain bolic 6000 przed i po treningu, HMB olimp mega caps 3 3x dziennie po 2 cap, kreatyna+dekstroza+jabczan kreatyny po kazdym treningu wszystkiego razem ok 40g, rano po posiłku 1000mg magnezu, 20mg cynku, witamin plus z olimpa 2 caps, omega 3-6 1 caps, [...]

[...] jakiś 4-6 tygodniowy priorytet (tylko jeszcze nie wiem na co hehe, ale obstawiam nogi i barki) a potem od kwietnia redukcja. Na dniach wchodzi suplementacja: black devil, ashwagandha, kozieradka, wit. D 2000-4000j.m., omega 3, kreatyna, beta alanina. Jak zakupię i rozpiszę to wrzucę info. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-01-23 11:41:19

[...] Nogi biceps przedramię Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria łączona prostowanie+uginanie nóg na maszynie wykroki uginanie ramion z hantlami z rotacją modlitewnik uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem szrugsy 20/20/20/20 Łydki Brzuch Ostatnio stosowane suple : kreatyna , stacki , leucyna , beta-alannia , izotoniki , Fotka: